回復しました❗

娘の筋膜炎も1週間程で回復し、火曜日練習より通常メニューを行える様になりました(^-^)

土曜日練習

・バレーボール&サッカーパス

・ドリル

一つ一つの動きに対して張りが出ないか？確認しながら行いました。

・流し60mx4

・上体補強

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日曜日練習

・キャッチボール、変形ボールキャッチ

・リズムハードル

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ70cm

・スパイク60m流しx5

週明けからの本練習再開に向けて少しずつ負荷を上げています。

・ウエイト代わりに引っ越し手伝い

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火曜日練習

・アップは娘任せ

・流し修正ポイントを意識して

・変化走100mx4  

・ポールウエイト5種目x2

 

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木曜日練習

・ドリルまで娘任せ

・ゴム牽引10mSD

・スタート練習30mx5

・コーナー加速走100mx4

ストレートにて100%

・メディシン補強5種目x2

まだ、上体と下腿のタイミングがしっくり来ていないようですが、着地時の体重の載せ方にヒントが見えて来たようです。

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本日は高校練習へ参加してましたが内容は？

筋膜炎

先週よりハムストリングに軽く痛みが出たのでリハビリ練習を行っています。

いつもお世話になっいる鍼灸院での診断は筋膜炎でした。

今年の冬より軽いウエイトも初め、4月から動ける様にスピード練習を行っていた矢先の筋膜炎だったので少し出鼻を挫かれた感はありますが、焦っても仕方がないので走る練習はせず、リハビリメニューを行っています❗

日曜日練習

・バレーボール

・骨盤ドリル

・120mスローランフォーム

超スローモーションで自分のイメージフォームを1歩1歩行います❗

よく選手に伝える事はゆっくりで出来ない事は速くやっても出来ないよ❗です。

・50%流しx6  フォームを意識して

・メディシンショルダースクワットジャンプ

・メディシンサイドシットアップ

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火曜日練習

・縄跳び両足1000回

膝を使わず反発だけで

・縄跳び2重跳び100回

・小段差両足ジャンプ/サイドジャンプx2

・ゴム補強2種目

・上体補強3種目x2

・シットアップ3種目x1

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水曜日練習

・UFOバランス

・両足ジャンプ

・サイドジャンプ

・段差両足ジャンプ

・スローランフォーム40m

・サーキット5種目x2

・シットアップ3種目

 娘の日誌にも

この機会が強くなるチャンス

と書いていましたがその通りで、今しか出来ない事も沢山あるので回復した時の起爆剤にして欲しいと思います❗

今週は

卒業式も終えプー太郎状態の娘ですが金曜日に行くUSJの計画で頭が一杯のようです(^^;

日曜日は追い風を利用して加速区間の練習を行いました。

・ボールバランス

・ボールドリル

・流し

・スタンディング60mx5  ラスト2本タイム計測

①8"56

②8"65

・スタブロ60mx1

8"96

 土曜日の高校練習の疲れか？全く動きまでんでした。その中でどれだけ意識を持って走れるかで動ける様になって来たときに変わりますから❗

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火曜日練習

・アップは娘任せ

・登り75mx6

14"78
14"25
14"61
14"21
14"36
14"47

・補強5種目x2

スピード作りもトラック練習ばかりだと片寄るので総合的メニューの中でスピードを上げて行きます❗

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木曜日練習

アップは娘任せでしたので合流後、今日は200m＋100mx2setやるけど走れる？と聞くとハムストリングが少し張っているから、痛くなったら辞めてもいい?と聞いてきました。

案の定、1set目のタイムが悪すぎるので中止しました。

・アップは娘任せ

・200m27"以内＋加速100mx2   加速100m

   リカバリ10'

28"5＋13"5  にて中止

・60m60%快調走x5

今、修正するポイントを意識して脚の負担にならない程度に行いました。

左腕の引きを修正する事で左脚の振り出しも修正出来ています❗

・上体補強4種目x2

卒業式

昨日は無事、卒業式を迎えました。

式は淡々と進められ感極まって泣いてる生徒も数名だけでしたが、最後の教室から出て来た生徒達は式では我慢していたのでしょう❗目を潤ませながら花道を歩いていました。

そんな娘の1年生では入学当初より体調を崩す事が多く、食事内容を変えたり、サプリメントを摂取して漸く、8月から走れるようになり

100m  12"74

200m  25"84

を出せる様になりました。

最後の県選手権200mも3年生に混じり3位と2年生に繋がる走りで終える事が出来ました(^-^)

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1年生の冬季練習も駅伝も走り、順調に練習を積む事が出来た2年生。

但し、あくまでも狙いは県通信なのでピーキングを遅くして望みました。

これが上手く行き1週間遅れの県選抜で100m,200mの標準を切り、東海100mも獲れました。

100m  12"50

200m  25"85 

只、この歳の全国通信、JOも女性の日に当たってしまいコンディション調整の難しさを痛感しました(^^;

