競技場が・・・

夜練習の時間になるとかなり気温も下がるようになりました。

それでも娘は来年の800ｍに向けて全くベースが無いので、オフトレでもある程度スピード練習を行って行きます。

そして、昨日も500ｍ87”５　300ｍ45”のレぺを予定して競技場に入りましたが、なんと、第一曲走路がパイロンで進入禁止となっていました(-_-;)

それでも、予定の練習より若干、強度は下がりますが近い内容のレぺを行いました。

・サッカーパス 

 どんどん下手になっています(^^;

・スローアジリティ6種目ｘ1

・コーンドリル～流し

・コーンギャロップ/ターンオーバー～流し

今まで膝下を出す意識を持っていましたが、オフトレからターンオーバーを意識したステップやドリルを行っています。

・200ｍ設定30～32”　リカバリ150ｍウォーク　4set

1.2本目は中距離的腕振りで、3.4本目は短距離的腕振りで行いましたが、同じ強度の意識でもタイムに走り易さが表れています！

①31"56

　R2'47

②31"62

　R2'30

③30"22

　R2'49

④30"32

娘も中距離練習を初めて得意な部分とそうでない部分が大分わかって来たようです。

後はシーズンに向けて、練習に対してどんなイメージと取り組む姿勢で臨むかで800ｍの走り方が違って来るでしょう。

とりあえず、１月までは中距離のスピードは現状ぐらいに抑えて行き、２月よりスピード、リカバリーを短くして行きます。

もちろん短距離練習では中距離よりは速い動きはしていますが！

一番苦手な練習

土曜日はクラブでの短距離練習を行い。

加速走と４０秒間で280ｍ走ったそうです。

そして、昨日、日曜日はどの競技場も午前中は空いていませんので、近くの競技場にて午後から行いました。

・ドッチビーキャッチボール

・バレーボールトス

・1200mJog

・V字ボード  ステップ&ジャンプ＋流し

・スタート練習x2

今年、取り組んだスタートフォームを来年も継続する為に数本だけ行って行きます。

・ペース走1000m3'30x2 リカバリ400mウォーク

 ①  79"6～87"6～43"0   3'30"2

リカバリ  5'35

②  82"3～88"9～40"8   3'32"8

娘にとってはこの練習が一番難しいようです。

スピード練習は押して行けば出来ますが、ゆっくりのペース走はリズムが作れないとペース維持が出来ません。

そして、特にリラックスしたフォームが作れないと予想以上に疲れます。

クラブでは朝練習だけ長距離に入って行っていますが、まだ、まだ、フォームに余裕が感じられません。

 そして、このスパイクは４月までの中距離練習用となります。

娘曰く、サッカースパイクみたい！だそうです(-_-;)

さて、どんな走りに変身するでしょうか？

 

余裕を持って

今日はテストが終わったN先輩と2人での練習となりました。

久々に競技場もいつものメンバーが練習しており賑やかでしたが、あるチームは指導者が選手を見れていないのか？ 指導者が指導で一杯一杯なのか？  他チーム、私達の練習をお構い無しで横切る始末。

まぁ、医科学的・・・が売りのようですが、ボランティアコーチばかりなので、まずは気配りから取り組んで欲しいと思います❗

本日メニュー

・ バレーボール

・ スリングバランス5種

・ ミニハードルドリル

・ ミニハードルステップ＋流し30mx6

娘は

 400m70"＋R500mwalk＋300m45"＋R300mwalk＋加速100m

400m  69"6 

R 7'03

300m  51"10

R 4'35

加速100m  13"31

400mは70"設定ですので娘も余裕を持って走れた❗と言っていましたが、300mは入りが遅く、そのペースは遅いよ！と言いましたが届かなかったようです。

案の定400ｍペースと保々一緒でした。

まだ、これからいろんな練習を積んでペースを覚えて行かなかければなりませんが、７０”で余裕を感じられたことは収穫でした。

メディシン補強2種x1

シーズン１発目では2’16ぐらいが一人で出せるレベルまで持って行きたいですね!(^^)!

800m練習スタート

テストも終わりいよいよオフトレも本腰を入れてスタートしました。

土曜日は砂浜にて短距離練習を行い、昨日は疲れも残ってはいるようでしたが800ｍに向けてのペース走を行いました。

・UFOバランス＆バランスボード

・ドリル

ドリルも着地脚への乗り込み意識を重点的に行いました。

そして、画像は新しいドリルですが、不器用な娘は最後までマスター出来ませんでしたが、何度も諦めずにトライする姿は出来なくても今後に繋がります!(^^)!

