さて、走れるでしょうか？

昨日、娘は完休でゆっくりしていましたが、5日は400mに出場します。

まだ、4月では100mのメンバーに入るスピードが無かったので仕方がありませんが、試合で補助員や付き添いで2日間潰すぐらいなら走り込みと思って出てみては？と話しました。

最近は朝6時には家を出、帰宅も20時前後と日誌もアバウトになって来ました。何を吸収して、何を捨てるかは娘次第なので何も言いませんが、これからが心・技・体が整い始める第一歩。どちらに転ぶでしょうか？

今は日曜日、夜のマッサージで身体の変化を感じています。腕とお尻はかなり盛り上がって来ています⤴💪後はどう走りに行かせるかですね❗

4月から1ヶ月間でどう変化しているか楽しみにしています(^-^)

さて、昨日は個人レッスン日。

中学生選手はハードル、小学生選手は幅跳び練習を行いました❗

ハードルではインターバル7.7m5台まで3歩で行ける様になりました。昨日のポイントは抜き脚後の引き腕角度によるオーバーストライドの改善でした。

後、10日間で8mまで伸ばせるか❗

最後は2本幅跳び

身体の空中角度が垂直に修正されています。

小学生幅跳び練習は安定した助走がポイントでした。

前回行ったマーク走効果、保々、助走練習は踏み切り板に乗っていました。

なかなか練習では実力が出せないタイプですが全然、問題ありません。

楽しく取り組み、試合で出せれば今はO.K👍

日々進化

昨日は個人レッスンをしている選手の応援に娘も一緒に行くと言う事なので二人で行きました。

今年一番の暑さでしたが改装された競技場ホーム側の屋根が全て設置されましたので快適に観戦出来ました。  因みに娘は勉強してたようです(^^;

中学生100mのアップでは今日の調子は?と聞くと程よい重さ❗と答えたので、まるでベテラン選手みたいやな。と笑い合いました。

アップ内容も足りない部分だけアドバイスして保々、選手に任せています。

その間でも選手と話しているとどんどん不安な気持ちを出してくれます❗  その一つ一つをクリアーにしてスタートに送り出しています。

今日はハムストリングが痛いと言う事なのでキネシオを張りました。  傷害的痛みでなくても張る事で痛みが消える事もあります❗

結果はベストが出ましたが選手の目標には程遠いタイムのようで笑顔ではなかったですが、木曜日授業で1000mT.TをMaxで走り調整練習の変更を余儀なくされた中でのベストなので価値は十分にあると思います❗

レース後は本職のLJの助走練習だけ行いました。  ピッチアップでの沈み込みが以前より出来るようになっていました(^^)v

続いては小学生幅跳び選手ですが最初のストレッチは娘に任せて眺めていました。

すると今まで出来なかった動きが出来る様になりました。 恐るべし娘コーチ(>_<)

助走練習では5本行いましたが修正しても全く合わず、ここは開き直って(私が)本助走で合えば、最悪は予選1回合えばO.Kと思っていました。

競技場での助走練習である程度合うようになっての1本目ピッチアップから踏み切り板に乗らずにTOP。

それもいつもは着地は脚が前に出せないのにしっかり伸ばせて綺麗に着地❗

ここでも進化を見せてくれました(^-^)

結局、この1本目がベストになり、やはり、脚合わせに苦労しました。

それでも1本1本しっかり修正して対応能力の高さも発見出来ましたのでこれから先が楽しみです(^^)v

県大会初入賞でした。

娘ネタではないですが

高校の朝練は連休明けからのようです。

陸上伝統校になると練習以外の規律が大変と言っていましたが自分で選んだ道なのでやるしかないですね。

今朝も5:30に起床して自主朝練をしていました。

娘ネタが少ないので昨年より練習を見ている選手について少し触れて行こうと思います❗

昨日は日曜日の県大会に向けての調整練習を行いました。

小学生の幅跳び選手は

・短助走からの空中動作

・助走練習

1回1回1足分伸びて行くのでスピードが上がって来ている証拠です。

助走の入りを変更して終了。

もう１人の幅跳び選手は今回は100mなので加速100mを行う予定でしたが、学校授業で1000mT.Tを行った❗と言うことでスタート練習だけに変更しました。

調整練習後は二人にマッサージを行いました。

決まったメニューを行うのではなく、選手とのコミュニケーションの中で変更する事も必要だと思います❗

高校初レース

土、日曜日と高校入学後初レースとなりました。

土曜日は業務の為、妻に任せ、日曜日は選手達を連れて観戦しました。

入試後の週のポイント練習は3～4回、午前中も朝練を自分で行って来ました。

スピード練習を本格的に始めた3月初めごろ、それから左ハムストリング筋膜炎にはなりましたが順調に練習出来ていました。

只、スピード練習を始めて1ヶ月経ってもスピードが上がって来ないのはわかっていましたのでレースの結果も仕方がありません。

100m  13"24  ＋0.2  2着

200m  27"12   ＋2.8  1着

共に予選落ちとなりました。

体調的には女性の日でもなく、この冬より体重も1kg増だけで軽めのウエイトを始めた影響もあります。  では、なぜ、上がらないか？

年明けより左腕の振りとターンオーバーの角度を修正していました。  その影響でしょうか?  フォームばかりに意識が行き、動きを無意識に制限しているのかもしれません。