全国通信に参加し、今のポテンシャルではまだ、100mは厳しい事を実感し、娘のスピードと駅伝も走れるので800mで全国優勝を狙えるかもしれないから❗やってみない。と進めると娘もその気になってくれました。

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2年生のオフトレは800m中心に行い2月の時点で600mを1'41で走れるまで仕上がりました。

このまま、スピードが上がれば2'10近くは上がるかも❗とイメージしていましたが、結局、これ以上上がる事もなく2'22がベストでした。

6月の時点で短距離に戻し、どうにか通信に間に合わせましたが200mが25"94と0"04足りず、100mも12"77がシーズンベストとなり、やはり、冬場の短距離練習をしていなかった影響が出てしまいました。

結局、3年生ではどっちつかずの結果しか出せませんでしたが全て自分の責任で娘はしっかり手を抜かず取り組んでくれました💪👍

最後の駅伝も娘でトップに立ち、優勝まで後少しでしたが相手が上でした❗

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

中学1年生～3年生まで100m～2kmまで幅広く取り組めた事はこの年代ではキャパが広げられたと思います❗

今後は短距離の動作を専門的に、身体を作りながら20歳でもベストが出せる様にボチボチ伸びて欲しいと思っています。

ここからが本当の陸上競技だと思います(^^)v

まだ、まだ、これから

土曜日はスピード練習を始めて久しぶりの加速走を行いました。

・スリングバランス

・ドリル

・80m流しx3

・10m加速100mx5  リカバリー8分

12"90
12"74
12"61
12"74
12"98
13"09

・200m加速走x1  27"50

タイムはまだ、まだ出ませんがフォーム自体は12"5は出る状態にはありますので、4月に向けてスピード練習を繰り返して上げて行きます。

上体補強3種目x1

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

日曜日は練習は休みにして中学生時代からの知り合い選手の引っ越しの為に横浜まで行きました❗

引退して5ヶ月経つ選手に4年ぶりに会いましたが、昔のガッチリしたイメージはなく、サラリーマン?のようなイメージに社会人になるんだなー❗と時の流れを感じました。

まだ、これから厳しい就職活動ですが全力でモガイテ、アガイテ欲しいと思います❗

そうすると道は見えてきますから＼(^^)／

新たな練習

今週よりスピードを意識したメニューとなります。

その第一段としてトップスピード以上での牽引走を行いました。

娘のベストは12"50  秒速8m  平均時速28.8km/hとなりますが最高速は約30,5km/hぐらいだと思います。

自転車競技では自動車後方について80km/h辺りでの高負荷練習を行いますが、この練習を陸上で初めて行いました。

・流しまで娘任せ

・牽引走感覚取得80x2

・加速30m＋50m 32km/h牽引走

自転車もそうですがお互いの信頼がないと出来ません。

・娘が自分で止める際の安全対策

・車の牽引を直ぐに止める安全対策

としっかり行った上で練習しています。

まだ、引っ張られる感覚のようですが、少しずつスピード負けせずに走れる様になれば12"1,2辺りは出て来るでしょう❗

・補強3種目x2

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木曜日練習

・変形ボールキャッチ

・UFOバランス3種目

・ウエイトポール7kg階段ドリル

・コーンステップ～流し70mx6

・107m15～16"x5   リカバリー60"   3セット

距離はaboutでしたが、スピード持久力作りの為に行いました。

・メディシン補強3種目x2

まだ、まだ、娘のイメージの動きではないようですが、この1ヶ月でベストが出る状態まで持って行きます❗

高校練習参加

先週はインフルエンザから回復し、徐々に強度を上げて行きました。
そして、土曜日は内定を頂いた高校へ練習に参加させて頂きました❗

木曜日練習
・ドリルまで娘任せ
・登り下りx各1本流し
・登り70mx6 100% スパイク

・メディシン補強ダッシュ20mx8
・ウエイト補強5種目x2

土曜日高校練習へ。
内容は？

日曜日練習
・バレーボール
・スケーティングボード
・ウエイトポールドリル
・ウエイトポールステップ～流し
・ミニハードル&マーク走70mx4

・70mウインドスプリントx4

・負荷4kgヘリコプター
・5kgメディシンシットアップ
・バレーボールトスバックプレス

高校練習はいろいろな道具を使い、多彩なメニューで時間も4時間半と長かったようですが、ここは普段の練習から決まった練習を行わず、キャパは広いので直ぐに順応すると思います❗

今週からは4月からある程度のスピードが出るように本格的にスピード練習に入ります⤴🏃

こんなレッスンがあります❗

http://smail-t-f-lesson.webnode.jp