フォームとピッチ作り

先週木曜日はピッチ作りをメインに練習しました。

・流しまでは娘まかせ

・ミニハードル60m～マークピッチ走60mx3set

スピードを上げる要因としてピッチも意識して行っています❗

・スタートダッシュ40mx4

・補強4種類x2set

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日曜日練習

・ボールアップ

・芝登りドリル

・流しx2

・加速60mx2 リカバリー10'
①7"53 ②7"44

・SD60mx2
①8"49 ②8"59

・メディシンバックサイドスロー80m
・メディシンバックスロー80m

今年初のタイム測定でしたが女性の日やまだ、まだ、フォームも出来ていませんのでタイムが出ないのは予想通りでした。
それでも刺激にはなったはずです❗

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火曜日練習

・UFOバランス

・リズムハードル

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ75cmx4台

・ラダークイックステップ～流し30m

・40mフロート走x6

・補強2種目アーム系

フロート走はスピードより理想のフォームに近付ける事にポイントを置いて行いましたが、画像の様に腰が引けていますのでピッチも上がりません。
腰の位置を修正する為に木曜日は下り坂を行います❗

こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

最後の期末テスト

日曜日は午前中に練習を行ないましたが昼前になると気温が上がり,良い動きが出来ていました。

・バレーボール&サッカーテニス

・ボールバランス & UFOバランス

・ボールドリル

・ボールステップ～流し

・ブロックスタンディングジャンプ～バウンディング

・ブロックスタンディングジャンプ～ダッシュ

・スタートダッシュ20mx3

・60mソリ(7kg)引きx3 100%

スピード練習に移行して2週間ですが、徐々に腰が入る様になり動きも速くなって来ました。
4月にはベストが出せるぐらいでは走るでしょう。

・ウエイトポール8kg
① 段差ラウジ
② サポート懸垂
③ メディシンシットアップ
x2set
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火曜日練習

中学生活最後のテスト中ですが、本人が少し練習すると言うことなので迎えにだけ行きました。

・ドリル
・流し
・ブロックスタンディングスタート
・スタートダッシュ30mx2

・補強3種類x2

2週間後には私立の入試がありますが、本人的には4月から走れる準備をしているようです。
昨日も期末テスト中でしたが少しやりたいと言う事で自分のメニューで練習していました。

特にスタートは今までにないぐらいしっくり来るフォームが出来ているようです❗

こんなレッスンがあります❗
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スピード練習スタート

最近は練習日の天気も良く流石に気温は低いですが、日曜日、火曜日、木曜日共に順調に練習が出来ています❗

日曜日練習

・サッカーテニス

・ハードルステップ
J―POPのリズムに合わせて行っています。

・V字ボードステップ～流し30m
バランス、アジリティ、スピード全ての要素を取り入れた練習です。

・段差クイックステップ～流し30m

・ブロックジャンピング

・スタートダッシュ

・マット補強4種類x1set

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火曜日はオフトレに入り初のスピード練習を行いました。
まずはスピードを上げての感覚のズレやフォームの修正を目的に行いました。

