高校初レース

土、日曜日と高校入学後初レースとなりました。

土曜日は業務の為、妻に任せ、日曜日は選手達を連れて観戦しました。

入試後の週のポイント練習は3～4回、午前中も朝練を自分で行って来ました。

スピード練習を本格的に始めた3月初めごろ、それから左ハムストリング筋膜炎にはなりましたが順調に練習出来ていました。

只、スピード練習を始めて1ヶ月経ってもスピードが上がって来ないのはわかっていましたのでレースの結果も仕方がありません。

100m  13"24  ＋0.2  2着

200m  27"12   ＋2.8  1着

共に予選落ちとなりました。

体調的には女性の日でもなく、この冬より体重も1kg増だけで軽めのウエイトを始めた影響もあります。  では、なぜ、上がらないか？

年明けより左腕の振りとターンオーバーの角度を修正していました。  その影響でしょうか?  フォームばかりに意識が行き、動きを無意識に制限しているのかもしれません。

なのでフォームも少し腰の乗りが悪いだけで崩れている訳ではありません。

中2の時と同じ状態のようです。

まず、修正ポイントを白紙に戻し、フォームを意識し過ぎず自然体で練習してみては？と伝えました。

これが正解なら2週間ほどでスピードが上がるはずですので春期高校新人には間に合うでしょう❗

今日も学校練習は休みでしたが昨日の結果が悔しかったのか自主練習していました。

壁に当たった分、それを乗り越えれれば必ず進歩出来ます❗時には戻っても良いですし、いろいろなアプローチがあるはずです。

競技はその繰り返しだと思います❗

1ヶ月後はどうなっているか楽しみです(^-^)

いよいよ親子練習も最後となりました

小学校から続けて来た娘との親子練習も日曜日で最後となりました。

小学校を振り替えれば、長男が入部していたクラブで競技人生をスタートしましたが 、そこから3つのクラブを移籍しました。

なぜ、移籍したかはここでは記載しませんが間違いはなかった❗と思います。

中学生では2/3学校練習、1/3親子練習をやらせて頂き中2では全国通信にも出場出来ました。

中3では全国優勝を目標に800mにチャレンジしましたが結果に繋げる事は出来ませんでした。  

それでも100・200・400・800m・

駅伝にチャレンジした事が今後の競技人生にプラスになってくれればと思います。

昨日は高校の入学式、土、日曜日には高校での初レースを控えて新たなステージでのトライがスタートです❗

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月・火曜日高校練習

高校練習が行ける時は積極的に参加しています。親子練習だと夜になる事が多いので暖かい気温で走るのがスピードを上げる為にも大事です。

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木・金曜日は競技場にて自主練習

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土曜日は小学生選手試合でのアップ付き添い

中学生選手の試合とバッティングした為、娘にアップを任せました。小学校より保々自分でアップをしていますので距離と本数だけ考えてあげて❗と伝えました。

やはり、マン ツー マンで行うと如何に選手を走れる状態にするか❗  観察力、コミュニケーション、責任感が湧いて来ますね✨

お陰で  100m  1"2も縮めていました👍

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最後の日曜日練習

・キャッチボール&変形ボールキャッチ

・ドリル&ステップ

・流しコーナー80mx2

・コーナー100m 100%x4  リカバリ6'

修正ポイントを意識して

 

・SD30m   60m  100m  100%  リカバリ6'

速い動きを意識して

 

・午後からは小・中学生選手とプールトレ

1回毎動画を確認しながら練習していますが、まだ、まだ、納得行くフォームではないようです。ですのでスピードも上がって来てはいませんが、これから新しい動き作りやスピード練習の中で変化して行くのを楽しみに見守りたいと思います❗

今後のブログ更新は試合ぐらいになると思いますが、日常での変化などあればアップしていきたいと思います❗

回復しました❗

娘の筋膜炎も1週間程で回復し、火曜日練習より通常メニューを行える様になりました(^-^)

土曜日練習

・バレーボール&サッカーパス

・ドリル

一つ一つの動きに対して張りが出ないか？確認しながら行いました。

・流し60mx4

・上体補強

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日曜日練習

・キャッチボール、変形ボールキャッチ

・リズムハードル

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ70cm

・スパイク60m流しx5

週明けからの本練習再開に向けて少しずつ負荷を上げています。

・ウエイト代わりに引っ越し手伝い

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火曜日練習

・アップは娘任せ

・流し修正ポイントを意識して

・変化走100mx4  

・ポールウエイト5種目x2

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

木曜日練習

・ドリルまで娘任せ

・ゴム牽引10mSD

・スタート練習30mx5

・コーナー加速走100mx4

ストレートにて100%

・メディシン補強5種目x2

まだ、上体と下腿のタイミングがしっくり来ていないようですが、着地時の体重の載せ方にヒントが見えて来たようです。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

本日は高校練習へ参加してましたが内容は？

筋膜炎

先週よりハムストリングに軽く痛みが出たのでリハビリ練習を行っています。

いつもお世話になっいる鍼灸院での診断は筋膜炎でした。

今年の冬より軽いウエイトも初め、4月から動ける様にスピード練習を行っていた矢先の筋膜炎だったので少し出鼻を挫かれた感はありますが、焦っても仕方がないので走る練習はせず、リハビリメニューを行っています❗

