陸上競技でオリンピックを目指す娘と親父のブログ

家族で全国大会出場していないのは親父だけ。そんな親父とオリンピック出場を目指す娘の記録です。

レッスン初め

昨日より本年度のレッスンをスタートしました🎉✴️☀️👋

娘も3日間の完休を取っていたので午前レッスンへ参加しました。

長距離1名と短距離2名

皆、正月休み中は練習はしていなかった様なのでマッタリとスタートする事に❗

・バレーボールラリー30回

・段差ステップ&ジャンプ

・長距離60分LSD  60m流しx2

・短距離マークステップ~流し40mx8

・メディシン補強

 

娘には3月までにアドバイスが必要ならレッスンに来るように伝えました❗

このアドバイスも以前から伝えていた事なので、後は県と東海インターハイまでに修正するのかしないのか❗❓は娘次第です。

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この選手は修正ポイントが保々クリアー出来ていますので4月には12秒台に入ります❗

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長距離選手は本日もレッスンを行いました。

メニューは400mx4 R300m

フォーム修正の効果が出て来ているのでスピードがまだ、まだ上がって来ます❗


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最後は

高跳び選手と今年円盤投げにチャレンジする選手のレッスンもスタート。

二人共に今年は飛躍の年になりますよ✨⤴️


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今年最後のレッスン終了

金曜日は初の愛知県レッスンを行いました。

短距離3名と長距離1名でしたが始めての練習場所なのでまずは試行錯誤しながらスタート❗

いろいろ課題を感じながら準備を入れると2:時間半があっと言う間に過ぎてしまいました(^^;もう少しスムーズにやらねば👍

 

日曜日は午前長距離、短距離2レッスン。午後から長距離1レッスンを行いました。

それぞれの選手がそれぞれのスタンスで取り組んでいますので皆、楽しく、でも、真剣に練習していました❗

 

午前 長距離は

1000m+600m+400m  R7'  レペ

短距離は

60mウインドスプリントx3  動画チェック

午後  長距離

4000mクロカンビルドアップ  500m周回

 

特に中学生には練習内容の振り返りや修正ポイントを練習中や練習後に伝える様にしています。各選手に送ったポイントです(^-^)


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そして、30日は今年最後のレッスンを中央緑地で3名にて行いました❗

あいにくの雨でしたがリレーをする時には選手パワーのお陰で雨も止み走る羽目に(^^;

と言う事で皆、元気に最終レッスンを終えました。来年はどんな目標を立てて来るか楽しみです(^3^)/

 

最後に娘は

2泊3日と1泊2日の合宿を年末に行っていましたがメニューは全くわかりませんが29日3レッスン後に娘のマッサージの4レッスン目でオールアウトとなりました(-_-)

 

さて、これで2019年度のブログも終了となります。娘ネタが減りましたのでレッスンネタがが大半を占めるようになりましたが、そんな娘も高3ですのでもしかすると陸上生活の集大成になるかもしれませんので精一杯取り組んで欲しいと思います❗

そして、今年の自分へのご褒美にこれを購入しました。

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インプレはまた、来年に❗

 

では、今年1年拙いブログを観て頂きありがとうございますm(__)m

皆様にとって良いお歳になりますように\(^^)/

Smile  T&F  Lesson 個人レッスンやってます。
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

 

今週も早いもので・・・

先週、今週と風邪やインフルが流行っております。皆さんお気をつけ下さいm(__)m

 

火曜日レッスンはあいにくの雨でしたが、それでも屋根のある空間でボール運動、ドリル、コアトレ、と出来る事はいろいろあります。特にオフトレには良い練習になります。

 

水曜日は野球選手のレッスン。メイン練習は駅伝の為の3000mビルドアップ走。2周毎に2'~1'55~1'50と最後は1'40まで自ら追い込んで終了。  小3の選手も2000mを自分のペースを維持して走り切りました。長距離は特にやらされるのと自分からやるのでは質がかなり変わりますね🏃⤴️👍

 

木曜日は中学生選手の夜間クロカン練習。

こちらも3000mビルドアップ


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残り1500mを追い込んでキープしている事がわかりますね❗この選手は継続してトレーニングしていますので来年はかなり躍進しますよ🏃✴️

