陸上競技でオリンピックを目指す娘と親父のブログ

家族で全国大会出場していないのは親父だけ。そんな親父とオリンピック出場を目指す娘の記録です。 一緒に練習ご希望の方、学校以外にもう少し専門的に練習したい方性別、学年、記録、メルアドを教えて下さい。(メールは承認制で非公開にしています)

小学生以来のクロカン

日曜日のレースより修正ポイントが明らかになって来ました。 今までの練習とレースでのペース配分表を作成し、改善ポイントを娘と相談し、早々に取り組みました。


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600mレペと800mレースでは共通して400~600mの落ち込みが顕著に出ています。しかし、ラスト200mはペース維持が出来ています。

この事からスピード練習より有酸素的スピード持続性の練習が不足しています。

 

そして、昨日メニューとなります。

・バランスボード3種類

 
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・クロカンコース試走

1周1km95%が土のコースで最後に高低差20mの登りとなります。 小学生の1500m練習では脚の負担を考え、インターバルの専門的追い込みも避けて、クロカンのレペだけで5’08で走りました。

スピード持続力向上練習です❗

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・コーンドリル
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・フロート100mx2

・1kmx2 リカバリー7分

   ① 中間2’06~3’56

   ② 中間 1’52~3’45

1500mでも4’50辺りの力が付けば十分800mも走りきれるはずです(^3^)/

 

・80加速走(100%)x2

100mと違い踵の引き付けを意識しています。


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・補強4種類x1
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後3ヶ月で10秒短縮チャレンジするのみです(`へ´*)ノ

 

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