７／１２（水）
SDx４
加速６０mx２
SD６０mx１
１５０mxウインドスプリントx２
フォームは完全に戻りました。 只、体重は変わっていませんが太腿周りが太くなっているので昨年とは同じ走りに戻すつもりはありません。
新たなフォームに進化ですね(^-^)
７／１６（日）
・下り１００mx１
・SDX２
・SD６０mx２ 計測無し
女性の日と言う事もあり、タイムは期待出来ないので、本人の良いイメージで走る事をポイントに行いました。
７／１９（水）
・コーナーSD
・コーナーSD４０mx２
・コーナー１００mx１
・シャフトぶら下がり&逆さ牽引
通信前、最終の調整を行いました。
昨年まで一緒に練習していた先輩達も激励に来てくれ、いつものアットホームな雑談でリラックスさせてくれました❗ 良い先輩達です(^^)
最終調整の走りも９０%ぐらいに仕上げる事が出来、女性の日も終わり今年一番の仕上がりになりました(^^)v
後の１０%は試合当日に❗
通信が終わるまで更新はしません。
さて、どうなることでしょう❗❔
本日は県通信前の最終レースとなりました。
前日の学校練習では加速１００mで１２”２２と漸く動きが戻って来た兆しが見えました。
このメニューを行う時点で先生も今日のレースをそれほど重要視していない事がわかります。
今日も娘一人参加の為に、１日審判をして頂き本当に感謝しております。
そんな娘ですが競技場に向かう車の中で心霊TVのビデオを見てテンションを上げていました？(^^;
そして、体調的には女性の日が近づいているので１００%ではないですが、昨日の走りから良い動きになるキッカケが掴めればO.k❗と娘とも話しました。
アップもフォーム修正をもう少し行いたいのでドリル、流し、ウインドスプリントと下り坂を使用し、腰入れ、膝下をしっかり出し、前の方で着地とセオリーには逆らいますがダイナミックになるように行いました(^-^)
アップとしては１００分ほど保々、練習と変わらない多目に１本で終わっても良いぐらい行いました。💪💪💪
・ストレッチ
・UFOバランス３種目
・下り坂ドリル
・下り坂～フラット流し８０mx２
・下り坂～フラット ウインドスプリント８０x１
・ゴム牽引SDx１
・SDx２
・ウインドスプリント６０mx１
少年B１００m予選結果
２着 １２”９１ ＋０.２ SB 予選落ち
プラス５番目で後１つで落ちましたが今年初の１２秒台と娘の顔も何か吹っ切れたようでした(^-^)
内容的にはスタートのすり脚が出来ていない。 中間走でのフォームは大分、修正されましたが動きの切れがイマイチでした。
このまま、終わるのは勿体無いのでもう一度、坂での練習を行いました。
・下り坂～フラット８０mx２
・登り坂～７０mx２
昨年も１２秒台に入って１２”５まで上がりましたのでこのまま２週間で上がる様にやれる事をやるだけです👊💪
２日間休養をし、昨日は学校練習参加していました。
先日、娘が今の走り形は合っていないかも⁉
と言いました。
私は、それじゃ、どんな走り形が合っているの？と聞くと。
わからない❗
学校では膝下を出しすぎ❗と指摘されるらしく。娘は治すかどうか迷っているようです(^^;
私はこの先、筋力トレーニングを始めてから効果が出るように膝下が出るストライド走法を教えています‼
小学生や中学生にも
なぜ、その動きをやるのか❗
どういう効果があるのか❗
をその時は理解出来ないかもしれませんが、いつか、こう言う事なんだ❗と選手自信が理解する日の為にも教えて上げて欲しく思います。
とりあえず、なかなかピッチが上がらないので新しい取り組みとして画像の選手の膝下の動きを真似する事としました。
練習で膝下の使い方は出来る？と尋ねると難しい❗と言っていました。
なので、走りの中でどうしたらこの動きが出来るか❗を伝えました。 それでも出来なければ違うアプローチを考えます(^-^)
通信のスタートするまで出来る事をやるだけです。 その前に日曜日には県選手権１００mでどのような走りをするか？
女性の日にも辺りそうなのでタイムよりは何かのヒントを見つけて欲しいです。
これで気分一新して走れれば❗と馬の人参作戦で購入しました。
全て７mmの固定ピンなので娘には長すぎ❗
と言うことで６mmへ新品スパイクを.削ります。
替えピンではないのでノギスで計りながら６.２mmへ。
これでガシッガシッ歩かれるとピンが直ぐに減るので、スパイク用サンダルを作成しました(^^;
そして、いよいよ午後から練習スタート。
・バレーボール
・スリングバランス
・コーンドリル
・ステップ～流しx３
・２００m＋R１００mWalk＋加速１００mx２
①２８”４１ R３’３５ １２”８４
②２８”３９ R３’４４ １２”９７
今日は全くスピードが乗りませんでした。
娘曰く、脚が重いそうです。
原因は疲労、生理前いろいろとありますがかなり赤信号点滅です。
まずはしっかり疲労を抜いて修正して行きます❗
・補強３種類x２
水曜日からバタバタしていましたので漸く更新します。
午前中の雨も上がり競技場でアップから行う事が出来ました❗
内容は引き続きフォーム修正ですが９０%ほど出来て来ました。
・ウエイトポールドリル
・ステップ～流し６０mx３
・SDx４
・１００m変化走
①３０m毎に７０～８０～１００%
② １００～８０～７０%
③ 加速１００m
タイムは計らずにフォームを意識して走っています。 昨年のフォームに戻るまで後少しの所まで来ています。
修正前の腰が引けた状態
・１００mコーナー走x１
フォームを意識した練習もこれで終わりです。 ここからはスピードを意識した練習を行って行きます‼
午前中はテスト勉強、午後４時から練習スタート。
雨が降っていたので体育館にて修正ポイントを重点的にドリルを行いました。
金曜日の修正練習では５０%ほどフォームが良くなり、今日は９０%まで戻りました。
初めてのフォーム修正出はなく、昨年のフォームなので潜在的に戻るのも早いです❗
後は、このフォームを無意識に出来るようにし、スピードがイマイチなので昨年レベルまでは戻さないと全国は厳しいです(>_<)
・UFOバランス３種目
・ウエイトポールドリル
ポイントは腰入れと胸を張りながらドリルを行います。
・ステップ～６０m流しx３
・下り８０mウインドスプリントx３
上体を起こし、着地を身体の真下を意識して行いました。
・下りのフォームが保々、昨年のベスト時と同じフォームとなっています。
・スタート練習
・加速６０mx２
・SD６０mx１
・コーナー１５０mx２
腰の引けも治り、大分、昨年のフォームに近づいて来ました(^-^) 
そして、こちらは自家製加速走ピストル盤です。 娘がビデオ撮って、タイム撮って、スタート鳴らして❗とうるさいのでこれを踏んでスタートする様に制作しました(^^)v
