今週よりスピードを意識したメニューとなります。
その第一段としてトップスピード以上での牽引走を行いました。
娘のベストは12"50 秒速8m 平均時速28.8km/hとなりますが最高速は約30,5km/hぐらいだと思います。
自転車競技では自動車後方について80km/h辺りでの高負荷練習を行いますが、この練習を陸上で初めて行いました。
・流しまで娘任せ
・牽引走感覚取得80x2
・加速30m＋50m 32km/h牽引走
自転車もそうですがお互いの信頼がないと出来ません。
・娘が自分で止める際の安全対策
・車の牽引を直ぐに止める安全対策
としっかり行った上で練習しています。
まだ、引っ張られる感覚のようですが、少しずつスピード負けせずに走れる様になれば12"1,2辺りは出て来るでしょう❗
・補強3種目x2
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
木曜日練習
・変形ボールキャッチ
・UFOバランス3種目
・ウエイトポール7kg階段ドリル
・コーンステップ～流し70mx6
・107m15～16"x5 リカバリー60" 3セット
距離はaboutでしたが、スピード持久力作りの為に行いました。
・メディシン補強3種目x2
まだ、まだ、娘のイメージの動きではないようですが、この1ヶ月でベストが出る状態まで持って行きます❗
