新たな練習

今週よりスピードを意識したメニューとなります。

その第一段としてトップスピード以上での牽引走を行いました。

娘のベストは12"50  秒速8m  平均時速28.8km/hとなりますが最高速は約30,5km/hぐらいだと思います。

自転車競技では自動車後方について80km/h辺りでの高負荷練習を行いますが、この練習を陸上で初めて行いました。

・流しまで娘任せ

・牽引走感覚取得80x2

・加速30m＋50m 32km/h牽引走

自転車もそうですがお互いの信頼がないと出来ません。

・娘が自分で止める際の安全対策

・車の牽引を直ぐに止める安全対策

としっかり行った上で練習しています。

まだ、引っ張られる感覚のようですが、少しずつスピード負けせずに走れる様になれば12"1,2辺りは出て来るでしょう❗

・補強3種目x2

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木曜日練習

・変形ボールキャッチ

・UFOバランス3種目

・ウエイトポール7kg階段ドリル

・コーンステップ～流し70mx6

・107m15～16"x5   リカバリー60"   3セット

距離はaboutでしたが、スピード持久力作りの為に行いました。

・メディシン補強3種目x2

まだ、まだ、娘のイメージの動きではないようですが、この1ヶ月でベストが出る状態まで持って行きます❗

高校練習参加

先週はインフルエンザから回復し、徐々に強度を上げて行きました。
そして、土曜日は内定を頂いた高校へ練習に参加させて頂きました❗

木曜日練習
・ドリルまで娘任せ
・登り下りx各1本流し
・登り70mx6 100% スパイク

・メディシン補強ダッシュ20mx8
・ウエイト補強5種目x2

土曜日高校練習へ。
内容は？

日曜日練習
・バレーボール
・スケーティングボード
・ウエイトポールドリル
・ウエイトポールステップ～流し
・ミニハードル&マーク走70mx4

・70mウインドスプリントx4

・負荷4kgヘリコプター
・5kgメディシンシットアップ
・バレーボールトスバックプレス

高校練習はいろいろな道具を使い、多彩なメニューで時間も4時間半と長かったようですが、ここは普段の練習から決まった練習を行わず、キャパは広いので直ぐに順応すると思います❗

今週からは4月からある程度のスピードが出るように本格的にスピード練習に入ります⤴🏃

こんなレッスンがあります❗

http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

後1ヶ月

娘のインフルエンザも快方に向かい❗と言いますか、初日だけ頭痛と微熱でしたが2日目より元気はつらつ食欲仰せいでした(^^;

