水・木曜日と2日続けての練習を行い、
特に水曜日は雪が散らつく中、追い風を利用しての久々のスピード練習となりました🏃⤴
・サッカーパス&ミニサッカー
・ボールスキップ30~40m
・ラグビーパス80m
・ミニハードル~流し20m
・60mフロート(追い風利用)x4
追い風を利用して80%の出力で100%に近いスピードでの動き作り
・コーナー流しx2 ストライドを意識
余裕をもってストライドを大きくする事を意識しました。
・12mソリ手繰り寄せT.Tx3 負荷17kg
・5kgメディシンワンバウンドスローx20 2set
1月中は60mまでのスピード作りとパワー練習を続けて行います❗
木曜日練習
・ドッジビーパス
・スリングバランス
・骨盤ドリル
・マーク&ミニハードル走 間隔3パターン
・スパイクでマーク&ミニハードル走
・ブロック5段跳びx4
・両足ジャンプスタートx3
・スタート10mx3
・補強5種類x1
2日続けての練習で身体が重い❗と言っていますが動きは悪くありませんので、来週からはある程度のスピードも入れて行きます❗
こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp