今年、最後のレッスン

12/29,30午前、午後と今年最後のレッスンとなりました。

流石に中央緑地や富扶公園には練習しているクラブや学校はいませんでしたが、このレッスンは選手の希望で行っていますのでどの選手も最後まで笑顔で終える事が出来ました(^-^)

今年最後のメニューも各選手のポイントに合わせて行いました。

12/29 午前 5年生短距離選手
身長の割にフォームが小さいので大きく走る事をメインに取り組んでいます。

・バランスボード
・スリリングバランス
・階段ドリル
・砂利流し
・70mポイント走x4
・メディシン補強

午後 富扶公園 野球選手
短距離はかなり伸びましたが長距離も今日の走りならかなり走れそうです(^-^)/

・ポートボール
・バランスボード
・ボールコアトレーニング
・芝生流し70x2
・3000mビルドアップ(5年生500mx6/2年生500x3)
5年生 2'19～2'24～2'26～2'30～2'24～2'15
2年生 3'00 2'46 2'33

12/30 午前 小、中学生幅跳び選手
スピードアップの為に脚の軌道と上体の修正がポイントで画像の様に乗り込み角度が変わります‼️
・バレーボール、サッカー
・スリリングバランス
・バランスボード
・階段ドリル
・中学生 ミニハードル60m走+60mフロートx4
・小学生 ミニハードル60m走x4/60mフロートx2
・補強

午後 小学生4年生選手
ストライドは広いので今はピッチ作りと腕振りをメインに練習しています。

・フライパンテニス
・スリングバランス
・階段ドリル
・ミニハードル&ラダー60mx4
・補強

そして、最後に娘は学校合宿と大阪強豪校との合宿に参加していましたが学校合宿の方がしんどかったと言っていました。
学校練習も30日で終わりましたが、今日も夕方、家の前で軽く練習していました。 さて、何を吸収してきたのでしょうか？

1月 1日には皆に目標を建て(詳細に 例 100m 13"95)教えて下さい。と伝えました。 この目標が私の各選手に対する目標となります(^-^)

では、来年も選手ファーストで笑顔でのレッスンを行って行きます。

皆様、よいお年をお迎え下さいm(__)m

女子選手勢揃い

本日は冬休みに入り女子選手が勢揃いでレッスンを行いました。
同じ競技場では娘も今日から始まった合宿初日練習を行っていましたが見る暇もなく終わってしまいました。

今日は中2～小4までと同じ動きの中でもそれぞれのレベルでアドバイスしています。
各選手も自分の意思をしっかり伝えてくれます。但し、4人重なると耳がもう２つ欲しくなりますがそこは時間をかけてでも聞き返答しています(^^;

この年代は練習すればするだけ強くなりますが、それ以上に感受性も発達します。 1つの練習を犠牲にしてでも選手の一語一句が大事だと思います❗

昨日メニュー

①カラーボールカラーコーンキャッチ
②バレーボール
③なんばドリル
④V字ボード & トランポリンステップ～15m流し
⑤両足揃えバンチスタート20m
⑥70m二人リレーx2
⑦サイドステップお皿拾いx3
⑧メディシンスキップx2
⑨メディシンシットアップ


いよいよ冬休みに入り宿題、練習、遊びと忙しい中、シーズンもあっと言う間に来ますので楽しい練習の中にも、それぞれのポイントでレッスンします。

娘も自宅でもコアトレ、フォーム修正を行っていますが、この冬休み合宿の走り込みでフォームが固まるのでしっかり意識を持ってやって欲しいですね❗

個人レッスンやってます❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

長距離終了

昨日の地区長距離選手権へレッスン参加選手が出場しました。

一人は1000mで2位でしたが今、取り組んでいる腕振りの修正が無意識でも出来ており、完全にオーバースピードで突っ込んだ為、2周目は失速しましたが後半粘りナイストライでした(^-^)/

もう一人は1500mに出場。 美まし国駅伝の選考会では選ばれませんでしたが、この試合までは長距離をする。と言うことでチャレンジしました。

結果は6分を少しきれたタイムでした。5年生ではもう少し長距離が走れていたようですが1年の成長の中で思うようには走れなかったようです。

これもある意味成長している証だと思います。
これからは中学生に向けて短距離、幅跳びに取り組む様です‼️

他の選手もこの冬、フォーム作りに取り組んでいます。 フォーム作りと言っても神経的と肉体的に別れますが、勿論、今は神経的に取り組んでいます。

これは脚が速くなりたいとレッスンに参加した野球選手ですが既に中学陸上選手の手本になるフォームに変わりました❗(少し後ろに体重が乗っていますが)

