悪い時こそ

先週は400mの調整の為、中距離練習が出来ませんでした。

そして、水曜日は久々にリレー練習を競技場で行いたい❗と言うことでクラブ練習となりました。  タイムを聞きましたが小学生並みのタイムでしたが(^^;

と言う事で昨日、個人練習を行いました。

アップの時点から身体が重い❗と言っていましたが悪いなりに走りな❗と伝えましたが最近はなかなか良い練習が出来ていません(>_<)

・コアトレ&トランポリンバランス

・トランポリンドリル～20m流し

・800mJog

・120m流しx2

・600m1'40＋200m30"切り＋100mFree  リカバリ10'

34"53～1'09"72(35"19)～1'46"49(36"77)

R10'

30"27

R10'

13"17

200mのタイム(30"22)からも明らかに600mの最初の入り200m(34"53)は遅すぎます。

本人にも悪いなりに走りな❗と言ったけど

これなら最初400mを65"で入って、残り200mは潰れても粘る方が練習になるよ❗と伝えました。

身体が重い＝自分で抑えているだけです。

今の娘は体調が今一だとタイムが走らなくてもわかります。大体、練習も試合も

33"～1'08前後～2'23"～25"

こう言う走り方だとスタートする前にゴールしているのと変わりませんし、ライバルにも最初の200mペースでバレてしまいます。

今回はかなり厳しくアドバイスしました(`へ´*)ノ

来週はリレーだけですが再来週は200/800mとなります。またもや女性の日と重なりそうなので日曜日より調整を始めましたが上手くズレてくれるでしょうか？

国体予選終了

本来、中学生は保々対象外の国体予選ですが、クラブの先生方と陸上連盟の計らいで一般400mに出場させて頂きました。

天候はお昼からの雷雨で、雨の中でのレースになるかも❗と思っていましたがアップ途中より晴れ空に変わってくれました。

先日よりは体調も上がって来ているはずなので60"は軽く切ってくるだろう。と思っていましたが結果は予選、決勝とも60"を切れませんでした。

結果は

予選  2着  1'00"95

決勝  2着  1'00"80

予選はベストが53秒代の実業団選手の隣からスタート。ペースに吊られるように27"2で通過しましたが後半が伸びませんでした。

そして、決勝は予選の200mが速かったので28"ぐらいに抑えて28"3で通過。しっかりペースは調整しましたが60秒代でした。

昨日の結果を踏まえて2本はしっかり走れていますのでスピード持久力自体は問題ありません。  只、スピード自体がまだ上がっていないようです。  今週より短距離的スピード練習を入れていき、月末の記録会では県記録を狙って行きます❗

ゴールデンエイジをどう過ごすか？

たまには娘ネタは辞めにして、小学生と陸上について話したいと思います。

このブログを読んで頂いている親御さんで小学生の子供さんが陸上選手だ❗と言う方は多いと思います。

皆、目標は速くなりたい❗誰かに勝ちたい❗全国大会に出場したい👊と様々あると思います✨

では、その目標にはどの様な取り組み方をしていますか？

娘が低学年の時、兄ちゃんが所属していた陸上クラブに入部しました。

そのクラブは春先になると酸欠になるまで何本もスプリントを行います。 リレーの練習練習も何本も。  基本動作や補強もいつも同じ。シーズンになると怪我やテーピングを巻いてレースに出場する事も多々ありました。

そこで私の提案で低学年のコーチをするので分けて練習をさせて欲しい❗と初めました。

メニューは今の原点となるボール、縄跳び、土手の坂、いろんな道具を使い多種多様な動き作りを取り入れました

しかし、一部の親御さんの反対や監督さんも無反応だった為辞める事にしました。

この様に小学生時代ガンガン走る練習ばかり行うと必ず速くなります。

しかし、中学生で伸び悩み、高校では殆どの選手が卒業と同時に引退します。

本当ならここからが精神的、肉体的、神経的に充実して伸びる時期ですが、日本人はここまでピークを持って来れない選手が多くいます。

話しを戻しますが、次に入ったクラブは(医科学的・・・)が売りですが、そこのコーチはボランティアばかりで、全く共有した指導方針や医科学的マニュアルはありません。(監督を1年だけしました)

案の定、4年生で13"89が5年生で13"85と全く伸びませんでした。理由は腕降りの肘角度だけです❗  ここのクラブはコーチがドリルも見ない、長距離は選手と一緒に走る🏃それがフォームに出ています(^^;

6年生の頃には私も単身赴任から戻り、娘もオリンピア運営のクラブに入り、いろんな運動やメンタル的に楽しく過ごせ13"08まで伸びました。

そして、今も着実に伸びています。

このように練習をやり過ぎ、その逆で選手の自主性と言う名の放任どちらも伸び悩みます。

私の子供の頃は山や川で遊び、野球、少林寺と動いていました。自然とコアトレをしていたようなものです。

なのでよくフォームを変えようと取り組んでいました。無意識に出来るまでは2ヶ月ほどかかりましたが、イメージ通りには直ぐに出来ました。 これは小学生時代の影響が大きいと思います。

しかし、今の子供は生活環境や防犯的にもそうは行きません❗  なので練習の中でいろんな動き作りが必須となります。その為にはコーチも知識、アイデア、やる気、コミュニケーションが必要になってきます。

