イメージのすり合わせ

２日間休養をし、昨日は学校練習参加していました。

先日、娘が今の走り形は合っていないかも⁉

と言いました。

私は、それじゃ、どんな走り形が合っているの？と聞くと。

わからない❗

学校では膝下を出しすぎ❗と指摘されるらしく。娘は治すかどうか迷っているようです(^^;

私はこの先、筋力トレーニングを始めてから効果が出るように膝下が出るストライド走法を教えています‼

小学生や中学生にも

なぜ、その動きをやるのか❗

どういう効果があるのか❗

をその時は理解出来ないかもしれませんが、いつか、こう言う事なんだ❗と選手自信が理解する日の為にも教えて上げて欲しく思います。

とりあえず、なかなかピッチが上がらないので新しい取り組みとして画像の選手の膝下の動きを真似する事としました。

練習で膝下の使い方は出来る？と尋ねると難しい❗と言っていました。

なので、走りの中でどうしたらこの動きが出来るか❗を伝えました。  それでも出来なければ違うアプローチを考えます(^-^)

通信のスタートするまで出来る事をやるだけです。  その前に日曜日には県選手権１００mでどのような走りをするか？

女性の日にも辺りそうなのでタイムよりは何かのヒントを見つけて欲しいです。

これで気分一新？

これで気分一新して走れれば❗と馬の人参作戦で購入しました。

全て７mmの固定ピンなので娘には長すぎ❗

と言うことで６mmへ新品スパイクを.削ります。

替えピンではないのでノギスで計りながら６.２mmへ。

これでガシッガシッ歩かれるとピンが直ぐに減るので、スパイク用サンダルを作成しました(^^;

そして、いよいよ午後から練習スタート。

・バレーボール

・スリングバランス

・コーンドリル

・ステップ～流しx３

・２００m＋R１００mWalk＋加速１００mx２

①２８”４１　　R３’３５    １２”８４

②２８”３９        R３’４４    １２”９７

今日は全くスピードが乗りませんでした。

娘曰く、脚が重いそうです。

原因は疲労、生理前いろいろとありますがかなり赤信号点滅です。

まずはしっかり疲労を抜いて修正して行きます❗

・補強３種類x２

水曜日練習

水曜日からバタバタしていましたので漸く更新します。

午前中の雨も上がり競技場でアップから行う事が出来ました❗

内容は引き続きフォーム修正ですが９０%ほど出来て来ました。

・ウエイトポールドリル

・ステップ～流し６０mx３

・SDx４

・１００m変化走

①３０m毎に７０～８０～１００%

②　　　　　１００～８０～７０%

③                     加速１００m

タイムは計らずにフォームを意識して走っています。  昨年のフォームに戻るまで後少しの所まで来ています。

修正前の腰が引けた状態

・１００mコーナー走x１

フォームを意識した練習もこれで終わりです。  ここからはスピードを意識した練習を行って行きます‼
 

修正練習②

午前中はテスト勉強、午後４時から練習スタート。

雨が降っていたので体育館にて修正ポイントを重点的にドリルを行いました。

金曜日の修正練習では５０%ほどフォームが良くなり、今日は９０%まで戻りました。

初めてのフォーム修正出はなく、昨年のフォームなので潜在的に戻るのも早いです❗

後は、このフォームを無意識に出来るようにし、スピードがイマイチなので昨年レベルまでは戻さないと全国は厳しいです(>_<)

・UFOバランス３種目

・ウエイトポールドリル

ポイントは腰入れと胸を張りながらドリルを行います。

・ステップ～６０m流しx３

・下り８０mウインドスプリントx３

上体を起こし、着地を身体の真下を意識して行いました。

・下りのフォームが保々、昨年のベスト時と同じフォームとなっています。

・スタート練習

・加速６０mx２

・SD６０mx１

・コーナー１５０mx２
腰の引けも治り、大分、昨年のフォームに近づいて来ました(^-^)  

