レスト

昨日は市中学強化練習があり、200mx4  R200Jog  2setを行いました。

事前にメニューを聞いていたので多分設定は32"だろうけど30"で押せる所まで行きな❗と伝えました。

しかし、女の子日共重なり、水曜日の練習もタイムを落としていたので平均33"になってしまったようです。

それでも最後のセットはしっかり、最低限上げて終えていました。

娘の場合、生理になると90％も走れなくなるのは昨年、県通信と全国通信でわかっているので仕方がありません。

そんな時はパフォーマンスを維持するだけで良いと言っています。

しかし、今年は生理、コンディション、練習をクリアーする事が課題としています。

4月の第一ピークからこの課題の調整を意識しています。

こう言いことが伝えられる❗ 把握してこそ本当に指導は出来ると思います。

選手の結果だけに捕らわれ、矛盾したアドバイスをするとズレタ方向へ行きかねませんからね❗

そして、今日は受験も終わった先輩も参加してストレッチやコアトレ中心の練習をおこないました。

・バレーボール

・UFOバランス&コアトレ

・ストレッチドリル

・競歩400m

・流し80mx3

今は腕降りのバランス修正に取り組んでいます。画像のようにアンバランスとなっています。

・メディシン砲丸

左でも大分上手く押せるようになってきました(^-^)

本格的にスピード練習

先週は比較的暖かい日が多かったですが、今週になりぐっと気温が下がりました。

それでも4月より第一ピークに入れる為、3月に入り本格的にスピード練習に入りました。

・レッグスイングバランス&ボールバランス

・V字ボードドリル

・棒高60m助走x2

・スタート練習x5

・200m28"＋R100m＋加速100m  x2

①  29"71   R3'18   13"61

R10'

②  28"79   R3'40   13"22

先週、クラブ練習で行った加速100mでは12"09でしたので、今の段階だと12"7・8ぐらいでは走れる仕上がりです。

只、今日はフォームや動きも悪くはないですが、まだ、まだ、ピッチがありません。

それでもスピードを意識する事で神経や身体に信号を送り徐々に良くなってきます❗

本人も体は軽いけど浮いている感じだと言っていました❗

そして、走った感覚と予想タイムも一致していました。  これは自分の走りが把握出来ているのでタイムは良くないですが問題ありません。(^-^)

・メディシン補強3種類

いよいよレースシーズンも迫って来ました❗

3/25  記録会600m

4/8    記録会200:800m

4/15  国体選考400m

で記録を意識してトライします❗

賑やかなトラック

本日は近くの競技場が午後からしか使用出来ませんでしたので、中学校、クラブチーム、個人と賑やか競技場でした。

そして、晴れの暖かい天候の中、13時より練習スタート。

・フライパンテニス

妻がまだ使えそうなフライパンを捨てる。と言う事なので練習に使用しました。

最近、左右腕降りのアンバランスを修正する為に手の甲角度を意識しています。

これもフライパン面を自分のイメージと合わせるのに良い練習だと採用しました(^-^)

・UFO2種&トランポリンバランス3種

・トランポリンドリル

本人曰く、今日は横の動きが悪いそうです。

それがわかればサイドの動きや体重移動を意識して修正すれば❗動きももっと良くなるよ❗と伝えました。

・トランポリンジャンプ～流し30m

・流し100mx2

・スタート練習x5

・1000m3'20～3'25＋R7'＋600m 1'45＋R7'＋200m

1'17"35～85"62～3'25"40(42"42)

R7'

32"46～1'08"19(35"73)～1"45"98(37"78)

R6'30

30"02

このメニューのポイントは1000m後の600mが走れるか？どうか❗でした。

1000mの1周目は76"と速いですが、それがリズムならそのまま行けばいいものを無理にペースを落としたので後半はリズムが悪くなりました(>_<)

