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陸上競技でオリンピックを目指す娘と親父のブログ

家族で全国大会出場していないのは親父だけ。そんな親父とオリンピック出場を目指す娘の記録です。 一緒に練習ご希望の方、学校以外にもう少し専門的に練習したい方性別、学年、記録、メルアドを教えて下さい。(メールは承認制で非公開にしています)

土・日練習

土曜日は市強化練習で中距離練習を行ったようです。

妻が撮影した動画をみましたがテスト明けとは言え厳しい内容でした(^^;

メインメニュー

400m68”+R200m50”+400m75”

 

ペースメーカーまで着けて頂いたのに2本目はスタートから離れてしまい、全く気持ちが伝わって来ませんでした❗

 

どうもスピードやフォームばかり意識しすぎで気持ちが二の次になっているようです(>_<)

 

そして、昨日、日曜日練習。

土曜日は中距離練習だったので短距離メニュー。

・フライパントス&テニス

・UFOバランス3種類

・坂道ドリル

前脚への乗り込みを意識して


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バインディング~ピッチアップ

 バインディング~ターンオーバー~ピッチアップを意識
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シザースステップ~流し

前脚の振り出しから挟み込み動作
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 ・SDx4

1歩目~3歩目
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・SD60m+R200walk+200m90%x2set

①8”40       28”33

②8”30       28”87

 

60mは追い風もありますが昨日の疲れはある中でもスピードは上がっています。

200mもコーナー出口までは向風ですが、昨年、通信前のタイムまで上がっています。

スピードは戻って来ているのでスピード持久力も余裕が出て来てくれれば(^^;

 

・メディシン3kgバックサイドスロー80m

・           "                砲丸投げ左右

 

6月は4回レースがありますが7月の通信目指して調整無しで望みます。

どこかで800mも良い感覚を掴んで欲しいです👊👊👊

 

テスト前練習

明日からテストですので早く終わらせる為に、私が到着したらスタート出来るように先にアップを行いました。

 

先週より取り組んでいる腕振りの修正も効果が表れて来ています❗

 

アップは本人任せなのでメインメニューとなります。

・SD60mx2

①8”54
②8”58

・200m34”+R100mJog  続けて4set

31”72-R37”-33”88-R40”-33”79-R42”-33”79

 

テスト期間中でこのタイムで走れれば十分、2’16は出て来るはずです。

 

娘にもキツイ練習をしているのだから、キツイだけじゃなしに練習が出来れば自信を持って楽しくやらないと❗と伝えました。

 

フォームも腕振りを修正した事により固さがなくなり、腰が上がりました(^^)v

後は練習で昨年のスピードに戻すだけです👊

練習再開

修学旅行も終わりテスト休みに入りましたが、練習は再開。

昨日は今年一番の暑さとなりましたが、私の業務が終わって夕方からスタート。

 

練習の目的は昨年までのフォームに戻す事。特にリラックスした腕振りです❗

・バレーボール

・ボールバランス&コアトレ

・400mwalk  腕振り意識


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・膝下の振り出しを意識したドリル


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・流し80mx2

腕振りと膝下の修正を意識

・400mビルドアップ  アップシューズ

100m毎 22”~20”~17”~15”

①18”91~18”00~19”22~18”29

②18”91~18”79~18”75~17”00

なかなか不器用なのでタイム通りに走れません。保々18”ペース
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 と言うことで左側修正後、右は修正前となります。直ぐにフォームの変化が出てきます❗

①前脚振り出し時の後ろ脚流れ幅が少ない

②肘の開き角度が大きくなる

③踵の引き付け時、腰の位置が高くなる

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

 

この土曜日練習を踏まえて本日も行いました。

・スリングバランス7種類

・ミニハードルドリル

ギャロップ~流し30mx8

・スタートゴム牽引x3 ノーマルx2


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・10m加速100m+R200Walk+400m68”  2set  R15’

 

①12”89 向風
33”58~35”38(1’08”96)


②12”56 追風
33”29~35”22(1’08”45)

 

完休4日間後の練習ですので疲れはない状態だと思いますが、逆に力も入らない状態だと思います。

それでも個人練習の加速走では久しぶりに12秒台が出てきたので、フォーム修正の効果は出ています。

特に400mでは腕の引きの大きさと腰の位置が高くなりました(^-^)


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テストが終わるまでは現状維持の練習でスピードを戻す事だけに絞ります❗

 

テスト明けからは本格的に800mの練習に入ります👊

 

 

練習プラン修正

昨日、娘が修学旅行より帰宅しました。

TDLは疲れた😣💦⤵有名人に会った❗幽霊が通った😱いろいろ楽しそうに話していました(^-^)

楽しい事があれば辛い事も待っています。でも、この辛い事もまた、楽しさややる気に変える事が出来ます👊💪

 

中間テスト、全国通信チャレンジが控えており、前半戦は思うような動きが出来ませんでしたのでタイムも付いて来ませんでした(>_<)寝る前に今後のプランについて話し合いました❗

 

①  腕振りでの手首の動きを昨年に戻す。

②  膝下の振り出しをしっかり、振り出しその後、ターンオーバーを意識する。

③  中距離フォームも上記フォームの延長線で走る。

④  スピードを戻す為、朝練の長距離練習を止め、短距離練習で動きを戻す。

⑤  クラブ短距離メイン練習はプラス1本行う。

⑥  全中までの中距離練習は800m2セットを想定したメニューで行く。 全中以降は減らす。

 

