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陸上競技でオリンピックを目指す娘と親父のブログ

家族で全国大会出場していないのは親父だけ。そんな親父とオリンピック出場を目指す娘の記録です。 一緒に練習ご希望の方、学校以外にもう少し専門的に練習したい方性別、学年、記録、メルアドを教えて下さい。(メールは承認制で非公開にしています)

土曜日調整練習

今週末の記録会600mに向けて調整練習を行いました。

 

しかし、寒いです。

昼間は季節風の強い風が吹いていましたが、夜になり少し落ち着きました。

 

・バレーボール&サッカーパス

・ボール&キャスターバランス


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・ラウジ、クロスステップドリル

数種類のラウジとサイド方向を意識したドリルです❗
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・流し150mx1

・スタートダッシュx3

スタートの1歩目は昨年より改善しており、かなり腰が入るようになりました。
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・300mペース走   44"5

800mの入り300mをイメージして走りました❗

・加速100m   13"3

中距離のリズムそのままで走っているのでなかなかスピードが上がりません(-_-;)

 

漸く、コンディションも上がって来たようです。

土曜日の記録会は600mと変則的な距離ですが、4月からの本番を考えると丁度良いトライとなります。 

エクササイズ&強化練習

日曜日、娘は県強化練習。

そして、先輩達は練習がしたいと言う事なので行いました。

しかし、殆ど受験勉強で動いていないのでゆっくりした動き作りをメインメニューにしました。

・キャッチボール&フライパンテニス

・UFOバランス&コアトレ

 
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・トランポリンドリル

・トランポリンジャンプ

・階段ステップ

・メディシンボール投げ

・流し 気持ち良く終われる距離x2

練習と言うよりはエクササイズ的に、まずは動ける身体に戻す事が大事です。

秋の新人戦を目指して戻して行くぐらいで良いと思います(^3^)/

 

そして、娘の強化練習のメイン練習は

(午前)

・150m+R50mWalk+150mx2set  R10'

(午後)

・200m32~34"+R200mx3  を3set

娘曰く31~34"

・400mx1

娘曰く67"

 

水曜日までの1週間は女性の日とコンディションも落ちていた事もあり、今年最低の走りでしたが、この3日間で上がって来たようです。

 

これだけ動けば今週末の記録会600mは1'40切りが見えて来ました❗

水曜日練習で300m45"と加速100mで調整走の予定です。

 

落ちた調子

昨夜の練習会は久し振りに先輩達も参加して賑やかな練習会となりました。

そんな先輩達も今日が合格発表ですが、ある意味出し切った感のある表情をしているので楽しみです(^-^)

 

そして、娘はシーズン前でスピードを上げて行きたい所ですが、ここに来てコンディションが落ちています。

 

只、ここまでは順調に来ているので焦らず、我慢しながら本人がコンディションが上がって来るのを把握するしかありません。

・バレーボール&サッカーパス

・ボールバランス3種目

・2レールドリル

・流し120x2

・400m67"+R200mJog  x2

① 69"1   R1'32  73"6    1setで中止

 

1000m  3'20~25 変更

1'22~2'52~3'35"35

 

本人も走れる感触はあったようですが、あまりにも動かないので400m→1000mに変更しましたがタイムを落としていました。

レース期なら休養も考えますが、これからがシーズンなので様子をみながらメニューを調整して行きます❗

 

 

レスト

昨日は市中学強化練習があり、200mx4  R200Jog  2setを行いました。

事前にメニューを聞いていたので多分設定は32"だろうけど30"で押せる所まで行きな❗と伝えました。

 

しかし、女の子日共重なり、水曜日の練習もタイムを落としていたので平均33"になってしまったようです。

それでも最後のセットはしっかり、最低限上げて終えていました。

 

娘の場合、生理になると90%も走れなくなるのは昨年、県通信と全国通信でわかっているので仕方がありません。

そんな時はパフォーマンスを維持するだけで良いと言っています。

 

しかし、今年は生理、コンディション、練習をクリアーする事が課題としています。

4月の第一ピークからこの課題の調整を意識しています。

 

