先週よりハムストリングに軽く痛みが出たのでリハビリ練習を行っています。
いつもお世話になっいる鍼灸院での診断は筋膜炎でした。
今年の冬より軽いウエイトも初め、4月から動ける様にスピード練習を行っていた矢先の筋膜炎だったので少し出鼻を挫かれた感はありますが、焦っても仕方がないので走る練習はせず、リハビリメニューを行っています❗
日曜日練習
・バレーボール
・骨盤ドリル
・120mスローランフォーム
超スローモーションで自分のイメージフォームを1歩1歩行います❗
よく選手に伝える事はゆっくりで出来ない事は速くやっても出来ないよ❗です。
・50%流しx6 フォームを意識して
・メディシンショルダースクワットジャンプ
・メディシンサイドシットアップ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
火曜日練習
・縄跳び両足1000回
膝を使わず反発だけで
・縄跳び2重跳び100回
・小段差両足ジャンプ/サイドジャンプx2
・ゴム補強2種目
・上体補強3種目x2
・シットアップ3種目x1
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
水曜日練習
・UFOバランス
・両足ジャンプ
・サイドジャンプ
・段差両足ジャンプ
・スローランフォーム40m
・サーキット5種目x2
・シットアップ3種目
娘の日誌にも
この機会が強くなるチャンス
と書いていましたがその通りで、今しか出来ない事も沢山あるので回復した時の起爆剤にして欲しいと思います❗