小学生長距離選手は病み上がりなので45分LSD

短距離選手は来年の為の円盤投げで的当て練習。まだ、まだ、フォームが安定しませんのでボチボチとやっています❗

 

金曜日は陽だまりの丘で姉妹レッスン。

お姉さんは動きの正確性があり、妹は俊敏性とそれぞれの個性を生かしながらのレッスンです。

メインは100m変化走x3

スピードが変わっても特に上体の動きは変えないのがポイントでした🏃⤴️🏃⤵️🏃

二人には動作分析と修正ポイントを送っています📲


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土曜日は貴重な有休を利用して妻の車の修理とこれから愛知県でのレッスンもスタートする為、マイカーにドライブレコーダーを取り付けました、  勿論、全て自分で❗

妻の修理はプラグがオイルに浸かっていたのでエンジンをバラシ、注文部品と交換のはずが部品がない(^^; 結局ディーラーで購入してオートバックスで15万と言うわれた修理代を1万円で完了(^-^)v

ドライブレコーダーも40%offで購入したミラー型とバックカメラの配線も全て見えないように収納して1時間ほどで完了しましたが機械いじりもたまには楽しい物です❗


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最後は日曜日レッスン。

長距離、投てき、跳躍の3名レッスン。

よく一緒に行うメンバーなのでワイワイガヤガヤ❗誰もいないトラックでバドミントンからスタート。しかーし、注意を受けて素直に聴いて辞めましたが、管理者の方からすると遊びにしか見えないのでしょうね(^^;

 

小学生までいろんな動きを経験する事は非常に重要で小6では成長の早い女子では遅いぐらいです❗特に長距離しかやったことのない小学生は動きのスキルが乏しい選手が多くみられます😅  なので少しでも動きがよくなるように行っています(^-^)v

 

その後、小雨が降る中、跳躍選手は短助走での自己ベスト更新👋🎉👍✴️

 

投てき選手はこの競技場では円盤投げは出来ないのでメディシンボール投げ。

 

長距離選手はこの新兵器を付けてf:id:rikujyou_oyaji:20191224123111j:image

500m 1'53 x3  リカバリー250mwalkを病み上がりから復活し、しっかり追い込んでいました⤴️🏃

この無線機30gしかなく小学生でも邪魔にならないと言ってくれましたので中学生でも使えそうです(^-^)

帰宅後は録画していた高校駅伝を娘と観ながらアンカー勝負双方の脚の動きを説明し、特に仙台育英選手のシザース動作を真似しな❗と話していました。理解しているかは❓

 

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どこの場所でも

今週はメンバーにもインフルが発生し始めましたが既に復活レッスンを行いました❗

だからと言って本調子でないのはわかっているのでボチボチと調子を上げるメニューにしています⤴️🏃

 

最近のレッスンは

中央緑地公園サブトラック、菰野西競技場、陽だまりの丘NTNグランド、富双公園と来年からは愛知県でも行う予定です。このように様々な競技場や公園で行っていますが、如何にどんな場所でも同じメニューを提供出来るかを考えています❗

やはり、自分が楽しくないと選手も楽しくないと思います(^-^)

これはスリングバランス

陽だまりの丘では出来ませんでしたが工夫して行っています❗❗❗


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そり引きダッシュ


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急勾配ダッシュ、登りより下りが楽しいようです(-_-)

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夜のクロカン練習


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バランスボードウォーク
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これは練習のほんの一部ですが、練習場所も保護者の方の協力もありなるべく競技性やメニューにあった場所で行っています。

これは個人レッスンだから出来る事です❗

そして、記録を伸ばす事だけが陸上競技ではありませんが記録が伸びないと楽しくないのも陸上ですので中学生までは必ず伸ばせます🏃⤴️

そんなメンバーも短距離、長距離、高跳び、円盤投げ、野球選手と多様な種目を行っています。

 

さて、このグラフは長距離選手の500mx5クロカンインターバルです。これからでもこの選手の特徴が出ています❗この冬でこのグラフに変化が現れますのでお楽しみに(^-^)/


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そして、日曜日午前中はインフルから復活した長距離選手レッスン。

