徐々に

早１２月も終わろうとしています。
歳が明ければ１月末には私学入試、２月には公立前期入試、大阪室内陸上と続きます❗

昨年と比べオフトレも勉強の傍らではありますが量より質で取り組んでいますので、４月から１２”５位に持って行けそうです(^-^)

火曜日練習
ドリルまでは娘任せ

・ウエイトポールスキップ～流し５０mx６

・ウエイトポールドリル～ダッシュ３０mx６

・ハードル押し１０mx４

・ゴム補強

金曜日練習
・アップは娘任せ❗

・コーナーコーン走
jターンバックを意識しながらストライドも伸ばす意識で行っていますが、まだ、動きは小さいですね❗

・ソリ負荷ジャンプSD

最近はウエイトを使用したダッシュを行っているので、スタートの動きはかなり良くなっています👍

・メディシンボール補強３種類

・サポート懸垂１０x２

これからは大阪室内を走れる様に加速区間までの練習を年明けから入れて行く予定です❗

こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

これだけやってるんだから❗

今は週３回で練習を行っていますが忙しすぎてアップする暇がありません。
なのでまとめてアップします(^^;

火曜日
・ドリル

・スケーティングボードバランス

・V字ボード＋８kgウエイトポール＋流し３０m

・ウエイトラウジ

・シットアップ

木曜日
・サッカーテニス

・ハードルステップ

・UFOバランス

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ６０～７５cm

・ゴム補強＋１０mダッシュx８

・８０mx１流し

・シットアップ２種類x２

土曜日
・ドリル

・変則段差ステップ

・８kgウエイトポール階段ステップ

・８kgウエイトポールムーヴ＋８０m流しx６

・シットアップ２種類x２

昨年は８００mに取り組んで出来なかったオフトレも４week目に入りウエイトを使用しての動きの正確さ、そして、スピードも上がって来ました⤴🏃

木曜日の練習では両足ジャンプが７５cmが跳べるようになり、土曜日練習ではステップの速さが目に見えて速くなっています❗

でも、まだ、スピードを意識したラン練習は行いません。

年内はパワーアップを中心に行います❗

こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

暖かいですね、

予報では１０℃以下でしたが実際はかなり暖かい中、練習出来ました。

来週からは走る練習もスタートするので徐々にランも入れて行きます❗

・サッカーパス&ドッジボール

・スケーティングボード

横の動きやバランスを良くする為に新規導入しました。

・ボールバランス２種類＋変則バービー

・スキップいろいろ
保々、自分が伝えるメニューは出来る様になって来ました(^-^)

・５種類＋１１０m流しサーキット

ウエイトラウジ＋サイドジャンプ＋段差ステップ＋メディシンアップスロー＋ジャーク

来週からはラン練習も再開するので少しずつランの要素も入れて行きます。

・バレーボール

・うんて登り＋シットアップ３種類

パワーは中２で１２”５を出した時よりかなりアップしています。
来週から徐々にランラン練習も始めて行き、２月の大阪室内では７”９ぐらいは狙いたいでずね(^^)v

こんなレッスンがあります❗
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パワーアップ中

今週より平日２回練習をスタートしました。
まだ、まだ、走らずパワーアップ強化月間です❗

とりあえず、流しまで先に終わらせ合流しました。

久しぶりにステップ系を多く取り入れ、短距離的着地～リリースまで意識して行いました。

・ミニハードルステップ～流し
８台の間隔を徐々に広げ、リズム～スピードに移行して行きます❗

・ウエイトポール使用
・ジャンピングラウジx２

・ジャンピングサイドラウジx２

・懸垂レッグプッシュ＋サイドシットアップスロー５kgメディシンx２

筋力自体はまだ、まだですが重さに身体が順応してきたので動きが正確になって来ました❗
正月明けぐらいには身体つきも変わって来ているでしょう💪💪💪

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３日連続

昨日は３日続けての練習となりました。

土曜日は参加をお願いしていました高校陸上部の練習に参加させてもらい、メニューも保々、動き作りや補強がメインだったようです。

なので昨日も走るメニューは行わない予定でしたので３日続けての練習となりました❗

・サッカーテニス

・砂場ドリル／ステップ／ジャンプ

・１１kg ３０mソリ押しx５

・８０mx２流し リラックスしてスピードは意識せず

・１１kg負荷 １２mロープたぐり寄せx４

最近、娘はパソコンで練習日誌や体重管理グラフを作成しており、既に来年の目標を書き込んでいます❗

意識は高いのですが受験を忘れてないか？(^^;

夜は週末恒例の全身マッサージを行いましたが、大腿部がかなりパンパンに張っていました。
しかし、この太さまでこの冬筋肥大を狙っています❗

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今までに＋α

金曜日は有給でしたので練習は早めに出来ると思っていましたが、娘の帰宅が遅く、結局、いつもと同じ時間からスタート。

競技場に行く途中、新しいウインドブレーカーを私のポケットマネーで購入し、早々、練習で着ていましたが、画像を撮り忘れました(^^;

・バレーボールトス

・リズムハードル

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ

・ウエイトV字ボード
シーズン中は動きの速さ、正確さ、バランスを重視しているのでウエイトは持ちませんが、オフトレでは５～７kgのウエイト負荷をかけて行います❗

・各種リズムスキップ

・キャスター補強２種目x２set

・腕振りwalk
腕振り修正ポイントを意識して行います❗
ゆっくりで出来ない事は速くでは出来ませんから❗

流し１本だけ❗

昨日は降っていた雨も止み比較的温かい中、夜練習を行いました。

一応、受験生ですので今の所は週3日の練習を行っています。

まずは
・チェストパスドッジボール

・ラダードリル

・リズムステップいろいろ

・60m流しx1

・ハードルジャンプ、ギャロップ

・ウエイトポールジャーク
メディシンクロスラウジスローx2set

移行期間と言うことで走ったのは流しx１だけです❗
今は走る前の基本作りを大事に練習しています👍
かなり毎回、筋肉痛みたいです(^-^)