スピード練習スタート

最近は練習日の天気も良く流石に気温は低いですが、日曜日、火曜日、木曜日共に順調に練習が出来ています❗

日曜日練習

・サッカーテニス

・ハードルステップ
J―POPのリズムに合わせて行っています。

・V字ボードステップ～流し30m
バランス、アジリティ、スピード全ての要素を取り入れた練習です。

・段差クイックステップ～流し30m

・ブロックジャンピング

・スタートダッシュ

・マット補強4種類x1set

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

火曜日はオフトレに入り初のスピード練習を行いました。
まずはスピードを上げての感覚のズレやフォームの修正を目的に行いました。

・変形ボールキャッチ

・スケーティングボード6種目

・ドリル～流し30m

・流し80mx2

・加速10m＋60m x 4

左は1本目、右は4本目、重心が前にあったので蹴り脚側に移動するだけでかなりフォームが変わりますね❗
重心位置は選手により違いますので真似しないようにして下さい❗

・補強x2set
①ウエイトポールスナッチ②キャスターフロントスライド③ボールハサミレッグシットアップ

ーーーーーーーーーーーーーーー
木曜日
・アップは娘任せ❗

・100m14"5～15"00x3 リカバリー2分 2set setリカバリー15分

①13"60 ②14"05 ③14"05

①13"90 ②13"87 ③14"05

かなり設定より速いですが本人の感覚なので2本目より14"前後に変更しました。

・メディシン補強3種目x2

低いスピードですがインターバルを短くして怪我に注意し、負荷を上げています。
これにより動きが格段に良くなります❗

こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp