賑やかなトラック

本日は近くの競技場が午後からしか使用出来ませんでしたので、中学校、クラブチーム、個人と賑やか競技場でした。

そして、晴れの暖かい天候の中、13時より練習スタート。

・フライパンテニス

妻がまだ使えそうなフライパンを捨てる。と言う事なので練習に使用しました。

最近、左右腕降りのアンバランスを修正する為に手の甲角度を意識しています。

これもフライパン面を自分のイメージと合わせるのに良い練習だと採用しました(^-^)

・UFO2種&トランポリンバランス3種

・トランポリンドリル

本人曰く、今日は横の動きが悪いそうです。

それがわかればサイドの動きや体重移動を意識して修正すれば❗動きももっと良くなるよ❗と伝えました。

・トランポリンジャンプ～流し30m

・流し100mx2

・スタート練習x5

・1000m3'20～3'25＋R7'＋600m 1'45＋R7'＋200m

1'17"35～85"62～3'25"40(42"42)

R7'

32"46～1'08"19(35"73)～1"45"98(37"78)

R6'30

30"02

このメニューのポイントは1000m後の600mが走れるか？どうか❗でした。

1000mの1周目は76"と速いですが、それがリズムならそのまま行けばいいものを無理にペースを落としたので後半はリズムが悪くなりました(>_<)

600mは昨日の60,100,150mT.Tの疲れもあるようで、200m～400mが36"と腰が引けた走りになっていました。

それでも後半は最小限の落ちでカバーし、設定通りにきました。

この状態で2'20ペースで走れているので4月のレースでは2'16は狙えそうです❗

・メディシン補強3種目

そして、これは娘が毎日コツコツ書いている練習日記です。

しっかり、意識して進んでいます❗

選手の判断

火曜日の夜に娘が前傾骨筋が痛いと言っていたので、水曜日の朝練の調子で夕方練習は休んでも良いよ❗と判断を任せました。

今の所、練習もタイムも順調に来ているので、逆に休む事も大事です。

しっかり、10月までの計画を企てタイム設定も行っているので本人も余裕を持って休む判断材料にもなっていると思います。

4月より1回目のピークに入れるべく、3月は例年より早めに仕上げて行きます❗

筋肉痛でも

テストも終わり昨日は学校練習で全身筋肉痛のようです。

今日の練習内容も伝えて、出来ないようなら変更するか?と確認しましたが  出来るやろ❗と言うことなのでそのまま行いました。

根拠があるのか？ないのか？わかりませんが(^^;

・ドッジビースロー&テニスボールキャッチボール

・スリングバランス6種

・ボールドリル

・ボールステップ～流し

・1歩目スタート練習5本

昨年からすり足スタートを始めて、特に3歩目まで意識して無駄な力を使わない動きにポイントを置いていました。

今年メインは200,800mですが来年からの事も考え、1歩目の修正を行いました。

上の画像では右膝が曲がっており、しっかり、ブロックを蹴れていないので腰も折れています。

下は修正した1歩目となります。

明らかに変わっていますね❗

・レペ600m1'45＋R200walk＋200m30"

            R15'

            400m66"x1

            66"52～1'43"08 自己ベスト＋R 3'09       ＋30"26

            R15'

            64"60

・メディシンシットアップ

・逆さ牽引

最近は娘の意識が高い事もありますが、しっかり、攻めた練習が出来ています。

ですので、出して来るタイムも良い状態にあります。

このまま、600mも4月までには1'38あたりまで持って行ければ全国取りも近づいて来るでしょう(^-^)

久々短距離

今日よりテストに入りましたが練習をする❗と言う事なので近くの競技場で行いました。

保々、貸し切り状態でしたが、その後、オリンピア選手や中学生数名が練習に来ました。

・バレーボール

・UFOバランス&メディシンスパイダー

・ジャンプアジリティ

・スキップ&ステップ&バウンディングいろいろ

・スタート練習x4

摺り足は昨年より継続して取り組んでいるので出来ていますが、ブロックが蹴れていないので膝が延びずに腰が入っていません❗

画像は1歩目摺り足です。

・100mコーナーマーク走x2

・100mコーナー走90％x2

・200mペースラン30"切り    28"57

昨年よりオーバーストライドは改善されていますが、まだ、スピード練習を始めたばかりなのでピッチがありません。

200mペースランも、90％で余裕を持って走る事をポイントで行いました。

本人の感覚では31"だそうですが、それだけ調子は良くないそうです(^^;

