春季後、2kg程の減量に取り組んでいますが、今朝はフルーツとヨーグルトを混ぜたグラノーラを食べていました。
それでなくても夜は炭水化物を抜いているので今朝の軽食はよくないなー❗と思っていました。
しかし、今週よりテスト期間に入り朝練ではなく、朝勉に変わったのでそれに合わせて軽くしたのかな？と何も言いませんでした。
どんどん自立した選手になって欲しいですね❗
昨夜は記録会で100HとLJに出場する選手の最終調整を行いました。
100mのベストが14秒台の挑戦。
とりあえず7台3歩で行けたら出場しよう❗と目標を決めてトライしました。
1・2本目と後少しでクリアーしそう。
そして、踏み切り時の身体の倒し込みを意識した所、見事初7台クリアーしました。
この画像は修正前です。
まだ、まだ、修正箇所は多くありますが
とりあえず、記録会での3歩ハードル楽しみです❗
終了後は疲れを出さない程度の全身マッサージを行いました。
勉強もかなり努力している選手なので首筋が一番張っていました❗
ハードルとLJのPBかなり期待できます(^^)v
土、日曜日と晴天の中、春季高校の400mとマイルリレーに出場しました。
今回のレースでは100・200mの出場枠が無く。と言うかスピードが無い為、400mの出場となりました。
400m
予選 1'02"87 2着
準決 1'01"36 3着 ＋2
決勝 DNS
400mの150m付近ですが一番加速しスピードが乗る区間で全く巻き上げ脚が出来ておらず、着地に対して乗り込みも出来ていません。
左は400m 右は100m 12"56
これでは脚の力ばかり使い,トップスピードには乗らないです。
娘にもビデオ見ながら説明はしました❗
決勝はマイルリレーの為に、それも決勝だけ走らせてもらう為に棄権していました。
4x400m
決勝 4'05"73 1位
リレーは個人レッスンがありましたので速報で確認してました。
1走でタイムも59"台で行けて1位だったと喜んでいました。
この1ヶ月スピードを戻す為に腕振りを戻し1ヶ月まだ、まだ、効果が無い為、次は3週間で2kg減量によりBMIを19台に戻します。
夕食での炭水化物を抜いての減量ですが、2kg落とせるかは娘の向上心次第でしょう❗
昨日、娘は完休でゆっくりしていましたが、5日は400mに出場します。
まだ、4月では100mのメンバーに入るスピードが無かったので仕方がありませんが、試合で補助員や付き添いで2日間潰すぐらいなら走り込みと思って出てみては？と話しました。
最近は朝6時には家を出、帰宅も20時前後と日誌もアバウトになって来ました。何を吸収して、何を捨てるかは娘次第なので何も言いませんが、これからが心・技・体が整い始める第一歩。どちらに転ぶでしょうか？
今は日曜日、夜のマッサージで身体の変化を感じています。腕とお尻はかなり盛り上がって来ています⤴💪後はどう走りに行かせるかですね❗
4月から1ヶ月間でどう変化しているか楽しみにしています(^-^)
さて、昨日は個人レッスン日。
中学生選手はハードル、小学生選手は幅跳び練習を行いました❗
ハードルではインターバル7.7m5台まで3歩で行ける様になりました。昨日のポイントは抜き脚後の引き腕角度によるオーバーストライドの改善でした。
後、10日間で8mまで伸ばせるか❗
最後は2本幅跳び
身体の空中角度が垂直に修正されています。
小学生幅跳び練習は安定した助走がポイントでした。
前回行ったマーク走効果、保々、助走練習は踏み切り板に乗っていました。
なかなか練習では実力が出せないタイプですが全然、問題ありません。
楽しく取り組み、試合で出せれば今はO.K👍
昨日は個人レッスンをしている選手の応援に娘も一緒に行くと言う事なので二人で行きました。
今年一番の暑さでしたが改装された競技場ホーム側の屋根が全て設置されましたので快適に観戦出来ました。 因みに娘は勉強してたようです(^^;
中学生100mのアップでは今日の調子は?と聞くと程よい重さ❗と答えたので、まるでベテラン選手みたいやな。と笑い合いました。
アップ内容も足りない部分だけアドバイスして保々、選手に任せています。
その間でも選手と話しているとどんどん不安な気持ちを出してくれます❗ その一つ一つをクリアーにしてスタートに送り出しています。
今日はハムストリングが痛いと言う事なのでキネシオを張りました。 傷害的痛みでなくても張る事で痛みが消える事もあります❗
結果はベストが出ましたが選手の目標には程遠いタイムのようで笑顔ではなかったですが、木曜日授業で1000mT.TをMaxで走り調整練習の変更を余儀なくされた中でのベストなので価値は十分にあると思います❗
レース後は本職のLJの助走練習だけ行いました。 ピッチアップでの沈み込みが以前より出来るようになっていました(^^)v