・変形ボールキャッチ

・スケーティングボード6種目

・ドリル～流し30m

・流し80mx2

・加速10m＋60m x 4

左は1本目、右は4本目、重心が前にあったので蹴り脚側に移動するだけでかなりフォームが変わりますね❗
重心位置は選手により違いますので真似しないようにして下さい❗

・補強x2set
①ウエイトポールスナッチ②キャスターフロントスライド③ボールハサミレッグシットアップ

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木曜日
・アップは娘任せ❗

・100m14"5～15"00x3 リカバリー2分 2set setリカバリー15分

①13"60 ②14"05 ③14"05

①13"90 ②13"87 ③14"05

かなり設定より速いですが本人の感覚なので2本目より14"前後に変更しました。

・メディシン補強3種目x2

低いスピードですがインターバルを短くして怪我に注意し、負荷を上げています。
これにより動きが格段に良くなります❗

こんなレッスンがあります❗
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2日連続練習

水・木曜日と2日続けての練習を行い、
特に水曜日は雪が散らつく中、追い風を利用しての久々のスピード練習となりました🏃⤴

・サッカーパス&ミニサッカー

・ボールスキップ３０～４０m

・ラグビーパス８０m

・ミニハードル～流し２０m

・６０mフロート（追い風利用）x４

追い風を利用して８０%の出力で１００%に近いスピードでの動き作り

・コーナー流しx２　ストライドを意識

余裕をもってストライドを大きくする事を意識しました。

・１２mソリ手繰り寄せT.Tx３ 負荷１７kg

・５kgメディシンワンバウンドスローx２０　２set

1月中は６０mまでのスピード作りとパワー練習を続けて行います❗

木曜日練習
・ドッジビーパス

・スリングバランス

・骨盤ドリル

・マーク&ミニハードル走 間隔3パターン

・スパイクでマーク&ミニハードル走

・ブロック5段跳びx4

・両足ジャンプスタートx3

・スタート10mx3

・補強5種類x1

2日続けての練習で身体が重い❗と言っていますが動きは悪くありませんので、来週からはある程度のスピードも入れて行きます❗

こんなレッスンがあります❗
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歳初め練習

明けましておめでとうございますm(__)m

午前中は全日本実業団駅伝をゆっくり観戦し
、お昼から年明け最初の練習を行いました❗

歳が変わったからと言って特別な事もしません。普段通り練習を続けるだけです❗

まずは
・　変形ボールキャッチ

・　スケーティングボード

・　リズムハードル３種類

・　７５cmにてハードル／ギャロップ／両足ジャンプ
７５cm４台ジャンプ初クリアーでした❗

・　流し７０mx３

・　両足ジャンプスタート２０mx４

・　左右ブロック１目盛りずらし両足ジャンプスタートx３ ２０m

・　スタートダッシュx３　２０m

娘のバランスに合わせて、この２年続けたスタートスタイルの進化版となります⤴

・ウエイトポール
① ステップカール
②サイドダウン&ツイスト
③フロント段差ラウジ
④サイドラウジ
各２set

お年玉をもらい、さっそくジャージを買うぞ❗とウキウキ😃🎶していますが、スパイクも買ったらと聞くと、それは買わん❗らしいです(^^;

こんなレッスンがあります❗
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今年最後の練習

昨日は北風が強かったですが快晴の中、、今年最後の練習を行いました。

年明けからは大阪室内に向け徐々にスピードを上げる為に、走る距離と質も上げて行きます❗ あくまで６０mまでですが。

・バレーボール

・壁当てサッカーテニス

・ラダードリル

・クイックステップ

・７０m流し 登りx２　　下りx１

・ ７%登り７０m８０% x ３　　

平地のフォームを意識出来るスピードで今は行いました。

・ 階段登りTTx３
①　１８”１
② １８”０
③ １７”７

久々に１００%での動きと朝食をしっかり摂っているので気持ちが悪い～❗とボヤいていましたが、もう少し１本目から責めて行ける様になって欲しいですね(^^;

・ ロープウェイアーム
・ メディシンサイド キャリーシットアップ
・ バックスロー
x２set

これにて本年の練習納めとなります。
今年１年、本当に思う様に行かず、苦しんだ歳となりました。
しかし、それも計画、目標を建て、しっかり、昨年の１２月より取り組み
ある程度は クリアーしていたので５月の最終段階で諦める事も出来たと思います。
これだけやったのだから仕方がない❗

娘も計画を建て取り組んだ事は急には戻せない事もわかった。と思いますし 、そのプロセス自体は結果には出せませんでしたが本人の経験値となった事でしょう。

受験生ではありますが来年に向けのオフトレも順調に進んでいます。

来年はどんな歳にするか本人は考えているでしょうか？明日は聞いてみます❗

では、１年間観て頂いた皆様ありがとうございましたm(__)m
来年も少しでも伸びたいと思う選手の役に立てれば❗と思いアップして行きます＼(^^)／

こんなレッスンがあります❗
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小雪ですが

水曜日は東北にある爆弾低気圧の影響で小雪が舞う中、練習を行いました。

今年初めは８００m全国制覇を目指していましたので雪の積もる競技場を雪掻きをして練習していた事を思い出します❗

木曜日は模試があるので２日続けての練習となりました。

・サッカーパス&ミニサッカー

・ハードルドリル&平行棒&エアダッシュ

・トランポリン短助走ジャンプ３種類

・トランポリン両足ハイジャンプ

８０cmからスタート。最後は１２０cmまで上げました。通常の両足ジャンプも８０cmは上がりますのでトランポリンがあるとクリアーします✨❗

・ゴム牽引ニーハイ１０mから２０mダッシュx５

・ゴム牽引スタート３歩x４

・１０mスタートダッシュx３

昨年の冬休みと比べてもかなり良い動きが出来ていますし、２年生で１２”５を出した冬とは違い、動き、パワー、意識のレベルは上がっています💪⤴

年明けからは走るメニューもどんどん増やして行きます❗