練習再開
修学旅行も終わりテスト休みに入りましたが、練習は再開。
昨日は今年一番の暑さとなりましたが、私の業務が終わって夕方からスタート。
練習の目的は昨年までのフォームに戻す事。特にリラックスした腕振りです❗
・バレーボール
・ボールバランス&コアトレ
・400mwalk 腕振り意識
・膝下の振り出しを意識したドリル
・流し80mx2
腕振りと膝下の修正を意識
・400mビルドアップ アップシューズ
100m毎 22”~20”~17”~15”
①18”91~18”00~19”22~18”29
②18”91~18”79~18”75~17”00
なかなか不器用なのでタイム通りに走れません。保々18”ペース
と言うことで左側修正後、右は修正前となります。直ぐにフォームの変化が出てきます❗
①前脚振り出し時の後ろ脚流れ幅が少ない
②肘の開き角度が大きくなる
③踵の引き付け時、腰の位置が高くなる
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この土曜日練習を踏まえて本日も行いました。
・スリングバランス7種類
・ミニハードルドリル
・ギャロップ~流し30mx8
・スタートゴム牽引x3 ノーマルx2
・10m加速100m+R200Walk+400m68” 2set R15’
①12”89 向風
33”58~35”38(1’08”96)
②12”56 追風
33”29~35”22(1’08”45)
完休4日間後の練習ですので疲れはない状態だと思いますが、逆に力も入らない状態だと思います。
それでも個人練習の加速走では久しぶりに12秒台が出てきたので、フォーム修正の効果は出ています。
特に400mでは腕の引きの大きさと腰の位置が高くなりました(^-^)
テストが終わるまでは現状維持の練習でスピードを戻す事だけに絞ります❗
テスト明けからは本格的に800mの練習に入ります👊