テスト期間

昨日よりテスト期間に突入しました。

練習も大事ですがそれと同じく学業も大事です。

今はどちらに片寄っても人間的キャパは広がらないので、その時々のバランスを考えて無理無くチャレンジして欲しいと思います。

個人練習も2時間ほどで切り上げました。

・ドッジボールパス&ボール円盤投げ

・高跳びバーコアトレ

子供のころよくやった棒バランスです。

遠心力を利用しての歩行です。まだ、まだ、体幹が弱いので遠心力が使えません(^^;

剣道の面動作です。腕より腹筋、背筋に効きます❗

・ウエイトバースキップ4種

・ハードルドリル&ジャンプ

ハードルジャンプも70cmだと余裕で跳べるようになりました。トランポリン効果でしょうか？

・1200mjog  

     130mx2流し

・レペ600m 1'45＋R10'＋400m65"

67"82～1'45"17(37"35)

R10'

67"00

上画像が短距離的腕降り

下画像が中距離的

腕降りの違いだけでもストライドが変わって来ますね❗

400mの通過が良い感じで残り200mでしっかり、フォームを変えていたのでベストが出るか？と思いましたが、どうやら以前、在籍していたチームの小学生と当たりそうになりスピードを緩めたそうです。

3名ほど低学年が1コース当たりをうろついて歩いていましたが、指導者は一緒に走っている為、把握していないようでした。

皆が安全に使用出来る様に管理するのが第一だと思いますがこのチームは違うようです。

・キャスター補強2種類

昨日は女性の日にも関わらずこれだけ走れていれば問題ありません。

400mについても65"が体調的に無理なら200mで30"切りに変更しても良いよ❗と伝えましたが自分でやる❗とトライしていました。

自分の体調を把握して今のベストな判断を出来るようにもなって欲しいです。

自分の調子は自分が一番解るのですから(^-^)

ベストな体調作り

大雪予報も少し外れてくれたので昨日、今日と積雪も無く練習する事が出来ました。

昨日はクラブ練習で短距離パートでの走り込み。 その疲労が残る中での本日中距離練習を行いました。

15時頃までは気温も暖かめかな!?と思っていましたが16時ごろからは急に寒さを感じるようになりました。

 

本日メニュー

・jog

・UFOバランス & トランポリンバランス

バランスを取りながら延び上がり、これが難しいです。

お尻だけでのジャンピング。

これもタイミングと全身の連動が出来ないと弾みません❗

・トランポリンドリル

・コーンステップ～流し30m

・130mx2流し

・400m70"＋R200m walk＋200m30"x2set

① 67"25  R2'55  32"03

R15'

② 67"63  R4'21  31"33

 4～5mぐらいの北風の中、400mはしっかりタイムをキープしましたが、その疲労が200mに出てしまいました。

それでもインフルエンザ後、漸く本来の動きが出来るようになって来ました❗

・メディシン補強2種目

画像はシットアッププッシュスロー。

凄く腸腰筋にコミットします❗

今は短距離のオフトレーニングと朝練では長距離のビルドアップ、そして、個人練習では中距離走となかなか良い体調での練習が難しいパターンになっています。

それだけに本当に疲労が貯まる前に休養する事も大事にしています。

このまま、3月末までトレーニングし、疲れを取り、4月からのピーキングに向けて行きます(^-^)

冷えますが

日が暮れるころから気温も急激に下がり、なかなかスピード練習には厳しい状態になりました。

娘も学校の朝練で3000mペース走、授業で2000mと走っていたそうです。

疲れているのはわかっているので短めの練習にしました。

・バレーボール&サッカーパス

・スリングバランス

 

・コーンドリル～30m流し

・コーンステップ～50m流し

以前と比べると着地から反発が上手くなってきました。特に着地の際の音が昨年まではトントンと置いているだけでしたが、今はターンターンと弾む音に変わりました(^-^)

・スタート練習x3

・300m45＋R200x2  R15'  加速100m＋R100walkx2

46"97  R3'21  49"08

R15'

13"61  R2'56  14"19

やはり動きは良くないのでタイムも2本目がガクと落ちますが、その中でもフォームを意識して練習していました。

娘には自分が体調が悪く、あまりに無理な場合は辞める選択も大事だよ。と伝えました❗

日本人は辞める＝悪と言うイメージが強いのでなかなか言う習慣がありませんが、これからを考える場合、言うえる事はとても重要です❗

県タスキリレー&大阪室内ジュニア

昨日は気温も高く良いコンディションの中、県タスキリレーが行われました❗

丁度、大阪室内ジュニアと被っていましたが、チームメイトと優勝を狙いたい。と言うことでタスキリレーを選択しました。

結果は

区間3位  14→7位へ

チーム 6位

自分が調べた個人タイムの合計では5人平均は娘達が一番良いタイムでしたが、

やはり、1区の出遅れと娘のインフルエンザが脚を引っ張った感が強いですね❗

後半の区間選手は自分の走りが出来ていたので娘が上げた順位をしっかり、キープしていました(^-^)