弟もマーク走では兄の広さを三段跳びの様にバランス良く越えて行きます。

そして、今年7月からレッスンに参加した女子選手ですがベストを1秒6も更新しました。
そして、今、取り組んでいるフォームが右側が修正中です。

この様に選手の意識がフォームを変えようとする意識に変換されていると思います。
来年の走りが予想を軽く越えそうな取り組みを続けているこの頃です🏃👊

娘も小学5年生でのクラブではフォームのアドバイスも無く、(私も業務多忙で見れず)自立を求めると言う放任指導で0'02しか伸びませんでした。

小学6年生ではクラブも移籍し、肘の角度を修正しただけで0'75とタイムが上がりました❗

なので今は理解出来ないかもしれませんが一つ一つの動きを小学校であろうが説明しコミュニケーションを第一にしています。

練習内容も
バレーボール、サッカー、バトミントン、スケート、フライパンテニス、バランストレーニング、コアトレーニング、神経的トレーニング、イメージトレーニング、プールトレーニング、多種多様ドリル、陸上練習は多過ぎて書ききれません(^^;

小学校では専門性は求めず人間的、選手的キャパを広げる事を目標にしており、専門性は中2からと考えています(^-^)

そのやり方の先頭を進んでいるのが娘だと思います❗
今日も大分、スピードが戻って来ている‼️と監督に言うわれたと言っていましたがこの冬が高校生でのある意味勝負の練習だと思います。

こんなレッスンやってます❗

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携帯復活

いつもそうですが練習中は携帯で選手の動きをチェックします。 なのでよく落としていましたがとうとう再起不能となりました😅

そして、ようやく新品で復活。 本来なら新機種が欲しかったのですが財務省の許可が出ず、同機種の新品に替えました(;_;)

やはり、携帯がないと特に練習の連絡が出来ません。 今日も小学生選手が「雨ですが練習はありますか？」と連絡して来ました。 小学生で毎回、しっかり、確認の連絡が出来るほどしっかり者です 。

最近では皆、普段の生活を教えてくれます❗
お母さんと喧嘩した。
明日、収穫祭でおにぎり作る。
と、聞いているとエンドレスです。

どの選手も娘より歳下ですが遠慮がなくなって来ました😅 これはある意味すごくいいことだと思います❗
ある選手は脚が痛いです。と言うことでリハビリ練習に変更しました。自分の状態を素直に言うえる聞ける環境も大事にしています。

長距離練習を行った選手は400x4 85"～90"でと伝えると、いつも500mなので500mx3が良い❗と
1'46～1'50～1'52としっかり走りました。

野球選手が卵立てをやると最初は15秒ほどで
くそ～と集中力が切れていましたが、途中から指の感覚の使い方を伝えると最後は1分以上集中出来ていました‼️

このように練習を与えるだけでなくコミュニケーションから選手の状態を知り、選手自ら自分なりのやり方を考えて行ける様になって来ています。
すごく思考の成長を感じるこの頃です(^-^)v

話しわかわりますが、ここ2日間雨続きだった為、体育館通路での練習が可能か？ 以前問い合わせし了解を取り付けていました。

1日目は貸して頂けましたが、2日目になると練習場所ではないのでダメと言う事になりました。

以前は競技場の使用について夜、問い合わせし説明するとそれは17時までに担当者へ直接電話して下さい❗と返されました。

管理者の都合の良い情報は伝えるが面倒な情報は伝えない。お役所業務であり施設の有効活用やサービス業的思考の欠片もない対応にはいつもながらこれからも変わらないのだろうな❗と感じました。

娘も今日で期末テストも終わり、いよいよ本格的オフトレがスタートです🏃⤴️

久々のマッサージ

娘もシーズンが終わり一段落が着いたので少し羽目外しモードでした。

昨日は久々にマッサージをして欲しい❗と言って来ましたので行いましたが、冬季トレーニングらしくかなり筋肉が張っていましたので、時間をかけてほぐしました。

娘にいつも言っているのは冬季練習でパワーが上がっても、自分にとって効率的なフォームにならないと逆にブレーキになるよ❗と伝えています。

これから年末、年始の合宿とこの冬どう変化出来るかで高校での陸上が決まる❗と思います。

そんな中、月、火、木、日曜日とレッスンを行いました。

野球選手の一人が膝蓋骨下部にヒビが入っている❗と言うことで休んでいます。

多分、オスグットの末期状態でしょう。

野球の練習で発症したようですが、それでも次の週末に野球練習に行き我慢出来なくなりMRIでわかったようです。  全治2～3ヶ月ほどでしょうか？

丁度、私の高校生時代を思い出します。

当時、大阪府高校駅伝で1・2位を争う学校でしたのでかなり厳しい指導でした。 多少、痛くても監督に言うえる雰囲気はありません。なので本当に痛くなり走れなくなると漸く、監督に言うえる状態でした。

