詳細に記入しています

これは娘の練習日誌です。

小学生から記入していますが高校になってからはこのようにかなり詳細に記入しています。

やはり、練習日誌を付けている選手とそうでない選手の意識の違いはこれだけでもわかります❗

小学生でもいつも同じ事を注意される選手と出来てはいませんが治そうとしている選手も観ていれば明らかにわかりますから👀✴️

娘もこの書き貯めた宝物をどのように開く事が出来るか❗❓楽しみです(^-^)

火曜日レッスンは中央緑地にて。

野球選手と円盤投げ選手のレッスンでしたが最初に肩甲骨柔軟性チェックから。

本当に硬いです。  これが小学生の身体とは思えないぐらいに軽く押すと痛い❗と言っていますので今月は上体のストレッチ、コアトレを合わせたメニューで柔軟性を高めて行きます❗

水曜日は陽だまりの丘レッスン。

予報も外れ最初から雨(-_-)

それでもあずま屋の屋根の下でボールトレ、ミニハードル、アジリティハードル、コアトレといつもよりきつかったのではないでしょうか❗❓

木曜日レッスンは

鈴鹿市桜の森公園にて長距離選手の短距離練習と円盤投げ練習。

小学生長距離選手も駅伝も終わり一段落なので短距離マーク走を行いました❗多様な種目を行うのも非常～に大事です❗

円盤投げ選手も少しずつフォームのポイントが掴めて来たようで良い角度で投げれる様になって来ました❗

金曜日愛知県レッスンは女子５名で賑やかですがテスト明けと言う事もあり長距離は心拍数管理で１６０まての３７５０mビルドアップ走で身体を慣らしました。

ハードル選手はアンツーカー(土)ですが第１ハードルまでを８歩で入る練習をしました。スタンディングでは出来るのですが、ブロックを使用すると出来なくなっていましたが、タータンで感覚を掴めれば出来るはずです❗

短距離は

コーンマークを使用しターンバックと９０m変化走を２本行いました。まだ、まだスピードは抑えたメニューにしています⤵️🏃

土曜日レッスンは高跳び練習。

まだ２月は４歩単助走しか行っていませんがその中でいろんなチャレンジをしています❗

なのでいつも跳べる高さが急に跳べなくなる事があります❗

選手にとっては悔しさを出しながら何度もトライしていましたが、最後には跳べるように修正していました👍   この経験は試合でも体験するので良い練習が出来たと思います(^-^)

日曜日レッスンは午前中、小学生長距離選手が５００m+R１５０mwalk x3を行い

①１´49 R2´16②1´51 R2´18 ③1´49 

いつでも自己ベストて走れる準備は出来ていました❗

午後からは短距離２名のレッスン。

一人は県強化練習会でかなり走り脚に痛みがあると言言う事なので上半身の補強補強をメインに❗もう一人は３０mSDx４，６０mx2を一緒に走らせてもらいました🏃💨

夜は娘のマッサージで終了となりました❗

Smile  T&F  Lesson 個人レッスン、新入生募集中❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

フットディセントからフットストライクの意識

昨日、日曜日も午前、午後レッスン後に娘のワンポイントレッスンを行いました❗

ポイント内容は

フロントスイングにて膝が頂点に来た時、シザースを意識する❗

５０mx２

以前は

伝えている内容は同じでも伝え方を変えると変わりますね(^^;

昨日はバネ感が出て来て体重が身体の下でのっているので膝の割れもかなり修正出来ています👍

さぁ、インターハイまで変身するでしょうか❗❓

短距離選手二人には摺り足スタート、別名ジャマイカスタートを練習しています。ポイントはブロックからフォアードスイングせずに水平軌道で着地し、動きの無駄と省エネでスタートする事です。

選手にはとりえず練習して感覚に合えば使えばいいし、使わなくても動きのキャパは広がるので練習しょう❗と伝えています。

ここでたまに登場するあるチームのコーチさんが来て、摺り足スタートか❗でも、本当にすると遅くなるからね❗と言って去って行かれました❓❓❓

相変わらずの一方的指導感でコミュニケーションの欠片もない事にいつもながらにスルーさせて頂きました(^^;