あなたの子供さんの先生やコーチはどうでしょうか？

上記の要素があるのなら考える必要があるのではないでしょうか❗

何人ものセンスがあるのに引退した選手を見てきましたが、今の日本の今だけ指導の犠牲者だと思います。

また、また、調整練習

今週土曜日の国体予選に向けての調整練習を行いました。

しかし、寒いです。

昼間でも寒いぐらいでしたので、夜になると余計に寒く感じます。

娘も早く暖かくならないかな？と愚痴っていました。

・JOG

・フライパントス

・UFOバランス3種目

・V字ボード～流し

・1周Jog

・120mx2流し

・スタート練習x2

ブロックが蹴れていないので腰が入っていません❗

・300mT.T   45"86

・メディシン補強

北風の影響で後半は向かい風でしたが、先週よりは1秒上がって来ました。

計画よりは遅れていますが、今年の気温の低さは仕方がない所もあります。

土曜日までもう一段上げて欲しいです👊⤴

シーズン・イン

昨日はいつ降りだしてもおかしくない雲行きでしたが、レースの時だけ雨も降らず、気温も20℃とレース日和となりました。

しかし、水曜日からの生理日とも重なり動かないのはわかっていたので,目標は600mまでは無理にでも押して行こう❗でしたが、200mすら動きませんでした。

200mもスタートフォームは崩れて加速出来ず、コーナーも抜け出せずでしたが、最低限の悪いなりに粘っていました。

結果となります。

 800m    1着

33"03～1'08"00～1'45"21～2'23"46   

 

200m     1着    26"83   -0.1

全国中学までの生理日を計算してみましたが、このまま順調に来ると県通信と全国中学はまたしても当たる確率が高いです。

以前、在籍していたコーチにもアドバイスを頂き、しばらくは食事療法で取り組んでみようと思います。❗

そして、娘と相談して1ヶ月置きに調整しながら県通信と全国中学はMustで外すように計画しました。   

次のレースは国体予選400m(目標57"5)と月末に記録会での200・800m(県記録)となります。

調整練習と生理

昨日は土曜日の記録会に向けての調整練習を行いました。  まずは内容から

・バレーボール&サッカーパス

・ボールバランス

・コーンドリル

・コーンステップ～流し

・流し150mx2

・スタート練習x3

桜は5分咲き🌸

・300mT.T  46"8

今の調子は良いはずですがタイムが出ませんでした。娘は水曜日はタイムが出ない❗やダラダラし過ぎた❗と言っていましたが、私からすると生理が来る前兆だろう。と感じました❗

案の定、帰宅後始まったようです。

どうにか今週初めに来るようにはビタミンC効果を狙い摂取しましたが、思いのほか早くなりませんでした(>_<)

娘の場合、定期的に来るのである意味健康的です。  生理が来ないようにするには減量や過度の練習をすれば、一時的には強くなった💪と感じるかもしれませんが、これは成長期を犠牲にしているに過ぎません‼  必ず、後になり怪我や伸び悩むはずです。

もう一つは指導者や親が生理を理解せずに試合の記録だけを見て評価していないか？と言う事です。  これをされると選手は自業自棄になるしかありません。

特に日本の小学生クラブや中学生では殆どタブーな話題では無いでしょうか❗

技術だけではなくメンタルや生理的な指導も大事だと思います。

今週の記録会はベストコンディションでは望めないので、娘と相談して目標再設定を行います(^-^)

そして、どうしてもターゲットレースと重なりそうな時の為に、婦人科の先生に相談し、低用量ピル服用を娘主導で試してみたいと思います。   健康で競技を長く楽しく続けて欲しいですね✨

自分のものにするには

本日は今年一番の暖かさの中、土曜日の記録会に向けて最終の負荷練習を行いました。

・フライパントス&テニス

フライパンを使用してテニスボールを上にあげ続けますが、これが続きません。

なぜか？   それを考えて、イメージと動きのすり合わせ練習です。

・UFOバランス&スリングコアトレ

・ボールドリル

・ステップアジリティ～流し

前、後ろ、サイドステップ後に流しを行います。

・1周Jog

・120mx3流し

・スタートダッシュx3

・①600m＋R200mwalk＋200mfree

    R15'

    ②400mfree

 

    ①  31"82～66"31(34"49)～1'41"43(35"15)

           R3'05

           30"99

    ②  31"15～64"75(33"60)

先週の記録会ではペースメーカーが居ての1'41でしたが、本日は自分のペースでPBを出しました。  十分、全国標準タイムを狙えるまでは仕上がっています。

最終400mも疲れはありますが、前半、後半とフォームを切り替えて粘った走りが出来ていました❗

課題は後200mをどう繋げて行くか❗と生理が来る週間になるので、早く来るようには調整しましたが記録会にバッティングするか、どうか!?になりそうです。

・スリングアームクライミングx3

いよいよシーズンインが来ました❗

スピード的にはまだ、Maxではありませんが、前半の目標的には十分に仕上がって来ました❗

これも娘の意識が、昨年とは明らかに違う目標に向いて、一つ一つの練習を自分のものにしている証拠だと思います。  

今週は調整に入って行きます(^-^)