しかし、今後も新しいドリルが控えていますが^_^;

・中距離的腕振り＋流し80ｍｘ4

・１０分間JOG

・1000ｍ 3’32　ｘ２　リカバリ400ｍWalk

①　84”　88”　43”　　3’35

リカバリ　9’

②　84”　87”　37”　　3’28

雨の中でしたがまずはフォーム作りの為にペース走を行いました。

スローペースですが、やはり、同じペースで走る事が出来ませんので、フォーム、リズム作りを今後も練習して行きます。

テスト中練習

昨日は祝日でしたので競技場もいつもの半分ぐらいの使用人数でした。

いつものように１８時スタートですが、東の低気圧の影響でかなり冷え込んで来ました。オフトレシーズンになったなー！と実感しますね。

娘も来年に向けてのプランが大分固まったようです。

100ｍではまだ、まだ、身体的スピード的にも全国では難しい所もあるので、まずは全国TOPクラスに一番近い800ｍと200ｍでのトライをするようです。

私的には

・800ｍは全中優勝レベル

・200ｍはジュニアオリンピック出場レベル25”40

そして、高校では、また、娘がやりたければ100、200ｍを取り組んでも良いと思います。

誰もどこまで伸びるか、いつ伸びるか、はわかりません。結局、自分が決めて、自分を信じて取り組むだけです。

しかし、今の娘には来季目標を目指せるポテンシャルはあるので、本人が本気になれば上の目標はクリアー出来るでしょう！

娘は今日までテストですので練習も落とし気味で負荷を掛けた動き作りメインで行いました。

・UFOバランス＆コアトレ

　まだ、まだ、娘には動き作りでは見本は出来ますので、娘も負けじと画像のコアトレにチャレンジしていました。

・１２００ｍJOG

800ｍ的腕振りを考えながら走っていました(*^_^*)

・メディシンドリル＆補強

・トランポリンジャンプ

ジャンプしてからの横回転などで動きの中での軸作りや膝、全身を使っての溜め（バネ）作りをしています。

・短距離的　100ｍ流し　70％ｘ1　70～90％加速ｘ1

・長距離的　100ｍ流し　70％ｘ1　70～90％加速ｘ1

画像の上は短距離的、下は長距離的な腕振りを意識した走りです。（あまり変わっていませんが、手の中に手袋を軽く握って肘の引きを意識しています）

同じ強度でも意識一つで動きが変わりますね!(^^)!

さて、テストが終わると本格的に種目練習を始めたいと思います。

また、クラブの先生や陸協関係者の方々のご協力を頂きながら今年より良い歳になるように親子共々チャレンジして行きますm(__)m

県中学駅伝

朝から小雨が降ったり、止んだりでしたが、それでも気温は16～18℃ぐらいで走り安い天候でした。

アップの時間に合わせてアップ場に行くと娘が一人で始めていました。

付き添いは?と聞くと後で来る❗と言っていましたが、補欠や来年メンバーに入りそうな選手が一緒にアップしていないのには驚きました。

特に中学生の駅伝はタスキ以上に繋ぐものがいっぱいあると思います。❗

・Jog

・ドリル

・池1周1.2km速めjop

・150x2  100x1流し

・3区  6'59  区間1位  6位→2位

中継では6位でしたが、レースプラン通り走り、先頭と12秒差の2位で4区へと繋ぎました。

短距離シーズンが終わって2週間では良く走ったのではないでしょうか＼(^^)／

只、走り終わったメンバーは娘も含め泣いていましたが、優勝を狙う実力はまだ、まだ、ありませんでしたね(^^;

しかし、皆で力を合わせたこの結果は恥じるものではなく、よく頑張ったと自分で感じて欲しいです❗

漸く、今年のレースが終わりました。

良かった事、悪かった事、毎年繰り返されますが来年はどんな歳にするのでしょうか❗❔

全員以上集合

昨日は久々に３年生３人組も参加、それプラス先輩達の友人２人も加わり総勢６名での賑やかな練習会となりました。

先輩達は身体がなまっているのはわかっていますので、あまり負荷を掛けないメニューとしました。

・　バレーボール

・　UFOバランス＆ボールバランス

・　ボールドリル

・　2ｋｍＪＯＧ

・　先輩達は補　強＆バランス

・　娘は100ｍ流しＸ2

・　1000ｍペース走設定3’２0（73”ー2’38（85”）ー3’21（43”））

1000ｍペース走は設定タイム通りには走れましたが、ペース配分がやはり、まだ、まだ、出来ない為、１周目を突っ込んで入り、その貯金を食いつぶして走っています。

この遅いペースなら１周目をイーブンで入れればもっと楽に設定タイムで走れるはずです。

と、まだ、始めたばかりなので仕方がありませんが、本人も腕振りの位置、着地の接地方法、コース取りといろいろ考えてはいるようですので今後に期待します(*^_^*)