二人共に苦労していますがゆっくり覚えればいいと思います(^-^)

こちらはハードルがメキメキ上手くなっている高跳び選手です❗

この画像だけでも違いがわかりますよね❗

本人の意識の高さがわかります⤴️👍

長距離メンバーは

中学生はクロカン５００mx４ 設定１´５０でしたが４本共に切って来ました❗

今年は５分切りは余裕で行きますよ⤴️

小学生は４５０mx３中学生と一緒のタイム設定ですが、まだ、まだ、身体は出来ていませんのでこれからが楽しみです(^-^)

もう一人の中学生は今年に入り試合が走れない⤵️と言う事でしっかり休む事にしました❗

昨日はAT値テストを行いましたが保々回復している事が確認出来ました👍

また、テスト明けから復活です❗

最後に円盤投げ選手

初めて距離を意識して投げました❗

少しずつフォームのポイントも掴めて来ていいる様ですので今月目標は１５mです⤴️❗

皆、進化しています(^-^)v

Smile  T&F  Lesson 個人レッスンやってます。
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

最後のスパイク購入❓

娘も小学３年生から始めた陸上も１０年目を迎え、多分、選手生活最後の歳になると思います❗❓

そして、最後のシーズンに向けてオーダースパイクを注文しましたがこれが最後になるかなー❓と思うと寂しくもあり嬉しくもあり￥２９０００ですから、まぁ、引退すれば選手達に還元出来るので良いかと思います(^-^)

納品されればまた、画像アップしますね❗

先週は娘のレッスンはありませんでしたが個人レッスンはいつも通り行っています。

特に土、日曜日は県駅伝がありましたので週末は短距離、跳躍だけですが一人一人に合わせたメニューを行いました❗

土曜日は短距離と高跳び選手のレッスン

まだ、まだ、本格的にスピード練習はしませんがスタート練習を始めました❗

摺り足スタートですがポイントは腰を浮かせない事を感じてくれれば、やるかやらないかは選手次第ですがいろんな動きを経験して欲しいです❗

２月までは４歩単助走でのフォーム修正をメインに取り組んでいます❗本番でも１m２０までは単助走の予定です⤴️

ハードル練習も行っていますが昨年は泣きながらでも３歩ハードルを諦めずに交流大会には出来る様になりましたが、今では余裕で５台まで荒削りですが跳んでいます。シーズンインが楽しみです👍

日曜日レッスンは短距離だけのレッスン❗

短距離選手は摺り足スタート。

なかなか苦戦していましたが全然問題なしです。ゆっくり身体と対話しながらチャレンジして下さい❗

中学生ハードル選手はハードリングは始めたばかりでも上手いので、後はスピードを落とさずに１台目に入れるかが課題です❗

ワンポイントレッスン

最近は日曜日の夕方３０分ほど娘の練習をみています。

見るポイントはフットディセントからフットストライクの着地ポイントです。

昨日は下りを利用して流し感覚で行いましたがこの動きを意識すると自然とスピードは上がります⤴️🏃💨

まだ、まだ、スピード負けしています❗

そして、月曜日は妻の父のお通夜後、レグザム屋島の室内練習場にて自主練習を行いました❗

義理の父が妻を応援していた事を今、娘に出来る事はある意味受け継いでいるのかもしれませんね。お父さんも見てくれている気がします(^-^)