まぁ、これも駅伝なので仕方ありませんが、区間賞になった選手は今年800mで当たりますのでリベンジする❗と言ってました(^-^)

そして、今日は昨日出場出来なかった大阪室内ジュニアを観に来ています❗

もちろん、今年800mでライバルとなる選手の走りを観る為です。

調子が悪いなり

今週末には県タスキリレーがありますが、先週のインフルエンザの影響もあるので調整はせずに通常の練習を行いました。

昨日の練習の影響で脚が筋肉痛で重いと言っていましたが悪い状態なら無理に追い込まずに最低限の走りを出来るように❗と伝えました。

そしてN先輩も大阪室内に向けて最終調整を行いましたが力味も無くありのままの走りをしていました(^3^)/

・UFOバランス3種

・V字ボードステップ～流し

・流し120x3

・600m＋200m＋100m  R400mxwalk

1'11"12～1'48"46(37"34)

R 6'43

31"50

R 8'38

13"79

タイムは良くないですが大崩れせず最低限の走りでまとめる事が出来ました。

いつも良い走りが出来る訳ではないので、しっかり、アップで体調を把握して調子に合わせてアップとレースプランが必要だよ。と話しました❗

・キャスター補強2種目

インフルから復活

金曜日から学級閉鎖も解除となりクラブ練習にも参加しました。

学校練習は生徒の体調を気遣って頂いているようで強度は低く、今日から再始動❗

受験生ですが大阪室内に出場するN先輩と二人でスタート。

・バレーボール

・トランポリンバランス&ボードバランス

 ・トランポリンドリル～流し20m

・流し好きな本数と距離  おまかせ

二人とも距離は違えど2本

・娘メニュー 

1000m3'20  400m70"  200m30"  加速100mFree  リカバリ10'

81"29～88"19(2'49"49)～40"47(3'29"96)

娘はこの遅いペース走が苦手です。

スピードを上げるとリラックスしますが、このペースだと動きが硬くなります。

2'10を狙うポイントはこのペース走が余裕を持って出来る所にありそうです。

R 11'30

67"52

病あがりでもこのペースだと余裕をもって走っています。

気温と一緒にまだ、まだ、上げて来るでしょう。

R 10'15

30"06

30秒と言うペース感覚を覚える為の練習です。

シーズンになれば２７秒ぐらいでやって行きます

R 9'55

13"64

加速100ｍはフリーにしていますが、流石に動かないようです。

単独の加速走は１１秒7ぐらいだと昨年の１２秒５は出てきますが今季、目標は12秒３です。

かなり欲張りです^_^;

今回はインフルで１日だけ寝込みましたが、2日目より自主的にリハビリが出来るまで回復していたので、今日の練習もスピード的には問題ありませんでした。

只、まだ、無理をする時期ではないのでリカバリはしっかり取って行いました。

今週末は県タスキリレーがあります。

調整はせず、回復の勢いのまま望む予定です。

少し今回の練習で気になった事があります。

あるハードル選手は昨年、疲労骨折をしていましたが漸く治り練習再開していました。

元気そうにハードルの技術練習をしていましたが、シューズを見ると長距離で使用するレース用を履いていました。

確かにソールは薄く軽いので動きは良くなります。

しかし、衝撃吸収は悪いです。　それもハードルのリード脚の振り下ろしなどは相当の負担が懸ります。

私はコーチではないので敢えて注意はしませんでしたが、また、再発や他を怪我しなければと心配になりました。

娘の場合、アップシューズ、短距離スパイク、中距離スパイク、ペース走用マラソンシューズ、長距離用スパイクとシーンに合わせて履き分けます。

特にアップシューズ選びは今の脚型や着地方法に合わせたシューズをチョイスします。

一応、今週新シューズを降ろす予定でいます!(^^)!

インフルエンザA型

診察の結果 インフルエンザA型でした。

病院でリレンザを一度吸引と内服薬服用。

症状は

発熱→頭痛→鼻水→扁桃炎 が出ていましたが食欲はあったので酷くはならずに済みそうです❗

帰宅後は元気にしゃべり捲っており、食事も一緒の食事を摂れるまで回復していました。

復帰も思いのほか早そうですが、木曜日まで学級閉鎖なので、それからボチボチ練習再開する予定です。