雨が降ったり止んだりとハッキリしない天候でしたが、今週末２連続記録会に向けて調整走を行いました。
練習前、娘に走れるか？と尋ねると腰が痛い❗と言いました。そうです、女性の日が来たようで、イソフラボン効果はあったようですがかなり遅かったです(^^;
メニューも中距離から短距離的調整走に変え、良い動きが出来ない分、距離を伸ばしました。
・ボールバランス&コアトレ&溜めジャンプ
・ハードルドリル
中３になり両足ジャンプも７５cmが跳べるようになりました。こう言う所でも成長がわかります。(^3^)/
自分の太ももを指差し細くならないかな～とボヤイテいました(^^;
・１２０m流しx２
・スタート練習
・２００m＋R１０’＋６０m
２８”２９
R１０
８”５６
やはり、動きに切れがないのでタイムはでませんがフォームは悪くはないです。
娘の感覚はかなり悪く感じたようで予想は３０”と言っていました。遅すぎでしょう～(^^;
後は記録会までの本人の調整力とスピード持久力が少しでも改善出来ているか？
と目的意識を持って楽しめるか❗❗❗
連休中は昨年まで一緒に練習していた先輩達がお疲れ様会を開いてくれました。
皆、それぞれの道に進んだり、入部で悩んだりと新しい環境の中、頑張っています。 ３年間はあっと言う間ですが、まずはじっくり自分の納得行く選択をして欲しいと思います。
さて、連休最後の練習を
先日より課題としているスピード持久力作りの為にクロカンコースにて行いました。
このコースも小学生時代に使用していたコースです。全長６３６m,高低差２０m
登りは３段坂、中間から後半は平地と下りやカーブもあるので変化に翔んでいます。 路面は保々落ち葉があるので視覚も使わないと走れません。もちろんスパイク使用しています❗
・試走walk６４０m体操、ストレッチ
・試走Jog６４０m
・UFOバランス、メディシンコアトレ３種目
・ボールドリル
・ボールステップ～流し３０m
・１５０m流しx２
・６３６m登り＋R３分＋下りx２ R１０分
上り２’５０＋R３’＋下り２’３３
R１０’
２’４４＋R３＋２’３７
小学生時代のタイムよりは若干速いですので、今でも１５００mを５分で走れるレベルにはあると思います。
自分でもしっかり落とす事なく追い込んでいました。
３セット目登りだけ行くか？と聞きましたが？２セットで終わる❗とオーバーワークになると自覚しているようでした。 自分の現状を把握しアピール出来る事は大事な事ですね(^3^)/
後、２ヶ月で１０～１５秒上げて行ければ８００mも大幅に変わるはずです。
そして、今週土曜日は１００mとリレー。
日曜日は８００mとリレーになりますので水曜日には調整走５００～６００mを予定しています。
日曜日のレースより修正ポイントが明らかになって来ました。 今までの練習とレースでのペース配分表を作成し、改善ポイントを娘と相談し、早々に取り組みました。
６００mレペと８００mレースでは共通して４００～６００mの落ち込みが顕著に出ています。しかし、ラスト２００mはペース維持が出来ています。
この事からスピード練習より有酸素的スピード持続性の練習が不足しています。
そして、昨日メニューとなります。
・バランスボード３種類
・クロカンコース試走
１周１km９５％が土のコースで最後に高低差２０mの登りとなります。 小学生の１５００m練習では脚の負担を考え、インターバルの専門的追い込みも避けて、クロカンのレペだけで５’０８で走りました。
スピード持続力向上練習です❗
・コーンドリル
・フロート１００mx２
・１kmx２ リカバリー７分
① 中間２’０６～３’５６
② 中間 １’５２～３’４５
１５００mでも４’５０辺りの力が付けば十分８００mも走りきれるはずです(^3^)/
・８０加速走(１００％)x２
１００mと違い踵の引き付けを意識しています。
・補強４種類x１
後３ヶ月で１０秒短縮チャレンジするのみです(`へ´*)ノ
昨日は青空の中、気温も上がり絶好のレース日和となりました。
水曜日の調整走では動きは今一なのはわかっていましたので、昨日の目標は悪い状態の中でも６００mまでがしっかり、ペースを維持する事でした。
レース前に娘が私の所に来て１５００m見た? １年生が４’５２で走っているのを見て不安になったのでしょう。しかし、私は言いました全国に行けば４’３０の選手と走るんだよ❗
こんな所で心配するより、調子が悪くてもスピードでねじ伏せな❗と(`へ´*)ノ
中学８００mレース展開は心理戦が大きく影響しやすい競技なので意識が凄く大事です❗
アップメニュー
フロート １００x２
スパイク
３０加速＋５０m１００％x１
１５０mレースペースx１
８０m加速走では１００％では観た感覚ではまだ、スピード感は戻っていないように感じました(^^;
結果は
８００m １着 ２’２２”４８ P.B
３０”９～１’０５”２（３４”３）～１’４３”５（３８”３）～２’２２”４８（３８”９）
２００m ２着 ２６”７４ S.B
８００mについて娘にはスピードタイプなんだから調子に関係なく４００mは６５”前後で行かないと着いて来られるよ❗
最後は落ちても粘るだけ💪
殆どの選手は１５００mを走っているので勝負にならないのはわかっています。 只、娘の調子も２’２０切りは難しい状態なので前半をしっかり、行きました。
今回の走りから今がボトムコンディションなので、まずはコンディションを上げて行く。とそれを自分で実感する事が重要です。
後は今まで行わなかったクロカンペース走とインターバルで４００m移行のスピード持久力にポイントを置いて行きます❗
２００mに関しては今のコンディションと１時間しか空いていないので仕方がないでしょう。
後、３ヶ月出来る事をやれば十分、変身出来る期間はあります。 諦めずに取り組みます。
昨日は晴れになりましたが北風と気温も低い中、スパッツで日曜日の調整走600mT.Tを行いました。
本来ならレース3日前なので500mでも良いのですが4月に入ってから毎週レースとなり、練習量もかなり減っているので600mにしました。
・バレーボール&サッカーパス
・UFO,バランスボードバランス
・基本ドリル
・ドリル～流し40m
・800mJog
・スタート練習x3
スタートフォームは1歩目で腰が入り、3歩目まですり足が出来ています。 1箇所だけ修正出来れば今までで一番の仕上がりまで来ています。
・600mT.T
32"49～1'07"44(34"94)～1'46"31(38"86)
3月末では１人で走っても1'41で行けたので気温が上がればタイムも上がって来るだろう❗と思っていました。
しかし、国体予選前から動きが悪くなって来ていたのでどうも続いているようです。
原因は昨日の体育授業シャトルラン、
レース続きの練習不足又は疲労。体温も上がっているので生理が近い(予定は5/1)。
後は貧血(今日検査へ)と要因はいろいろありますので一つずつクリアーにして行きます❗
娘も何が悪いのか聞いて来ますが私も即答は出来ない現状です。
とりあえず、生理が来たらレースはキャンセルしてもう一度立て直しが必要です。
5月中旬のレースで修正出来なければ出場種目の変更も含めて本人と相談する必要があるかもしれません(^^;
