期末テストも終わり娘もやる気でいるので、オフトレスタートしました。
しかし、12月は駅伝練習を1ヶ月行いましたので短距離への移行期間とし、焦らず動き作りやパワー練習をメインに行います❗
1月からは大阪室内で60m7秒台が出せる程度に上げて行き、2月、3月で100mスピード練習に移行して行こう❗と話していました。
オフトレなので競技場が使えなくても問題ありません。いろいろな動き作りを行いました。
・変形ボールキャッチ
・スリングバランス6種目
・ウエイトポール7Kg階段ドリル
・階段ドリル
・砂利道流し80mx4
・鉄棒振りジャンプ10本
・70cm段差ジャンプx20
・ウエイトポールラウジ左右10回
ゴム牽引サイツプルx20回
ジャンピングメディシン4kg15回
3種類x2set
・シットアップ2種類
本日走る練習は流しだけでした。
今までは行わなかったウエイトを持っての動き作りも始めました💪
途中、段差ジャンプでは気を抜いたのか上がらずに脛をぶつけたり
、シットアップ3kgメディシンをお腹に落としたり。どんどん練習で重量や質が上がる中で集中力も必要になって来ますね✨
12月はこんな感じで一応、受験勉強と練習を行って行きます❗
こんなレッスンがあります❗