・メディシン3kg砲丸投げ&両手サイドスロー

テスト勉強と寝不足の中、あまり調子は良くないようですが、それでも無理せず最低限ポイントを持って練習が出来ています。

テスト明けからはいよいよ本格的にスピード練習に入ります。

テスト前練習

水曜日以来のポイント練習となりますが、勉強の合間に自分でも軽く動かしているようです(^-^)

テスト中なので練習も短めに❗

天気もよく、疲労がない状態なのでスピード練習を行いました。

・ボールバランス

・ドリル&ジャンプ

・もも上げ～ギャロップ～流し

このギャロップも昨年は爪先よりで着地していましたが、今はしっかり、踵から着地して溜が出来るようになりました❗

・100m流しx2

・300m45"＋R100mwalk＋加速100mフリー

①45"20       R2'22         13"60

R15'

②45"35       R2'50         14"28

テスト期間での疲れは無い状態で、今の仕上がり具合はわかりました。

45"もタイム通り走れペース感覚も着いています。

このまま、スプリント系の動き作りの精度を上げていけば、全体のスピードが上がって来るでしょう❗

娘と話したプランのスタートとしては良い形にあります。

・メディシン補強2種類x1

テスト期間

昨日よりテスト期間に突入しました。

練習も大事ですがそれと同じく学業も大事です。

今はどちらに片寄っても人間的キャパは広がらないので、その時々のバランスを考えて無理無くチャレンジして欲しいと思います。

個人練習も2時間ほどで切り上げました。

・ドッジボールパス&ボール円盤投げ

・高跳びバーコアトレ

子供のころよくやった棒バランスです。

遠心力を利用しての歩行です。まだ、まだ、体幹が弱いので遠心力が使えません(^^;

剣道の面動作です。腕より腹筋、背筋に効きます❗

・ウエイトバースキップ4種

・ハードルドリル&ジャンプ

ハードルジャンプも70cmだと余裕で跳べるようになりました。トランポリン効果でしょうか？

・1200mjog  

     130mx2流し

・レペ600m 1'45＋R10'＋400m65"

67"82～1'45"17(37"35)

R10'

67"00

上画像が短距離的腕降り

下画像が中距離的

腕降りの違いだけでもストライドが変わって来ますね❗

400mの通過が良い感じで残り200mでしっかり、フォームを変えていたのでベストが出るか？と思いましたが、どうやら以前、在籍していたチームの小学生と当たりそうになりスピードを緩めたそうです。

3名ほど低学年が1コース当たりをうろついて歩いていましたが、指導者は一緒に走っている為、把握していないようでした。

皆が安全に使用出来る様に管理するのが第一だと思いますがこのチームは違うようです。

・キャスター補強2種類

昨日は女性の日にも関わらずこれだけ走れていれば問題ありません。

400mについても65"が体調的に無理なら200mで30"切りに変更しても良いよ❗と伝えましたが自分でやる❗とトライしていました。

自分の体調を把握して今のベストな判断を出来るようにもなって欲しいです。

自分の調子は自分が一番解るのですから(^-^)

ベストな体調作り

大雪予報も少し外れてくれたので昨日、今日と積雪も無く練習する事が出来ました。

昨日はクラブ練習で短距離パートでの走り込み。 その疲労が残る中での本日中距離練習を行いました。

15時頃までは気温も暖かめかな!?と思っていましたが16時ごろからは急に寒さを感じるようになりました。

 

本日メニュー

・jog

・UFOバランス & トランポリンバランス

バランスを取りながら延び上がり、これが難しいです。

お尻だけでのジャンピング。

これもタイミングと全身の連動が出来ないと弾みません❗

・トランポリンドリル

・コーンステップ～流し30m

・130mx2流し

・400m70"＋R200m walk＋200m30"x2set

① 67"25  R2'55  32"03

R15'

② 67"63  R4'21  31"33

 4～5mぐらいの北風の中、400mはしっかりタイムをキープしましたが、その疲労が200mに出てしまいました。

それでもインフルエンザ後、漸く本来の動きが出来るようになって来ました❗

・メディシン補強2種目

画像はシットアッププッシュスロー。

凄く腸腰筋にコミットします❗

今は短距離のオフトレーニングと朝練では長距離のビルドアップ、そして、個人練習では中距離走となかなか良い体調での練習が難しいパターンになっています。

それだけに本当に疲労が貯まる前に休養する事も大事にしています。

このまま、3月末までトレーニングし、疲れを取り、4月からのピーキングに向けて行きます(^-^)