そして、こちらは自家製加速走ピストル盤です。  娘がビデオ撮って、タイム撮って、スタート鳴らして❗とうるさいのでこれを踏んでスタートする様に制作しました(^^)v

修正メニュー

    テスト期間中なので昨日も個人練習を行いました。

内容は水曜日、明確になった課題の修正練習です。

今回も昨年同様、腰入れにありますが、昨年は手首の使い方で修正出来ました❗

しかし、今回は手首では修正出来ていませんので別のアプローチを行いました。

・バレーボール&サッカーパス

・基本ドリル

腰引けを修正する為のドリルです。

基本、どの選手でも行っているドリルですが、全て軸足に体重を残します❗

乗り込みは一切無しです。

陸上のセオリーで言うと逆の事を行っていますが、選手によっては必要な動きとなります。

・　ウォーキング～６０mウインドスプリントx２

お腹を前に出すイメージで歩きます。

そのままウインドスプリント

・フロート６０mx１

水曜日練習より１０°上体が起き、腰が入るようになって来ました。

それに伴い腕振りも変化してきます(^-^)

・２００mx１ウインドスプリント

    ２７”７９

日曜日も引き続き修正に取り組みます。

課題は❗

昨日は夕方の練習時間には保々、雨も上がり予定していた練習が出来ました❗

内容は今の課題を洗い出す事です。

８００mを断念してから短距離に戻りましたが、フォームに違和感を感じていました。

１本１本動画を撮り確認❗

大体はわかってはいましたが昨年の良い動きと比べると明らかに違いました(>_<)

そり負荷走では良い動きに見え、登りや下り走では昨年以上に走れていますので、後は腰の引けを修正するだけです(^-^)

・上が現在、下が昨年、全中を決めた走りです。

・角度では着地脚に対して１８°違います

・ボールバランス３種類

・ボールスロー５種類

・ボールドリル

・流しx１

・マーク走６０mx３

ピッチと後半のシザースを意識

・SD６０mx４

加速に繋げるイメージ作り

・ビルドアップ１００mx２　

　　７０～８０～９０%

リラックスした状態でのスピードフォーム作り

娘もフォーム画像を確認して、自分なりの修正ポイントをLINEで送って来ました。

私の指摘する事はありません❗

後は練習での修正だけです(^-^)

ピッチがポイント

明日からはクラブも期末テスト期間に入ります。しかし、練習もしないと通信にも間に合いませんので本日は２部練習を行い、月、火、木曜日はレスト&テスト勉強。

水、金、土、日曜日は練習&テスト勉強の予定です。

９時から地元の競技場でスピード練習を行いました。 

ちょうど県通信混成も別の会場で行われていたので競技場も少なめでした。

今日のポイントはスピード確認❗

・バレーボール

娘も以前よりは上手くなっているのでラリーが続くと私がバテてしまいます(^^;

・UFOバランス&メディシンスパイダー

・ラダードリル

・ステップ～３０m流し

   １００mx１流し

・加速１００m＋R２００mwalk＋２００m９０%x２ 

①１２”４１　　　２７”９０

②１２”５３　　　２８”６０

ストライドは広がっていますがピッチが足りないので間延びしたような走りになっています。

午後からはピッチ作りの為に、まずは下りスプリントから

・バトミントン

・チェアアジリティ

 ・クイックステップ数種類

・芝生下り７０mx２流し

・４%下り１００m

①１３”８０
②１３”４７
③１３”３５

タイムのように振りだした脚に対してシザースを意識するようにするとタイムアップしました(^^)v

・６%登り７０mx３

①１２”１２
②１１”９９
③１２”０５

このタイムは昨年と同等にあります。

このことからやはり現状足りない部分はピッチ作りにあることがわかりました❗

７／８の県選手権１００mは調整無しでスピード確認の為に出場します。

そして、２週間後にいよいよ県通信となります。