陸上競技でオリンピックを目指す娘と親父のブログ

家族で全国大会出場していないのは親父だけ。そんな親父とオリンピック出場を目指す娘の記録です。 一緒に練習ご希望の方、学校以外にもう少し専門的に練習したい方性別、学年、記録、メルアドを教えて下さい。(メールは承認制で非公開にしています)

修正練習②

午前中はテスト勉強、午後4時から練習スタート。

雨が降っていたので体育館にて修正ポイントを重点的にドリルを行いました。

 

金曜日の修正練習では50%ほどフォームが良くなり、今日は90%まで戻りました。

 

初めてのフォーム修正出はなく、昨年のフォームなので潜在的に戻るのも早いです❗

 

後は、このフォームを無意識に出来るようにし、スピードがイマイチなので昨年レベルまでは戻さないと全国は厳しいです(>_<)

 

・UFOバランス3種目


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・ウエイトポールドリル


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ポイントは腰入れと胸を張りながらドリルを行います。

 

・ステップ~60m流しx3

 

・下り80mウインドスプリントx3

上体を起こし、着地を身体の真下を意識して行いました。

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・下りのフォームが保々、昨年のベスト時と同じフォームとなっています。

・スタート練習

・加速60mx2

・SD60mx1

・コーナー150mx2
腰の引けも治り、大分、昨年のフォームに近づいて来ました(^-^)  
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そして、こちらは自家製加速走ピストル盤です。  娘がビデオ撮って、タイム撮って、スタート鳴らして❗とうるさいのでこれを踏んでスタートする様に制作しました(^^)v


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修正メニュー


    テスト期間中なので昨日も個人練習を行いました。

内容は水曜日、明確になった課題の修正練習です。

 

今回も昨年同様、腰入れにありますが、昨年は手首の使い方で修正出来ました❗

しかし、今回は手首では修正出来ていませんので別のアプローチを行いました。

 

・バレーボール&サッカーパス

・基本ドリル

腰引けを修正する為のドリルです。

基本、どの選手でも行っているドリルですが、全て軸足に体重を残します❗

乗り込みは一切無しです。

 

陸上のセオリーで言うと逆の事を行っていますが、選手によっては必要な動きとなります。
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・ ウォーキング~60mウインドスプリントx2

お腹を前に出すイメージで歩きます。

そのままウインドスプリント

 

・フロート60mx1
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水曜日練習より10°上体が起き、腰が入るようになって来ました。

それに伴い腕振りも変化してきます(^-^)


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・200mx1ウインドスプリント

    27”79


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日曜日も引き続き修正に取り組みます。





 

 

課題は❗

昨日は夕方の練習時間には保々、雨も上がり予定していた練習が出来ました❗

内容は今の課題を洗い出す事です。

800mを断念してから短距離に戻りましたが、フォームに違和感を感じていました。

 

1本1本動画を撮り確認❗

大体はわかってはいましたが昨年の良い動きと比べると明らかに違いました(>_<)

 

そり負荷走では良い動きに見え、登りや下り走では昨年以上に走れていますので、後は腰の引けを修正するだけです(^-^)

 

・上が現在、下が昨年、全中を決めた走りです。
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・角度では着地脚に対して18°違います
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・ボールバランス3種類

・ボールスロー5種類

・ボールドリル

・流しx1

 

・マーク走60mx3

ピッチと後半のシザースを意識


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・SD60mx4

加速に繋げるイメージ作り

 

・ビルドアップ100mx2 

  70~80~90%

リラックスした状態でのスピードフォーム作り

 

娘もフォーム画像を確認して、自分なりの修正ポイントをLINEで送って来ました。
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私の指摘する事はありません❗

後は練習での修正だけです(^-^)

ピッチがポイント

明日からはクラブも期末テスト期間に入ります。しかし、練習もしないと通信にも間に合いませんので本日は2部練習を行い、月、火、木曜日はレスト&テスト勉強。

水、金、土、日曜日は練習&テスト勉強の予定です。

 

9時から地元の競技場でスピード練習を行いました。 

ちょうど県通信混成も別の会場で行われていたので競技場も少なめでした。

今日のポイントはスピード確認❗

 