ここまで来ると完治して走れる様になるまでには2ヶ月近くかかりました。

逆にこう言う経験があるので与えるだけでコミュニケーションも無く、結果主義の指導はこのやり方に合う選手しか伸びない❗とわかりました。

陸上だけでなくいろんなスポーツや社会の中でも同じです。

高校野球では延長戦の改正が行われましたが、プロのピッチャーが肘の再建手術と聞く度に小学生野球のレギュレーションも必要だな思います❗ 

成長段階の骨や筋肉に同じ動作を繰り返し過ぎるのはどうでしょうか？

量主義的追い込み練習で強くなるはその時だけです❗

こんなレッスンやってます❗

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県中学駅伝とレッスン

今日はレッスンに参加している幅跳び選手の中学駅伝応援に行って来ました❗

快晴で気温も長距離には少し高めでしたがなかなか見応えのある駅伝でした。

幅跳び選手もチームに貢献し、見事、8位以内入賞も果たし、レース後は脚が痙攣していたようです。

今回長距離では一切レッスンでの長距離練習は選手の希望で行わず、レースでのアドバイスだけ行いました❗

来年は進学校受験なのでこれが最後の駅伝になると思いますが良い結果になったと思います👍

とりあえず、中学校での年内県大会はこれで終了となります。 この後、期末テスト期間後にオフトレスタートとなります。

午後からは新しくレッスンに参加する小学生のレッスンを行いました❗

前回が1回目レッスンで腰が痛い😵💥と口癖の様に言っていましたが、フォームもさることながら、どうも所属先のコーチから前傾をして走る様に指導されている様です(^^;

これでは小学生の身体には負担が大きいので腕振りから上体を起こして腰の負担を減らして行きます❗

ギャロップから流し練習ですが少しずつ意識が出来る様になって来ました❗

それでも、まだまだ腰が引けて脚は流れていますが(^^;

そして、娘はレースシーズンもオフとなりUSJに朝練より早く出掛けて行きました。

まぁ、最近はドタバタと忙しい日々でしたのでたまには息抜きも必要ですね(^-^)

こんなレッスンやってます❗

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長距離シーズン到来

先週でトラック最終戦でしたが中学生は先週から地区駅伝。  高校生は昨日が県駅伝。

小学生は駅伝まではもう少しあります。

普段、短距離選手もチーム事情によりチームに貢献する事もあるでしょう。

そんな娘も中学３年間駅伝に出場しました。

本日も午前中は美まし国駅伝を目指す選手の練習を行いましたが、初めから元気がありません。   途中、何度か今日は走れるか？と確認しましたが走れる❗と言います。

しかし、この選手のこの顔色で走れた事はないので大体のタイム予想は出来ました❗

１周１Kmx２レペ

①  ５’１５    R７分   ②　５’３２

２本目はお姉さんが引っ張ってくれましたが着いて行く気もありません⤵

それでも私は怒る事はしません。本人には自分で気持ちが作れない事について話し合いました。   あるノーベル平和賞を受賞された方がある日本人に言った言葉ですが「自分が幸せでないのに人を幸せに出来ない❗」

そうです、まず、自分の為になる事が出来ないと記録も上がらないのです⤴やらないと親やコーチに怒られるから(｀´)では楽しくないですし目標が怒られない為では誰の陸上かわかりませんね。

それでも、この選手は幅跳びでもしっかり、取り組み結果を出しましたので今は過程を悩み考え目標に向けて進んで止まり後退したりといろんな経験をすれば良いと思います❗

しかし、記録が人生に与える影響は殆どの選手は少しだけです。  なので自分がやろう❗と決めた事には結果に拘らず、まずは取り組んで欲しいと思います❗

特にこのレッスンに参加している選手は在籍しているチームもあるが、タイムが上がらないや、以前のチームではあまりコーチングして貰えなかった。という理由で来ています。

もちろん、真意はわかりませんし、あまり気にしていません。

今の選手の個性と動きを見て成長に合わせたメニューを提供し、選手自身が納得出来る様にレッスンするだけです(^^)v

１８日は県中学駅伝サポート。それ以降は小学生、美まし国駅伝目指して行きます❗

こんなレッスンやってます❗

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