そして、こんな競技場が三重にも欲しいと、ここに来る度思います❗

そして、日曜日レッスンは午前中、陽だまりの丘で行われた桑名市スポーツ少年団駅伝の応援に行きました❗  

長距離練習でも走る度にタイムアップ出来ていましたので優勝や区間賞では無いですが自分の役割はしっかり果たせていました❗

二人共に硬式野球に進む様ですのでこれからは中学生に向けて動き作りに取り組みます。

午後からは富双公園で短距離、ハードル、長距離総勢７名で行いました❗

●短距離メインメニューは下りと登りを利用しての変化走１００m  x ４を行いました。

●ハードルは５歩ハードル、下り３歩ハードル

●長距離はクロカン１０００m４分+R２００mjog x ３

最後に皆で１０m激登りダッシュx３

皆、伝えたポイントをクリアーしていました❗

Smile  T&F  Lesson 個人レッスンやってます。
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

厚底シューズ問題

これは私の履いている昨今話題となっているナイキ  ヴェイパー  フライ  ネクスト  %のワングレード落ちのスーパーフライ３です。

  しかし、世界陸連から規制がかかり使用禁止になるかもと❗❓イギリスのメディアから報道がありました。

今の所、何が悪いのかは記録が出過ぎるだけです。

世界陸連が定める規格には抵触はしていませんので一般向けにも販売されています。

私は自転車競技を行っていた頃にはこのカーボンには非常ーにお世話になりました。

フレーム、ハンドル、車輪（リム）、いろいろなパーツがありました。

では、この高価なカーボンをなぜ使うのか？

軽さと反発力です。フレームに使うと軽さもですがペダルを踏んだ時のしなりが自由に調整出来ます。 有名メーカーコルナゴのフレームだけで５０～６０万円するフレームでも２台乗り比べると弾性の無い安価なカーボンが使用されている事もわかります❗

今回のヴェイパーにはどれほどの弾性率のカーボンが使用されているかは不明ですが１回の着地で１５０～２００kgを受け止めている事を考えると半年、３０００kmぐらいで弾まなくなるのではないかと思います。（フレームなら１年でヘタって異音がして来ますから）

それでもフォワフットで走れる選手にはかなり有効に反発力が受ける事が出来ます。フラットフットでは５０%、ヒールストライクでは効果は❓になると思います。

この様に今までは衝撃吸収に目が向けられていた開発を反発力と言う観点に取り組んだナイキの企業努力を排除する行動はスポーツの進化も妨げる事にも繋がると思います❗

しかし、今日、大阪女子マラソン優勝した松田さんは厚底ではありませんでしたが、見事選考タイムをクリアーしました❗

やはり、自分の走りにあったシューズを選ぶ事も非常ーに大事な事です👍

実業団に入ってからフォアフットに変えた私ですが、今では膝の悪い私にとってはありがたい機能の為、誕生日にもう１足購入しました(^3^)/

Smile  T&F  Lesson 個人レッスンやってます。
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

シーズンの準備

今週はシーズンインに向けて選手登録について三重と愛知陸上連盟に確認を行いました❗

後は登録が開始されるのを待つのみです。

火曜日は３名でのレッスン。

長距離メニューを用意していましたが、皆、所属クラブでかなり走った様なのでメニューを変更しバドミントン２０回続くまでを行いました❗結局、１時間頑張りました。

切れた気持ちをいかに戻すか

それもまた、スポーツの面白みですね(^^;

その後は１００m１７秒で３本。４年生も２本しっかり、走っていました

水曜日は陽だまりの丘にて野球選手２名と高跳び選手のレッスン。

野球選手は駅伝の練習で３０００mペース走。前回よりも１周につき７～８秒ペースが上がっており、ラストまでしっかり、上げる事が出来ていました❗

この分だと区間賞も狙えるかもしれません❗❗❗

高跳び選手はハードルのリズム練習。

ハードルを使わずにコーンを利用してインターバルのリズムを作りましたが、まだ、まだリズム感がありませんねー(^^;

しかし、この選手のコミュニケーション能力はかなり高いので身体の動きが出来なくてもしっかり、意識して取り組んでいます👍

金曜日は愛知県レッスン。

インフル？で２名休みでしたが短距離１名と長距離２名

短距離のメインは８０mラダーからのミニハードル走。フォームを意識して行いました❗

長距離中学生はテスト明けなので余裕を持って４５００mペース走。二人共に自然とビルドアップになっており心拍の上がり方も理想的でした(^-^)