4Kmのクロカンビルドアップ走でしたが予定より速く入った為ペース走になりましたが、最後は少し上げる事が出来ていました。

終わってからどこがきつい❗❓と聞くと脚❗と言っていましたので狙い通りの練習が出来ました👍

脚も長く腰高なので修正ポイントが身に付けばかなりペースが上がるでしょう⤴️🏃


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午後は跳躍選手の短距離練習

トランボリンドリルや段差を使ったジャンプ練習、踏切練習を行いました。

短距離練習は3kgのそり引き登りダッシュ、急勾配ダッシュ、メディシン補強で終わりました。小学生なので専門性よりいろんな種目を多様するのが大事ですね👍

賑やかに❗

先週よりいろいろと新たな試みを行っています。

まずは平日レッスンでのクロカン練習。

以前より夜にクロカン練習が出来る公園は無いかと捜していましたが、町の中で街灯もあり、98%芝生コースで私からも選手が見え、安全面も確保出来る公園がありましたので1周500mでのレッスンを行いました❗

 

そして、長距離練習の際、心拍管理も行っていますが心拍計ウォッチをもう一台購入しました❗これがあればその日の体調、選手の走りのタイプ、練習の主旨と内容があっているか、いろいろな事が把握出来ます。それをまた、選手にフィードバックし課題や自信に繋げてもらっています(^-^)

 

まだ、長距離選手用の超小型無線機も購入。中国からなので10日経っても届いていませんが(^-^)  短距離と合同の際に使用予定です❗

 

以前、息子が在籍していたクラブは部費が120万以上溜まり、どうするか相談の上、Tシャツを無償で購入していましたが、もっと、選手に役に立つ使用方法があるとはずですし、単なる月謝の過剰徴収だと思います❗❗

次に監督をしていたNPO法人では選手は50~60名いるようですが短距離コーチは1名、長距離コーチもプレーイングと・・・(-_-)

対価にあったサービス❓教育❓が出来ているとは思えません❗

 

これからも選手の為になる様に月謝は使わせて頂きますm(__)m

 

そして、火曜日は野球選手、短距離選手2名でのペース走を行いました。

野球選手はペースアップは出来ませんが最後まで自分のペースを落とさずに3000mを走り切りました👏👍

ペースは400m2'10と速くはないですがこの選手がしっかり追い込んでいる事はこれからわかります(^3^)/
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木曜日は最初に上げたクロカン練習。

初めてなのでコースアウトもしたようですが、小学生はどれぐらいで走れるかを確認。

中学生はマラソン大会で1位と頑張ったので、走れます❗と言ってくれましたが小学生に合わせて遅いペース走にしました(^-^)

もう1人の小学生は長距離をするとふくらはぎ痛になる為、ペースを決めずに3km完走。

ふくらはぎ痛に勧めた加圧サポーターの効き目もあったようで痛みはなかったようです❗

 

金曜日は陽だまりの丘で姉妹レッスン。

レッスンへ入講して1ヶ月程ですが、今まであまり動き作りをやっていなかっただけあり二人共に動きが良くなって来ました

基本に忠実に行うお姉さんと感覚で動く妹これからが楽しみです(^-^)

 

そして、日曜日午前はクロカン練習予定でしたが、選手が右足を引きずっていたのでマラソン大会で転けて膝を擦りむいたらしく、このまま走っても他の部位を痛めても意味がないのでコアトレに変更しました❗

 

午後は陽だまりの丘5名でのレッスン。

三重組が入ると一気にテンションが上がります❤️⤴️👽

保々、レッスンも動物園状態ですが楽しくやる時と集中する時はする姿勢はまだまだ、です(^^;

最後は皆で200mx3リレー。容赦なくアンカーでぶち抜かれました(-_-)

本当にうちの選手は気を使いません(*`Д´)ノ!!!