・バレーボール

娘も以前よりは上手くなっているのでラリーが続くと私がバテてしまいます(^^;

・UFOバランス&メディシンスパイダー


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・ラダードリル

・ステップ~30m流し

   100mx1流し

・加速100m+R200mwalk+200m90%x2 

①12”41   27”90

②12”53   28”60

ストライドは広がっていますがピッチが足りないので間延びしたような走りになっています。

 

午後からはピッチ作りの為に、まずは下りスプリントから

 

・バトミントン

・チェアアジリティ


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 ・クイックステップ数種類
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・芝生下り70mx2流し

 

・4%下り100m

①13”80
②13”47
③13”35


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タイムのように振りだした脚に対してシザースを意識するようにするとタイムアップしました(^^)v

 

・6%登り70mx3

①12”12
②11”99
③12”05

このタイムは昨年と同等にあります。

このことからやはり現状足りない部分はピッチ作りにあることがわかりました❗

 

7/8の県選手権100mは調整無しでスピード確認の為に出場します。

そして、2週間後にいよいよ県通信となります。

スピード感覚練習

昨日は私の業務が長引き、流しまで娘一人で行いました。

 

もう十分一人でアップなどは出来ますが、まだ、まだ、固定したメニューばかりで、動き作りが単一的にならないようにしています。

 

いつも同じメニューだと自分は出来ている❗と思い込み無意識に行ってしまう事があります。

 

ですので多種多様な動き作りでキャパを拡げています(^-^)

 

メインメニュー

・牽引SDx2

肩からゴムを掛け10m牽引します。前傾姿勢の練習。

 

・SDx3
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・ウインドスプリント60mx3 3点スタート

ポイントは加速する感覚得る事と短距離フォームへの修正です。


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腕振りでの振り下ろしの際、肘と手のひらの動きを修正しました❗

 

・コーナー走120mx3

① 40m毎に70~80~90%

②80~80~100%

③150m 80~90~100~80%


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まだ、動きに力味を感じますが娘曰く、今の走りなら25秒台は出そう❗だそうです(^^;

この練習で選手自信が良い感覚を掴める事が大切なポイントです。

そして、言葉に発してアピールする事、それを受け止める事は指導者の大事な点の一つだと思います(^-^)

 

・バックプレス

・キャスターフロントブレスx1

 

日曜日もタイムに拘らずスピード感覚を掴む練習を行います。

 

 

 

6/10・11リレー

中距離を断念して初めての試合を迎えました。

800mトライに際し先生方、ライバル、チームメイトといろんな方達に協力して頂き、娘も後ろめたさもあるかもしれませんが、感謝しつつまずは全国標準をクリアーする事で恩返しが出来ればと思います。

 

800mは棄権し、リレーだけのトライでしたが、3本走る中、1本毎にビデオで確認し修正。 チームメイトの頑張りもあり決勝ではチームベストで2位に入りました。

 

ちょうど女性の日と当たっていたので良い動きは期待できませんが、1本毎集中して走れていました。

 

このまま、通信目指して⤴るだけです。

 

 

短距離練習開始

800mを断念して初めての短距離練習となります。

あいにくの雨でしたが通信まであまり時間がありませんのでメインメニューは雨の中行いました。

 

・ボールバランス、キャスターコアトレ

・溜めジャンプ5種類&クイックステップ3種類


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・ミニハードルドリル&マーククイックステップ


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・80m6kgそり走x4

6kg負荷を掛けますが、あくまでフォームを崩さないのがポイントになります。フォームが維持出来ないならスピードを落とす❗

 
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・80m.ビルドアップ走x1

久しぶりの短距離練習ですが意外な事に中距離では観られなかった変化がありました(^-^)
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昨年や中距離フォームでは蹴りの際、膝が伸びきって流れ気味でしたが、昨日、最後の80mビルドアップでは膝が伸びきる前に巻き上げ動作に移行していました。(下画像)

娘のフォームでは初めて観ました❗

こんな短時間でも変化するのは流石、中学生の延び代でしょうか(^^;

 

・メディシン補強2種目x1


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