娘の脚の調子も良くなってきたので中学校の練習を休んで友人と二人で２部練習。
まず、競技場でコアトレと流しをミックスして
◎１０種+３０ｍ流し×１Ｓｅｔ
◎ 流し８０ｍ×３Ｓｅｔ
ここから車で近くの公園に移動して芝生の下りを利用して
◎下り７０m×４ ９０%でタイム測定はせずにフォームを意識して
更に移動して
◎４%斜度を利用して負荷走７０ｍ×４
フォームは下りと一緒でリカバリーを短くタイム測定。
４本共に１１”７～１１”５とビルドアップ
本来なら１本目に集中してビルドダウンが良いのですが、まだまだ、出し切れないようです。
午前練習はここまで、近くのうどん屋で皆、冷しうどんでクーリング(*^^*)
２時間休憩後、友人は頭痛の為、幅跳びを補強に変更。娘は予定通り
◎スタート練習５本
◎６０ｍ×２本Ｔ.Ｔ ８”６４ ８”５４
本人は修正出来ているつもりですが、この画像のようにまだまだです。
◎ＵＦＯバランス
今日の走りとタイムを見ると漸く１３”００位の走りに戻って来たようです。練習後半もハムストリングが痛いと言い出しましたが良い動き作りが出来ている証拠だと感じます。
まだまだ修正点満載ですが自覚は出てきたようです。
明日は中学校の練習がある為、夜はマッサージをしました。来週は２戦目の記録会にて１００m、２００m出場になります。
