コツコツといつも通り

週末には大寒波がやって来るそうですが、既に気温はかなり下がっています。

それでも競技場ではいつも練習されているチームや個人の方が練習されていました。

娘も例外では無く、いつも通り水曜日練習を行いました。

・　バレーボール＆サッカーパス、取り合い

・　トランポリンバランス＆ドリル

トランポリンドリル後のボックスジャンプはトランポリンのリズムで行う為、ジャンプのタイミングが遅れてしまいます。

ここを理解し,どう修正するか?

これもまた、練習ですね❗

・　ボックスジャンプ～流し３０ｍ

・　スタート練習30ｍ＋50ｍ流しｘ3

昨年から取り組んでいるすり足スタートを来年も続けますので、感覚を忘れない程度に冬場でも練習しています。　しかし、履いているスパイクは中距離用ですが^_^;

 

 ・500ｍ87”＋Ｒ400walk＋300m45"＋R300walk＋10m加速100m

500m  35"44～1'12"39(36"95)～1'30"47(18"08)

R 5'51

300m  48"83

R 5'05

加速100m  13"67

このメニューのポイントは300mをイーブンで800m中間走イメージで走る事。と走る前に伝えました。

500m,300mとタイムは落としていますがビルドダウンにならずにイーブンで走れているのでO.Kです(^-^)

今日は気温が低いので自分の感覚以上のスピードで入らないとなかなか感覚とスピードが合わないです。

・メディシン補強2種目

これから気温も下がる季節ですので怪我に注意し、スピードは現状維持でペース感覚を覚える事を目標にしています❗

さて、この寒波の中、週末は合宿が出来るのでしょうか？

2020年卓球目指して？

正月も良い状態で練習出来、クラブ練習も2日間学校、2日間トラックと行いましたので、本日はレストにしましたが娘の要望で家族卓球に行きました。

なぜ、卓球になったのか？は知りませんが多分、正月スポーツ番組の影響でしょう(^^;

それでもレストでも自分でスポーツを出来るぐらい余裕があり良い休養になるはずです。

娘のベッドの上にはこのような目標が貼られています。

昨年末にはまだ、全国入賞でした。

いつ書き換えたかは知りませんが

やはり、目標はだろう、思う。よりは明確な意思や数字にすることがもう一段達成する意欲が上がりますね❗

練習内容も現在2分20を切れるレベルにはありますので、シーズンイン時には2分15を狙えるレベルの練習に持って行きます。

昨年は全国出場が目標でしたが、今年は全国制覇❗ どんなアプローチでチャレンジ出来るでしょうか？

因みに土、日曜日は東海ブロック合宿を短距離パートで参加です❗

2017 初練習

明けましておめでとうございます❗

1日はゆっくりレストとしましたので、本日2日よりスタート。

朝は箱根駅伝の1区を見終えてから競技場へ移動、到着するとやはり、知り合いと年初の挨拶を交わして練習を始めました。

 

・ バレーボール

・サッカーパス

・蹴り上げキャッチ

・骨盤ドリル

・コーンステップ&ジャンプ

まだ、まだ、乗り込み時の腰が引け気味です❗

・マーク走70mx4

ターンオーバーを意識して取り組んでいます。

・400m70"＋R200mwalk＋200m30"＋R100mwalk＋加速100m   x2set  R15分 

①65"27  R2'59  30"95  R2'08  13"31

セット間リカバリー15'10
②65"74  R3'09  30"54  R1'52  13"40

 400mの設定は70秒でしたが、結局、2本共に65秒と気温も高い事も手伝って良い走りが出来ました。

只、まだペース感覚がないので上がっているだけなので、もっとペースを覚えて楽するポイントと力を入れるポイントを分ける必要があります❗

とりあえず、1月はスピードを押さえて、ペースと持久力をターゲットに練習します(^-^)

ゆく年練習

いよいよ今年も最後の練習となりました。

今年1年、大きな怪我もなく全国室内ジュニア、全国通信、JOと出場する事が出来た事は経験値として収穫がありました。

そして、来年は全国の頂点を目指して取り組んでいます❗

昨日は中距離練習を行いましたので本日は短距離練習を晴天の暖かい天候の中、今年最後の練習を行いました。

・バレーボール&キャッチボール

・ボールバランス3種

・芝生登りドリル

・芝生登りステップ&バウンディング

・登り70m80％短距離的～下り70m70％中距離的   4set

上の画像が短距離を意識したフォーム

下の画像が中距離を意識したフォームとなります。

しっかり、レース局面でのフォームを意識して練習しています❗

・40m階段登りx4set  タイム計測

4本タイムを落とす事なく登れましたが、本当ならビルドダウンになるぐらい追い込めると良いのですが(^^;

18"65
18"69
18"52
18"51

・メディシン砲丸投げ左右15投

・メディシン叩きつけ20投

今年1年、親父独り言ブログを見て頂き如何でしたか？

今だけに拘らず、しかし、今の目標をクリアーしながら成長するように取り組んでいますので、少しでも同じ環境にある方々の参考になれば幸いです。

来年もいろんな事があると思いますが包み隠さずアップして行きますので宜しくお願い致します(^-^)