600mは昨日の60,100,150mT.Tの疲れもあるようで、200m～400mが36"と腰が引けた走りになっていました。

それでも後半は最小限の落ちでカバーし、設定通りにきました。

この状態で2'20ペースで走れているので4月のレースでは2'16は狙えそうです❗

・メディシン補強3種目

そして、これは娘が毎日コツコツ書いている練習日記です。

しっかり、意識して進んでいます❗

選手の判断

火曜日の夜に娘が前傾骨筋が痛いと言っていたので、水曜日の朝練の調子で夕方練習は休んでも良いよ❗と判断を任せました。

今の所、練習もタイムも順調に来ているので、逆に休む事も大事です。

しっかり、10月までの計画を企てタイム設定も行っているので本人も余裕を持って休む判断材料にもなっていると思います。

4月より1回目のピークに入れるべく、3月は例年より早めに仕上げて行きます❗

筋肉痛でも

テストも終わり昨日は学校練習で全身筋肉痛のようです。

今日の練習内容も伝えて、出来ないようなら変更するか?と確認しましたが  出来るやろ❗と言うことなのでそのまま行いました。

根拠があるのか？ないのか？わかりませんが(^^;

・ドッジビースロー&テニスボールキャッチボール

・スリングバランス6種

・ボールドリル

・ボールステップ～流し

・1歩目スタート練習5本

昨年からすり足スタートを始めて、特に3歩目まで意識して無駄な力を使わない動きにポイントを置いていました。

今年メインは200,800mですが来年からの事も考え、1歩目の修正を行いました。

上の画像では右膝が曲がっており、しっかり、ブロックを蹴れていないので腰も折れています。

下は修正した1歩目となります。

明らかに変わっていますね❗

・レペ600m1'45＋R200walk＋200m30"

            R15'

            400m66"x1

            66"52～1'43"08 自己ベスト＋R 3'09       ＋30"26

            R15'

            64"60

・メディシンシットアップ

・逆さ牽引

最近は娘の意識が高い事もありますが、しっかり、攻めた練習が出来ています。

ですので、出して来るタイムも良い状態にあります。

このまま、600mも4月までには1'38あたりまで持って行ければ全国取りも近づいて来るでしょう(^-^)

久々短距離

今日よりテストに入りましたが練習をする❗と言う事なので近くの競技場で行いました。

保々、貸し切り状態でしたが、その後、オリンピア選手や中学生数名が練習に来ました。

・バレーボール

・UFOバランス&メディシンスパイダー

・ジャンプアジリティ

・スキップ&ステップ&バウンディングいろいろ

・スタート練習x4

摺り足は昨年より継続して取り組んでいるので出来ていますが、ブロックが蹴れていないので膝が延びずに腰が入っていません❗

画像は1歩目摺り足です。

・100mコーナーマーク走x2

・100mコーナー走90％x2

・200mペースラン30"切り    28"57

昨年よりオーバーストライドは改善されていますが、まだ、スピード練習を始めたばかりなのでピッチがありません。

200mペースランも、90％で余裕を持って走る事をポイントで行いました。

本人の感覚では31"だそうですが、それだけ調子は良くないそうです(^^;

・メディシン3kg砲丸投げ&両手サイドスロー

テスト勉強と寝不足の中、あまり調子は良くないようですが、それでも無理せず最低限ポイントを持って練習が出来ています。

テスト明けからはいよいよ本格的にスピード練習に入ります。

テスト前練習

水曜日以来のポイント練習となりますが、勉強の合間に自分でも軽く動かしているようです(^-^)

テスト中なので練習も短めに❗

天気もよく、疲労がない状態なのでスピード練習を行いました。

・ボールバランス

・ドリル&ジャンプ

・もも上げ～ギャロップ～流し

このギャロップも昨年は爪先よりで着地していましたが、今はしっかり、踵から着地して溜が出来るようになりました❗

・100m流しx2

・300m45"＋R100mwalk＋加速100mフリー

①45"20       R2'22         13"60

R15'

②45"35       R2'50         14"28

テスト期間での疲れは無い状態で、今の仕上がり具合はわかりました。

45"もタイム通り走れペース感覚も着いています。

このまま、スプリント系の動き作りの精度を上げていけば、全体のスピードが上がって来るでしょう❗

娘と話したプランのスタートとしては良い形にあります。

・メディシン補強2種類x1