日曜日のレースより修正ポイントが明らかになって来ました。 今までの練習とレースでのペース配分表を作成し、改善ポイントを娘と相談し、早々に取り組みました。
６００mレペと８００mレースでは共通して４００～６００mの落ち込みが顕著に出ています。しかし、ラスト２００mはペース維持が出来ています。
この事からスピード練習より有酸素的スピード持続性の練習が不足しています。
そして、昨日メニューとなります。
・バランスボード３種類
・クロカンコース試走
１周１km９５％が土のコースで最後に高低差２０mの登りとなります。 小学生の１５００m練習では脚の負担を考え、インターバルの専門的追い込みも避けて、クロカンのレペだけで５’０８で走りました。
スピード持続力向上練習です❗
・コーンドリル
・フロート１００mx２
・１kmx２ リカバリー７分
① 中間２’０６～３’５６
② 中間 １’５２～３’４５
１５００mでも４’５０辺りの力が付けば十分８００mも走りきれるはずです(^3^)/
・８０加速走(１００％)x２
１００mと違い踵の引き付けを意識しています。
・補強４種類x１
後３ヶ月で１０秒短縮チャレンジするのみです(`へ´*)ノ