では、良い御年を御迎え下さいm(__)m

今年、最後の中距離練習

冬休みに入り、どの競技場も連休に入りましたので陽だまりの丘にて今年最後の中距離練習を行いました。

競技場に着くといろんな地区から練習しに選手達が集まっていました。

市民ランナーを指導する友人、小学校時代コーチングしていた選手、リオオリンピックに出場していた選手といつも以上に多彩な顔ぶれでした(^3^)/

コンディション的には晴れで北東の風2m～3mと風対策にはちょうど良い感じでした。

・JOG 体操  ストレッチ

・UFOバランス3種目

水曜日が1Kmx2、  昨日が完休と言うことであまり良い動きは出来ないかな?と思っていましたが、

案の定、バランスが悪いと自分で言ってきました。

私は悪いだけではなく、どのように悪いかを教えて❗と言うことで、あるシットアップ後は大分、改善されたようです。

・トランポリンドリル～30m流し

トランポリンを使用してから膝の溜め作り、腕とのタイミング、ジャンプ時のタイミングが良くなって来ました(^-^)

まだ、まだ、専門的練習に片寄る事なくキャパが広がっている最中です👍

・1200mJOG

・100mx1流し

     100mx2スパイク

      60mx1ダッシュ

・600m1'45＋400m walk＋200m30"＋500m walk＋100m加速走

600m  33"63ー35"59(1'09"23)ー35"4(1'44"63) 

R5'33

200m  32"50

R7'26

100m加速 12"71

中距離練習を始めて、初めて600mを行いました。

今日の体調からは設定タイムは難しいかな❔と思いましたが、400m通過後、腕降りを短距離的に替え、今までならスピードを落としていた所をキープする事が出来ました＼(^^)／

・メディシンシットアップ3種目x2

今日はオリンピック出場選手が練習していましたが、JOGのフォームだけでも手本になります。

最後はダウン序でにウォーキングから真似をしてみました。

そして、体調はイマイチの中でも修正して、初めて800mへの手応えを感じる走りが出来ました。

明日、短距離練習で今年最後となりますが怪我もなく正月を迎えられそうです(^3^)/

県中学強化合宿

画像のメニューは金・土曜日と行われた県強化合宿の中距離パートメニューとなります。

質的にはそれほど高いものではありませんが、量的には結構、多いですね。

高校のメニューでもあまり変わらないのではないでしょうか？

日本は本当に合宿で限界まで質、量で追い込むのが好きです！

確かに追い込む練習が出来れば超回復により更にレベルは上がるでしょう。

しかし、その時期は今で良いのか？と私は思います。

身体がまだ、出来ていない選手は出来ている選手に比べて質・量共に劣ります。

しかし、その際のフォローがされているのと、そうでないのでは選手の自尊心や今後の競技に対する思考も大きく変わると思います。

強い選手の中には抜き方が上手な選手、煙草を吸ってても速い選手もいました。

中学、高校生の真面目で人一倍努力する選手ほど怪我やオーバー ワークに陥りやすいです。

練習をすれば強くなる。だけなら間違いです。

そこに良い休養、栄養補給、運動力学、生理学と成長に合わせた取り組みが必要です❗

この成長期の取り組み方など、この様な合宿などでレクチャーして欲しいと思います。

そして、娘は初日、午後練習は生理痛で休んだようですが、それ以外は全部練習出来たそうです。

調整はしたけれど来てしまったらしいです(>_<)

まだまだ、調整が甘いですねー❗

帰宅後の娘はお腹が痛い❗と言っていましたが、追い込みすぎによる胃痛のようです。

と言う事で日曜日は完休としました(^-^)

合宿前 短距離オフトレ

早、木曜日より冬休みに突入の娘ですが、さっそく、木曜日より県合宿に参加です。

県合宿では先生が中距離パートも用意して頂き、娘も中距離パートで練習をする。と言っていました。

先生にはいろいろ協力して頂き、娘も良い環境で練習出来る事に感謝していると思います。

どうにか、来年は成績で恩返し出来ればと、このオフトレを充実させたいですね!(^^)!

そう言う事で、昨日の練習は短距離オフトレを行いました。

・スリングバランス6種目

・　ラダードリル

・　コーンステップ　ギャロップ・ターンオーバー

最初のギャロップがなぜか？出来なくなっていました(-_-;)

娘は何度もトライしていましたが、直ぐにシザースジャンプになってしまいます。

少し私も呆れてしまいましたが、ギャロップの際につま先を上げて！とアドバイスしました。　只、これだけの事でも動き一つ変わってしまいますので第３者的に見れる人が大事だと思います。

・ マーク走60ｍｘ6　（もも上げキープ～スプリント～マーク～スプリント）

後半のマーク走では大分、ターンオーバーの動作も出来るようになって来ました。

800ｍをやりながら100ｍのタイムも伸びれば面白いですが、１00ｍは高校で身体が出来てから再チャレンジすれば良いと思っています。

・メディシンプッシュスタート左右60ｍ

スタートの姿勢から3㎏メディシンボールを押し出します。

・メディシン　フロント＆バックダッシュ20ｍ

バックでメディシンをキャッチ、フロントで相手にトス。3回目のトスと同時にダッシュします。

・メディシン ワンバウンドキャッチスロー　20回

・メディシン アンダースロー20回

合宿では最上級生と全国経験者として、しっかりパートを引っ張って欲しいと思います。

そして、パート全員でレベルの高い練習にチャレンジしてシーズンでは良きライバルとして一人でも多く、全国で戦って欲しいですね(*^_^*)

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