土曜日は高跳び選手のハードル練習。

６０cmの１歩ハードルでつまずきましたが、持ち前の粘り強さで最後はクリアー出来ました💪👍

日曜日はいつものメニューを変更し多度山登山を行いました❗  しかし、単なる登山では無く短距離と長距離に別れ３set。

それでもこの景色で疲れも吹き飛んだ様です❗

山上では鬼ごっこやバスケットをし激下りコースの４時間登山練習となりました❗
皆、良い笑顔です(^3^)/

帰宅後は娘の練習に付き合いました。

前回からのシザース練習だけを行いました❗

愛知県レッスンもスタート

冬休みも終わり通常レッスンがスタートしました❗

昨日は午前、午後のレッスン後に娘から練習を見て欲しいと言うことで駅で待ち合わせ後、川越町高架下で行いました。

メニューは脚のシザースと腰の乗り込み、運動力学的な話しをして1時間ほどの練習でした❗

これが出来れば全盛期の12"5は出るだろうし400mも56秒台までは上がるはずです❗

●木曜日レッスンは土曜日の鈴鹿市民ロードへ3名が出場する為にレースペースで1000mx1を行いました❗

中学生は設定タイム3'40ギリギリですがあまり余裕が感じられませんでしたので結果もベストから10秒落ち。年明けからまだレッスンを行っていませんので学校での調整でしたが2周目には心肺的にきつい事がわかります。

選手との相談の上、対策していきたいと思います❗

小学生男子は年末からの好調を維持する走りで3'49でしたのでレースの結果もベストタイムと同等で走っていました(^-^)

小学生女子は4'33とかかっていましたがレースではこの1000mより速いタイムで通過し保々、ベスト近くで走っていました。練習でもう少し欲が出せればまだ、まだ、タイムはあがるのですが😅

そして、一緒に1000mを行った野球選手。小学生生活最後の駅伝Aチームを目指して朝練にも取り組み、流しのフォームも変わって来ています。タイムも女子選手より速い4'29ですのでどうにか最終選考でAチーム入りして欲しいですね👊❗

●金曜日は今年からスタートした愛知県レッスン。職場から1時間ほどかかりますが選手達の為に週1での開催となります。

短距離4名と長距離2名で行いました❗

短距離のメインは5kgソリ引き走、40mx4 20mSDx4

ソリ引きでもあくまで意識はフォームです❗

長距離は3750mビルドアップ

1周が750mなので上手く短・長距離が見れます👀

皆、年明けから良い動きをしていました。

●土曜日は本格的に指導した高跳び選手。

今年の目標は県新記録なので、まずは高く上がる様にフォーム修正から。

上下良く似ていますが微妙に修正されています❗

まだ、まだ、修正ポイントはありますので4月には良いフォームをお見せ出来るでしょう❗👍

●最後に日曜日、午前は長距離選手のクロカンレッスンを富双公園にて行いました❗

5000mクロカンペース走(3台ハードル)500m2'30～2'40 ラスト2周2'20  2'10

ハードルでリズムが崩れる中、しっかりペースアップまで持って行きました⤴️🏃👍

目に見えてフォームや走るリズムが良くなっています＼(^^)／

午後からは短距離グループレッスンを5名で陽だまりの丘にて行いました❗

バレーボール、サッカーから始まり種目練習も短距離、ハードル、円盤投げに別れましたがその前の流しで選手の動きがおかしい事に気付きました👀

話し掛けるとやはり、前日の所属クラブ練習で膝が痛くなった❗との事ですが、この選手がコーチに言うえない環境がある事は自分のミスだと痛感しました。この状態が一番あってはダメだと思います(-_-)

昨日、高跳び練習をした選手も膝が少し痛いと教えてくれましたので急遽、リハビリチームも作りました。

皆、焦らず自分のペースでシーズンを迎えて欲しいと思います❗