予報では１０℃以下でしたが実際はかなり暖かい中、練習出来ました。
来週からは走る練習もスタートするので徐々にランも入れて行きます❗
・サッカーパス&ドッジボール
・スケーティングボード
横の動きやバランスを良くする為に新規導入しました。
・ボールバランス２種類＋変則バービー
・スキップいろいろ
保々、自分が伝えるメニューは出来る様になって来ました(^-^)
・５種類＋１１０m流しサーキット
ウエイトラウジ＋サイドジャンプ＋段差ステップ＋メディシンアップスロー＋ジャーク
来週からはラン練習も再開するので少しずつランの要素も入れて行きます。
・バレーボール
・うんて登り＋シットアップ３種類
パワーは中２で１２”５を出した時よりかなりアップしています。
来週から徐々にランラン練習も始めて行き、２月の大阪室内では７”９ぐらいは狙いたいでずね(^^)v
こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp
今週より平日２回練習をスタートしました。
まだ、まだ、走らずパワーアップ強化月間です❗
とりあえず、流しまで先に終わらせ合流しました。
久しぶりにステップ系を多く取り入れ、短距離的着地～リリースまで意識して行いました。
・ミニハードルステップ～流し
８台の間隔を徐々に広げ、リズム～スピードに移行して行きます❗
・ウエイトポール使用
・ジャンピングラウジx２
・ジャンピングサイドラウジx２
・懸垂レッグプッシュ＋サイドシットアップスロー５kgメディシンx２
筋力自体はまだ、まだですが重さに身体が順応してきたので動きが正確になって来ました❗
正月明けぐらいには身体つきも変わって来ているでしょう💪💪💪
こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp
昨日は３日続けての練習となりました。
土曜日は参加をお願いしていました高校陸上部の練習に参加させてもらい、メニューも保々、動き作りや補強がメインだったようです。
なので昨日も走るメニューは行わない予定でしたので３日続けての練習となりました❗
・サッカーテニス
・砂場ドリル／ステップ／ジャンプ
・１１kg ３０mソリ押しx５
・８０mx２流し リラックスしてスピードは意識せず
・１１kg負荷 １２mロープたぐり寄せx４
最近、娘はパソコンで練習日誌や体重管理グラフを作成しており、既に来年の目標を書き込んでいます❗
意識は高いのですが受験を忘れてないか？(^^;
夜は週末恒例の全身マッサージを行いましたが、大腿部がかなりパンパンに張っていました。
しかし、この太さまでこの冬筋肥大を狙っています❗
こんなレッスンがあります❗
金曜日は有給でしたので練習は早めに出来ると思っていましたが、娘の帰宅が遅く、結局、いつもと同じ時間からスタート。
競技場に行く途中、新しいウインドブレーカーを私のポケットマネーで購入し、早々、練習で着ていましたが、画像を撮り忘れました(^^;
・バレーボールトス
・リズムハードル
・ハードルドリル
・ハードルジャンプ
・ウエイトV字ボード
シーズン中は動きの速さ、正確さ、バランスを重視しているのでウエイトは持ちませんが、オフトレでは５～７kgのウエイト負荷をかけて行います❗
・各種リズムスキップ
・キャスター補強２種目x２set
・腕振りwalk
腕振り修正ポイントを意識して行います❗
ゆっくりで出来ない事は速くでは出来ませんから❗
期末テストも終わり娘もやる気でいるので、オフトレスタートしました。
しかし、12月は駅伝練習を1ヶ月行いましたので短距離への移行期間とし、焦らず動き作りやパワー練習をメインに行います❗
1月からは大阪室内で60m7秒台が出せる程度に上げて行き、2月、3月で100mスピード練習に移行して行こう❗と話していました。
オフトレなので競技場が使えなくても問題ありません。いろいろな動き作りを行いました。
・変形ボールキャッチ
・スリングバランス6種目
・ウエイトポール7Kg階段ドリル
・階段ドリル
・砂利道流し80mx4
・鉄棒振りジャンプ10本
・70cm段差ジャンプx20
・ウエイトポールラウジ左右10回
ゴム牽引サイツプルx20回
ジャンピングメディシン4kg15回
3種類x2set
・シットアップ2種類
本日走る練習は流しだけでした。
今までは行わなかったウエイトを持っての動き作りも始めました💪
途中、段差ジャンプでは気を抜いたのか上がらずに脛をぶつけたり
、シットアップ3kgメディシンをお腹に落としたり。どんどん練習で重量や質が上がる中で集中力も必要になって来ますね✨
12月はこんな感じで一応、受験勉強と練習を行って行きます❗
こんなレッスンがあります❗
本日、改修が終わった競技場での県駅伝が終了しました。
風はほどほどありましたが晴天でしたので応援する方も助かりました☀
前評判ではバスケットチームが強い❗とありましたが、やはり、今回のカーブの多い特設コースと北風も手伝いペースが上がらずに混戦となりました。
結果は総合2位、区間2位でした。
1区3位→2区1位→3区4位→4区2位→5区2位
予想以上に皆粘った良い走りをしていました❗
娘は地区駅伝からするともう少し走れるだろう❗❔と思っていましたが、先頭を捕まえるのに突っ込んでスタートした為に後半が伸びませんでした⤵
それでも、先頭で繋いだ事は十分に役割は果たせたと思います✨
そして、娘の志望校も決まりましたので❗
高校先生に挨拶をして競技場を後にしました。
火曜日からは期末テストに入り、願書提出となります。
冬場は一応受験と今年出来なかった短距離オフトレをしっかり行い、4月からベストが出る状態で入学して行きます❗
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