こう言いことが伝えられる❗ 把握してこそ本当に指導は出来ると思います。

選手の結果だけに捕らわれ、矛盾したアドバイスをするとズレタ方向へ行きかねませんからね❗

 

そして、今日は受験も終わった先輩も参加してストレッチやコアトレ中心の練習をおこないました。


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・バレーボール

・UFOバランス&コアトレ

・ストレッチドリル

競歩400m

・流し80mx3

今は腕降りのバランス修正に取り組んでいます。画像のようにアンバランスとなっています。


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・メディシン砲丸

左でも大分上手く押せるようになってきました(^-^)
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本格的にスピード練習

先週は比較的暖かい日が多かったですが、今週になりぐっと気温が下がりました。

それでも4月より第一ピークに入れる為、3月に入り本格的にスピード練習に入りました。

 

・レッグスイングバランス&ボールバランス

・V字ボードドリル
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・棒高60m助走x2


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・スタート練習x5

 

・200m28"+R100m+加速100m  x2

①  29"71   R3'18   13"61

R10'

②  28"79   R3'40   13"22

先週、クラブ練習で行った加速100mでは12"09でしたので、今の段階だと12"7・8ぐらいでは走れる仕上がりです。

 

只、今日はフォームや動きも悪くはないですが、まだ、まだ、ピッチがありません。

それでもスピードを意識する事で神経や身体に信号を送り徐々に良くなってきます❗

 

本人も体は軽いけど浮いている感じだと言っていました❗

そして、走った感覚と予想タイムも一致していました。  これは自分の走りが把握出来ているのでタイムは良くないですが問題ありません。(^-^)

 

・メディシン補強3種類

 

いよいよレースシーズンも迫って来ました❗

3/25  記録会600m

4/8    記録会200:800m

4/15  国体選考400m

で記録を意識してトライします❗

 

 

賑やかなトラック

本日は近くの競技場が午後からしか使用出来ませんでしたので、中学校、クラブチーム、個人と賑やか競技場でした。

 

そして、晴れの暖かい天候の中、13時より練習スタート。

 

・フライパンテニス

妻がまだ使えそうなフライパンを捨てる。と言う事なので練習に使用しました。

最近、左右腕降りのアンバランスを修正する為に手の甲角度を意識しています。

これもフライパン面を自分のイメージと合わせるのに良い練習だと採用しました(^-^)


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・UFO2種&トランポリンバランス3種

・トランポリンドリル


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本人曰く、今日は横の動きが悪いそうです。

それがわかればサイドの動きや体重移動を意識して修正すれば❗動きももっと良くなるよ❗と伝えました。

 

・トランポリンジャンプ~流し30m

・流し100mx2

・スタート練習x5
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・1000m3'20~3'25+R7'+600m 1'45+R7'+200m

 

1'17"35~85"62~3'25"40(42"42)

R7'

32"46~1'08"19(35"73)~1"45"98(37"78)

R6'30

30"02

このメニューのポイントは1000m後の600mが走れるか?どうか❗でした。

1000mの1周目は76"と速いですが、それがリズムならそのまま行けばいいものを無理にペースを落としたので後半はリズムが悪くなりました(>_<)

 

600mは昨日の60,100,150mT.Tの疲れもあるようで、200m~400mが36"と腰が引けた走りになっていました。

それでも後半は最小限の落ちでカバーし、設定通りにきました。

この状態で2'20ペースで走れているので4月のレースでは2'16は狙えそうです❗

 

・メディシン補強3種目

 

そして、これは娘が毎日コツコツ書いている練習日記です。

しっかり、意識して進んでいます❗


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選手の判断

火曜日の夜に娘が前傾骨筋が痛いと言っていたので、水曜日の朝練の調子で夕方練習は休んでも良いよ❗と判断を任せました。

 

今の所、練習もタイムも順調に来ているので、逆に休む事も大事です。

しっかり、10月までの計画を企てタイム設定も行っているので本人も余裕を持って休む判断材料にもなっていると思います。

 

4月より1回目のピークに入れるべく、3月は例年より早めに仕上げて行きます❗