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と個人レッスンがメインですが週1で賑やかにやるのも良いですね❗

最後は娘ですが練習は全くわかりませんが正月休みにお伝え出来るかもしれません❗❓

毎週、検定やテストに追われているようです💦💨

 

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自分のやりたい事より自分の為にやる事

このレッスンで私は殆んど怒りながら注意する事はありません。

今までに怒った事と言うえば

・注意をしているにも関わらず、止めずに練習している選手の邪魔をした事

・選手にある体幹メニューを行いましたが出来ませんでした。なので補助具を利用する様に伝えましたが間違った使い方をして、私はこの方がやり易い❗と行って続けた事(`´)

 

このレッスンでは選手が本音を出せる様に選手に接しています。

なので小学生選手はタメ口です。それでも家での事、学校での事いろいろと教えてくれ、本音を出してくれます(^-^)

 

よく集団競技を見ると皆、礼儀正しく見ていて気持ちがいいですね❗

これはなぜでしょうか。

・本当に礼儀正しく行えるから

・監督、コーチに怒られるから

・指導者の経歴、実績が素晴らしく尊敬しているから

・レギュラーに選らばれる為

・周りがやっているから

 

と選手によりいろいろあると思いますが、いざ、競技を離れていい加減になる選手は多々いると思います❗

競技力と礼儀は比例しませんが、人間性と礼儀は比例すると思います。

 

以前にも全国を目指せる選手がいましたが、県予選前に目に余る事があり辞めて行きましたが、競技力より礼儀が大切だと思います❗

その後、その選手は競技力も落ちましたが・・・

 

こんな偉そうな事を書いている私でも全ての人に礼儀が出来ているか?と問われるとNoです。やはり、関わる必要のない人には礼儀は尽くしませんし、礼儀が必要な人には行います。ある意味49年生きていると損宅していると思います❗

 

只、選手にはもっと速くなりたい、と自分の意思でレッスンに来ているなら、自分のやりたい事より、自分の為になる事を考え行動して欲しいです。

そうすれば礼儀も競技力も良くなるはずです❗❗❗

 

長距離トラックシーズンも終了

土曜日に行われた鈴鹿市長距離記録会にて今シーズンのトラックレースも終了となりました。

レッスンから出場選手は3名。

まずは中学生選手の3000m。私は業務で行けませんでしたが名カメラマンの動画で確認しました(^-^)v

この選手は練習もしっかり出来ているにも関わらず記録が伸びませんでした。なので今回、テスト明けでしたが初めて調整練習をレッスンで行いました❗

1500mを3000m目標タイムの通過に設定。

タイムは5'45と前日の学校練習の影響もありイマイチでした⤵️🏃

その後は疲労を抜く事で調子は上がると思っていました❗

 

スタートが2列目の内側と最悪のポジションでしたが、無理に先頭を追わずペース走感覚で❗とアドバイス

選手も落ち着いて走り2000mをベストから5秒遅れで通過👍ラスト1000mは少しペースダウンしましたが見事ベスト記録を27秒更新しました🎉👋👍✴️

 

このグラフの心拍波形を見てもタイムは少し落ちましたが、しっかり粘って追い込んでいる事が見て取れます👍


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続いては小学生女子1500m

夏場から急に身長が伸びた影響からか?脚痛がいろんな箇所に出ていました😱

今回も殆んど長距離練習が出来ていませんでしたがなんとベスト記録を4秒更新しました。これで駅伝メンバー入りしたようで今後、長距離練習も頑張る様です❗

続けて練習出来れば後、30秒は縮める事が出来るでしょう🏃⤴️

 

最後は小学生男子2000m。この選手は10月ごろ両足に痛みがあり、走る練習が出来ない日々が続きましたが先週辺りから動きが良くなってきました。

なので今回は7'50ぐらいは出るかな❗❓と感じていましたが1500mの通過もベストと変わらず、予想を遥かに上回る走りで入賞しました\(^^)/

 

短距離を走ると体の使い方が縮んでしまいますが、長距離となると上体も起き上がり良いフォームでラストも追い込めていました⤴️🏃👊

 

皆、自己ベストで今年のトラックシーズン締めくくりとなりました👋👋👋

 

日曜日、午前中は菰野西競技場にて跳躍練習。ここ数日の冷え込みが嘘の様に選手は半袖、半パンで練習していましたがもう12月だぞ(^^;

 

午後からは陽だまりの丘に移動し、体験長距離選手2名と短距離選手3名の5名でレッスンスタート。

長距離選手はロードレース後の参加なのでフォーム修正レッスン、修正前後の画像です❗


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短距離選手はハードルと幅跳び基礎練習

オフシーズンはいろいろな種目にチャレンジして動きの幅を広げて行きます❗

 

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