日曜日練習

・バレーボール

・骨盤ドリル

・120mスローランフォーム

超スローモーションで自分のイメージフォームを1歩1歩行います❗

よく選手に伝える事はゆっくりで出来ない事は速くやっても出来ないよ❗です。

・50%流しx6  フォームを意識して

・メディシンショルダースクワットジャンプ

・メディシンサイドシットアップ

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火曜日練習

・縄跳び両足1000回

膝を使わず反発だけで

・縄跳び2重跳び100回

・小段差両足ジャンプ/サイドジャンプx2

・ゴム補強2種目

・上体補強3種目x2

・シットアップ3種目x1

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水曜日練習

・UFOバランス

・両足ジャンプ

・サイドジャンプ

・段差両足ジャンプ

・スローランフォーム40m

・サーキット5種目x2

・シットアップ3種目

 娘の日誌にも

この機会が強くなるチャンス

と書いていましたがその通りで、今しか出来ない事も沢山あるので回復した時の起爆剤にして欲しいと思います❗

今週は

卒業式も終えプー太郎状態の娘ですが金曜日に行くUSJの計画で頭が一杯のようです(^^;

日曜日は追い風を利用して加速区間の練習を行いました。

・ボールバランス

・ボールドリル

・流し

・スタンディング60mx5  ラスト2本タイム計測

①8"56

②8"65

・スタブロ60mx1

8"96

 土曜日の高校練習の疲れか？全く動きまでんでした。その中でどれだけ意識を持って走れるかで動ける様になって来たときに変わりますから❗

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

火曜日練習

・アップは娘任せ

・登り75mx6

14"78
14"25
14"61
14"21
14"36
14"47

・補強5種目x2

スピード作りもトラック練習ばかりだと片寄るので総合的メニューの中でスピードを上げて行きます❗

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

木曜日練習

アップは娘任せでしたので合流後、今日は200m＋100mx2setやるけど走れる？と聞くとハムストリングが少し張っているから、痛くなったら辞めてもいい?と聞いてきました。

案の定、1set目のタイムが悪すぎるので中止しました。

・アップは娘任せ

・200m27"以内＋加速100mx2   加速100m

   リカバリ10'

28"5＋13"5  にて中止

・60m60%快調走x5

今、修正するポイントを意識して脚の負担にならない程度に行いました。

左腕の引きを修正する事で左脚の振り出しも修正出来ています❗

・上体補強4種目x2

卒業式

昨日は無事、卒業式を迎えました。

式は淡々と進められ感極まって泣いてる生徒も数名だけでしたが、最後の教室から出て来た生徒達は式では我慢していたのでしょう❗目を潤ませながら花道を歩いていました。

そんな娘の1年生では入学当初より体調を崩す事が多く、食事内容を変えたり、サプリメントを摂取して漸く、8月から走れるようになり

100m  12"74

200m  25"84

を出せる様になりました。

最後の県選手権200mも3年生に混じり3位と2年生に繋がる走りで終える事が出来ました(^-^)

 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

1年生の冬季練習も駅伝も走り、順調に練習を積む事が出来た2年生。

但し、あくまでも狙いは県通信なのでピーキングを遅くして望みました。

これが上手く行き1週間遅れの県選抜で100m,200mの標準を切り、東海100mも獲れました。

100m  12"50

200m  25"85 

只、この歳の全国通信、JOも女性の日に当たってしまいコンディション調整の難しさを痛感しました(^^;

全国通信に参加し、今のポテンシャルではまだ、100mは厳しい事を実感し、娘のスピードと駅伝も走れるので800mで全国優勝を狙えるかもしれないから❗やってみない。と進めると娘もその気になってくれました。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 

2年生のオフトレは800m中心に行い2月の時点で600mを1'41で走れるまで仕上がりました。

このまま、スピードが上がれば2'10近くは上がるかも❗とイメージしていましたが、結局、これ以上上がる事もなく2'22がベストでした。

6月の時点で短距離に戻し、どうにか通信に間に合わせましたが200mが25"94と0"04足りず、100mも12"77がシーズンベストとなり、やはり、冬場の短距離練習をしていなかった影響が出てしまいました。

結局、3年生ではどっちつかずの結果しか出せませんでしたが全て自分の責任で娘はしっかり手を抜かず取り組んでくれました💪👍

最後の駅伝も娘でトップに立ち、優勝まで後少しでしたが相手が上でした❗

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

中学1年生～3年生まで100m～2kmまで幅広く取り組めた事はこの年代ではキャパが広げられたと思います❗

今後は短距離の動作を専門的に、身体を作りながら20歳でもベストが出せる様にボチボチ伸びて欲しいと思っています。

ここからが本当の陸上競技だと思います(^^)v

まだ、まだ、これから

土曜日はスピード練習を始めて久しぶりの加速走を行いました。

・スリングバランス

・ドリル

・80m流しx3

・10m加速100mx5  リカバリー8分

12"90
12"74
12"61
12"74
12"98
13"09

・200m加速走x1  27"50

タイムはまだ、まだ出ませんがフォーム自体は12"5は出る状態にはありますので、4月に向けてスピード練習を繰り返して上げて行きます。

上体補強3種目x1

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日曜日は練習は休みにして中学生時代からの知り合い選手の引っ越しの為に横浜まで行きました❗

引退して5ヶ月経つ選手に4年ぶりに会いましたが、昔のガッチリしたイメージはなく、サラリーマン?のようなイメージに社会人になるんだなー❗と時の流れを感じました。

まだ、これから厳しい就職活動ですが全力でモガイテ、アガイテ欲しいと思います❗

そうすると道は見えてきますから＼(^^)／