なのでフォームも少し腰の乗りが悪いだけで崩れている訳ではありません。

中2の時と同じ状態のようです。

まず、修正ポイントを白紙に戻し、フォームを意識し過ぎず自然体で練習してみては？と伝えました。

これが正解なら2週間ほどでスピードが上がるはずですので春期高校新人には間に合うでしょう❗

今日も学校練習は休みでしたが昨日の結果が悔しかったのか自主練習していました。

壁に当たった分、それを乗り越えれれば必ず進歩出来ます❗時には戻っても良いですし、いろいろなアプローチがあるはずです。

競技はその繰り返しだと思います❗

1ヶ月後はどうなっているか楽しみです(^-^)

いよいよ親子練習も最後となりました

小学校から続けて来た娘との親子練習も日曜日で最後となりました。

小学校を振り替えれば、長男が入部していたクラブで競技人生をスタートしましたが 、そこから3つのクラブを移籍しました。

なぜ、移籍したかはここでは記載しませんが間違いはなかった❗と思います。

中学生では2/3学校練習、1/3親子練習をやらせて頂き中2では全国通信にも出場出来ました。

中3では全国優勝を目標に800mにチャレンジしましたが結果に繋げる事は出来ませんでした。  

それでも100・200・400・800m・

駅伝にチャレンジした事が今後の競技人生にプラスになってくれればと思います。

昨日は高校の入学式、土、日曜日には高校での初レースを控えて新たなステージでのトライがスタートです❗

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月・火曜日高校練習

高校練習が行ける時は積極的に参加しています。親子練習だと夜になる事が多いので暖かい気温で走るのがスピードを上げる為にも大事です。

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木・金曜日は競技場にて自主練習

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土曜日は小学生選手試合でのアップ付き添い

中学生選手の試合とバッティングした為、娘にアップを任せました。小学校より保々自分でアップをしていますので距離と本数だけ考えてあげて❗と伝えました。

やはり、マン ツー マンで行うと如何に選手を走れる状態にするか❗  観察力、コミュニケーション、責任感が湧いて来ますね✨

お陰で  100m  1"2も縮めていました👍

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最後の日曜日練習

・キャッチボール&変形ボールキャッチ

・ドリル&ステップ

・流しコーナー80mx2

・コーナー100m 100%x4  リカバリ6'

修正ポイントを意識して

 

・SD30m   60m  100m  100%  リカバリ6'

速い動きを意識して

 

・午後からは小・中学生選手とプールトレ

1回毎動画を確認しながら練習していますが、まだ、まだ、納得行くフォームではないようです。ですのでスピードも上がって来てはいませんが、これから新しい動き作りやスピード練習の中で変化して行くのを楽しみに見守りたいと思います❗

今後のブログ更新は試合ぐらいになると思いますが、日常での変化などあればアップしていきたいと思います❗

回復しました❗

娘の筋膜炎も1週間程で回復し、火曜日練習より通常メニューを行える様になりました(^-^)

土曜日練習

・バレーボール&サッカーパス

・ドリル

一つ一つの動きに対して張りが出ないか？確認しながら行いました。

・流し60mx4

・上体補強

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日曜日練習

・キャッチボール、変形ボールキャッチ

・リズムハードル

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ70cm

・スパイク60m流しx5

週明けからの本練習再開に向けて少しずつ負荷を上げています。

・ウエイト代わりに引っ越し手伝い

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火曜日練習

・アップは娘任せ

・流し修正ポイントを意識して

・変化走100mx4  

・ポールウエイト5種目x2

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

木曜日練習

・ドリルまで娘任せ

・ゴム牽引10mSD

・スタート練習30mx5

・コーナー加速走100mx4

ストレートにて100%

・メディシン補強5種目x2

まだ、上体と下腿のタイミングがしっくり来ていないようですが、着地時の体重の載せ方にヒントが見えて来たようです。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

本日は高校練習へ参加してましたが内容は？

筋膜炎

先週よりハムストリングに軽く痛みが出たのでリハビリ練習を行っています。

いつもお世話になっいる鍼灸院での診断は筋膜炎でした。

今年の冬より軽いウエイトも初め、4月から動ける様にスピード練習を行っていた矢先の筋膜炎だったので少し出鼻を挫かれた感はありますが、焦っても仕方がないので走る練習はせず、リハビリメニューを行っています❗

日曜日練習

・バレーボール

・骨盤ドリル

・120mスローランフォーム

超スローモーションで自分のイメージフォームを1歩1歩行います❗

よく選手に伝える事はゆっくりで出来ない事は速くやっても出来ないよ❗です。

・50%流しx6  フォームを意識して

・メディシンショルダースクワットジャンプ

・メディシンサイドシットアップ

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火曜日練習

・縄跳び両足1000回

膝を使わず反発だけで

・縄跳び2重跳び100回

・小段差両足ジャンプ/サイドジャンプx2

・ゴム補強2種目

・上体補強3種目x2

・シットアップ3種目x1

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水曜日練習

・UFOバランス

・両足ジャンプ

・サイドジャンプ

・段差両足ジャンプ

・スローランフォーム40m

・サーキット5種目x2

・シットアップ3種目

 娘の日誌にも

この機会が強くなるチャンス

と書いていましたがその通りで、今しか出来ない事も沢山あるので回復した時の起爆剤にして欲しいと思います❗