なので日曜日より練習再開。

但し、走る練習は40m流し2本だけ。

基本は神経的感覚を戻す事を目的に行いました。

・バレーボール&サッカーテニス

・逆上がり

・トランポリンバランス

・トランポリンドリル

・ウォークステップ

・40m流しx2

ウエイト&補強

①ウエイトポール  サイドニーアップ

②12kgデッドリフト

③3kgメディシン  ベンチプレス

④3kgメディシン  バックプレス

⑤3kgメディシン  シットアップ

最近は練習意外の面でいろいろ勉強したいようで本屋でこんな本を購入し、筋肉や骨格の解剖書等も探していました。

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火曜日練習

競技場改修を知らず知らず、それでも練習をどんな場所でも行えますので競技場前のトリムコースにて行いました🏃

・流しまでは娘まかせ

・ミニハードル～マーク走50m70%x10

ピッチを上げるターンオーバーの角度に注意して行いました。

・スクウェアーミニハードルステップ5種類

・ウエイト補強6種類x2

今週末よりスピード練習に移行して行きますが娘との練習も後1ヶ月ほど。  小学生から練習を観て来ましたが大きな怪我もなくボチボチと伸びて来ました。

 ここからが本当の陸上競技の取り組みだと思います❗  3年後どんな選手になっているか楽しみです(^^)v

高校内定❗

昨日は公立高校内定通知を頂きました❗

これで入試からは解放されましたが、この2ヶ月勉強を続けられるかどうかで高校生活にも影響するでしょう❗

娘には英語は必ず話せるようになりな❗と言っています。

そして、高校での指導についても話します。

指導方法にも

・自分の理念を持って理想の動きを教えるタイプ

上記の場合、その理想に合えば延びますが、合わなければ逆に落ちる事もあります⤵🏃

・その選手に合った方法で教えるタイプ

試行錯誤になる事もありますが、少しずつでも延びます。  しかし、クラブの様な集団練習ではなかなか難しいですね❗

そして、練習量で強くなろうとするな❗とも言っています。

確かに量が消化出来れば高校では速くなるかもしれませんが、大学、社会人と練習量に頼って怪我が増えモチベーションが続かなくなります💔

もし教えられた動きが合わないと感じたら止められる判断も必要だよ❗と。

筋力アップ動きのスピードを上がる為に

自分にとって無駄の無いフォームの追求も❗

何でもはいはい聞く選手は伸びなくなりやすいです⤵🏃

とりあえず内定祝いしました🎉🎂

昨年もそうでしたがインフルエンザになっても頭痛と微熱だけで食欲は落ちません。(^^;

ですから治りも早いですね✨

明日から練習再開です(^-^)

 こんなレッスンがあります❗

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高校入試終了

先々週、先週と娘の高校入試が終わりました。

そして、日曜日より本格的練習を始めた矢先、水曜日よりインフルエンザ A型にかかってしまいました(^^;

いくら流行っているからとは言え貰ってしまうのは本人の不注意に他ありません❗

昨今のドーピング問題もそうですが、自分が行う気がなくても陽性反応が出てしまう❗

細心の気配りが必要になって来ています✨

日曜日練習

・バレーボール

・ボールバランス

・ボールドリル

・マークステップ～流し

・70m4%勾配x10

ピッチを意識して100%

・ウエイトポール8kg

① スナッチ

②カール

③ローリングシットアップ    2set

火曜日練習

・バレーボール&サッカーパス

・コーンドリル

・コーンドリル～流し

・10kgソリ引き50mx10  100%

30mまでのピッチと上体が起きてからの腰を先行させる事を意識しています。

左画像からすると右画像では腰の位置やターンオーバーの位置が修正出来ています。

・60mx1 ウインドスプリント

・補強3種類x2set

練習後はプロテインを持参し直ぐに飲んでいましたが、自分で気持ちを作る事は大事だと思います❗

昨夜は自分で補強も始め食欲もあるので日曜日からは練習も再開予定です。

こんなレッスンがあります❗
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U20大阪室内終了

昨日はU20大阪室内中学生女子60mに出場しました。

一応、少しは走れる様に調整は行いましたが火曜日のT.Tでも8"55でしたので今回の結果も仕方がありません。

それよりも小学生、中学生と取り組んで来たストライドを意識し練習して来ました。それがこの結果からもわかります❗

3番目が娘ですが身長が10cm高い選手と同じストライドをしています。

但し、ピッチが遅いのもわかります。これが今取り組んでいる所です👍💪

昨日、日曜日はレストにしていましたので練習を行いました。

・UFOバランス

・ハードル使用動き作り

 ・ミニハードルステップ

・150cmマーク走40mx5

・コアトレ2種目x1

 これから4月の試合に向け、もう一度パワー系を入れながらピッチを上げる膝下の裁き方の練習を行います❗

こんなレッスンがあります❗
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データーを元に

先週より本当に寒くなりました。
そんな中、大阪室内に向けてある程度走れるようにスピードを上げて練習しています。

しかし、スピードを上げる前にフォームが悪いといくらスピードを上げようにも上がりません❗

幸い、娘のフォームやタイムはデーターとして残っているので振り返りどの練習をすれば良いかもわかります。

娘も1回1回の走りを動画で確認し、次に課題を見つけています👀🏃

日曜日メニュー

・変形ボール壁当てワンバウンドキャッチ

・スケーティングボード7種目

・ドリル
最後に修正したい動作やニーアップを入れて流しで意識しています❗

・60m芝生流し 下りx2 登りx1

・80mダウンヒルラン80～90%x4
1回毎に動画を確認しながら次にトライしています。

競技場にて
・60m加速走x1

ダウンヒルランを終えてから競技場にて加速走のフォームです。
腰と太腿部の開き角度が10°大きくなりました。それだけ腰が入る様になった❗と言う事ですが、娘に合った修正方法で行っています。

・ウエイトポール補強3種目x2

さて、今週は久々に調整しますが、大阪室内が終われば2月中はオフトレに戻します。

こんなレッスンがあります❗
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