と大幅にフォーム、練習内容を変更します。

昨年もそうですが2~3週間でスピードは戻って来ると思いますが、スピード持久力も伸びてくれるか?どうか❗が課題です。

こう言う取り組みが出来るのもいつも見守っていただける先生達の協力があってこそ。と感謝していますm(__)m

 

さて、どう変身するか次は6/3となります(^-^)

 

前半戦終了しました❗

昨日、今日とダブル記録会に出場しました。

昨日は雨、今日は30℃近い中のトライとなりましたが選手以上に審判、選手達をいつも見守って頂いている先生達に感謝しておりますm(__)m

 

まずは土曜日、私は業務でしたが雨天だしタイムも13”前後ぐらいだろうと思って速報を確認すると👀


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13”41 -0.6  全体1位

帰宅後ビデオを確認すると動きのスピードが全くありまでんでした。

女性の日の終盤と雨で気温が低い事を考慮しても良くないので、

まず娘に3・4月と昨年の7月ポイントメイン練習を書き出してみな❗と。

次にポイントメイン練習の違いを見比べてみて❗

最後に今がなぜ、スピードがないか❗を本人が分析していました。

 

そして、本日は晴天の中、最終種目で800mに出場。  先生の計らいで他の有力メンバーも800m1本に絞って参加してくれてガチンコ対決が出来ました❗

 

娘には400m~600mが課題だよ❗と本人にも伝え、今日の結果次第で種目変更するタイミングもギリギリなので考えるように言いました。

 

しかし、走る前から暑い暑いと言っていたので体調はイマイチなのもわかっていましたが、理由ばかり探していてはいつまで経っても走れませんから(>_<)

 

結果は

4着  2’23”88

32~(34”)1’06~(38”)1’44~(39”)2’23

 

やはり、400m過ぎで止まってしまい、600mまでは2位で粘りましたが、後はズルズル下がるだけでした。

終わってからの娘はかなり落ち込んでいましたが、今後の種目どうする?と聞くと800mやりたい❗と諦め悪い娘です(^^;

それでも本人に気持ちがあるならやるだけです 💪👊

 

帰宅後は昨年のレースビデオを見て、今のフォームとの相違点をチェックし、まずはフォームを戻す所からスタートです❗

特に腕振りと膝下のさばき方を戻さないとスピードがあがりません。

 
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後、全国まで3ヶ月取り組む事が山積みですが、本人に悔いが残らないようにしてやりたいです\(^^)/

 

 

 

短距離的調整走

 雨が降ったり止んだりとハッキリしない天候でしたが、今週末2連続記録会に向けて調整走を行いました。

 

練習前、娘に走れるか?と尋ねると腰が痛い❗と言いました。そうです、女性の日が来たようで、イソフラボン効果はあったようですがかなり遅かったです(^^;

 

メニューも中距離から短距離的調整走に変え、良い動きが出来ない分、距離を伸ばしました。

 

・ボールバランス&コアトレ&溜めジャンプ


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・ハードルドリル

中3になり両足ジャンプも75cmが跳べるようになりました。こう言う所でも成長がわかります。(^3^)/

自分の太ももを指差し細くならないかな~とボヤイテいました(^^;
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・120m流しx2

・スタート練習


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・200m+R10’+60m

28”29

R10

8”56

やはり、動きに切れがないのでタイムはでませんがフォームは悪くはないです。

娘の感覚はかなり悪く感じたようで予想は30”と言っていました。遅すぎでしょう~(^^;

 

後は記録会までの本人の調整力とスピード持久力が少しでも改善出来ているか?

と目的意識を持って楽しめるか❗❗❗

連休最後

連休中は昨年まで一緒に練習していた先輩達がお疲れ様会を開いてくれました。

皆、それぞれの道に進んだり、入部で悩んだりと新しい環境の中、頑張っています。  3年間はあっと言う間ですが、まずはじっくり自分の納得行く選択をして欲しいと思います。


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さて、連休最後の練習を

先日より課題としているスピード持久力作りの為にクロカンコースにて行いました。

このコースも小学生時代に使用していたコースです。全長636m,高低差20m

登りは3段坂、中間から後半は平地と下りやカーブもあるので変化に翔んでいます。 路面は保々落ち葉があるので視覚も使わないと走れません。もちろんスパイク使用しています❗


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・試走walk640m体操、ストレッチ

・試走Jog640m

・UFOバランス、メディシンコアトレ3種目


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・ボールドリル
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・ボールステップ~流し30m

・150m流しx2
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・636m登り+R3分+下りx2   R10分
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上り2’50+R3’+下り2’33
R10’
2’44+R3+2’37

小学生時代のタイムよりは若干速いですので、今でも1500mを5分で走れるレベルにはあると思います。

自分でもしっかり落とす事なく追い込んでいました。

3セット目登りだけ行くか?と聞きましたが?2セットで終わる❗とオーバーワークになると自覚しているようでした。   自分の現状を把握しアピール出来る事は大事な事ですね(^3^)/

後、2ヶ月で10~15秒上げて行ければ800mも大幅に変わるはずです。

 

そして、今週土曜日は100mとリレー。

日曜日は800mとリレーになりますので水曜日には調整走500~600mを予定しています。