続いては小学生幅跳び選手ですが最初のストレッチは娘に任せて眺めていました。
すると今まで出来なかった動きが出来る様になりました。 恐るべし娘コーチ(>_<)
助走練習では5本行いましたが修正しても全く合わず、ここは開き直って(私が)本助走で合えば、最悪は予選1回合えばO.Kと思っていました。
競技場での助走練習である程度合うようになっての1本目ピッチアップから踏み切り板に乗らずにTOP。
それもいつもは着地は脚が前に出せないのにしっかり伸ばせて綺麗に着地❗
ここでも進化を見せてくれました(^-^)
結局、この1本目がベストになり、やはり、脚合わせに苦労しました。
それでも1本1本しっかり修正して対応能力の高さも発見出来ましたのでこれから先が楽しみです(^^)v
県大会初入賞でした。
高校の朝練は連休明けからのようです。
陸上伝統校になると練習以外の規律が大変と言っていましたが自分で選んだ道なのでやるしかないですね。
今朝も5:30に起床して自主朝練をしていました。
娘ネタが少ないので昨年より練習を見ている選手について少し触れて行こうと思います❗
昨日は日曜日の県大会に向けての調整練習を行いました。
小学生の幅跳び選手は
・短助走からの空中動作
・助走練習
1回1回1足分伸びて行くのでスピードが上がって来ている証拠です。
助走の入りを変更して終了。
もう１人の幅跳び選手は今回は100mなので加速100mを行う予定でしたが、学校授業で1000mT.Tを行った❗と言うことでスタート練習だけに変更しました。
調整練習後は二人にマッサージを行いました。
決まったメニューを行うのではなく、選手とのコミュニケーションの中で変更する事も必要だと思います❗
土、日曜日と高校入学後初レースとなりました。
土曜日は業務の為、妻に任せ、日曜日は選手達を連れて観戦しました。
入試後の週のポイント練習は3～4回、午前中も朝練を自分で行って来ました。
スピード練習を本格的に始めた3月初めごろ、それから左ハムストリング筋膜炎にはなりましたが順調に練習出来ていました。
只、スピード練習を始めて1ヶ月経ってもスピードが上がって来ないのはわかっていましたのでレースの結果も仕方がありません。
100m 13"24 ＋0.2 2着
200m 27"12 ＋2.8 1着
共に予選落ちとなりました。
体調的には女性の日でもなく、この冬より体重も1kg増だけで軽めのウエイトを始めた影響もあります。 では、なぜ、上がらないか？
年明けより左腕の振りとターンオーバーの角度を修正していました。 その影響でしょうか? フォームばかりに意識が行き、動きを無意識に制限しているのかもしれません。
なのでフォームも少し腰の乗りが悪いだけで崩れている訳ではありません。
中2の時と同じ状態のようです。
まず、修正ポイントを白紙に戻し、フォームを意識し過ぎず自然体で練習してみては？と伝えました。
これが正解なら2週間ほどでスピードが上がるはずですので春期高校新人には間に合うでしょう❗
今日も学校練習は休みでしたが昨日の結果が悔しかったのか自主練習していました。
壁に当たった分、それを乗り越えれれば必ず進歩出来ます❗時には戻っても良いですし、いろいろなアプローチがあるはずです。
競技はその繰り返しだと思います❗
1ヶ月後はどうなっているか楽しみです(^-^)
小学校から続けて来た娘との親子練習も日曜日で最後となりました。
小学校を振り替えれば、長男が入部していたクラブで競技人生をスタートしましたが 、そこから3つのクラブを移籍しました。
なぜ、移籍したかはここでは記載しませんが間違いはなかった❗と思います。
中学生では2/3学校練習、1/3親子練習をやらせて頂き中2では全国通信にも出場出来ました。
中3では全国優勝を目標に800mにチャレンジしましたが結果に繋げる事は出来ませんでした。
それでも100・200・400・800m・
駅伝にチャレンジした事が今後の競技人生にプラスになってくれればと思います。
昨日は高校の入学式、土、日曜日には高校での初レースを控えて新たなステージでのトライがスタートです❗
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月・火曜日高校練習
高校練習が行ける時は積極的に参加しています。親子練習だと夜になる事が多いので暖かい気温で走るのがスピードを上げる為にも大事です。
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木・金曜日は競技場にて自主練習
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土曜日は小学生選手試合でのアップ付き添い
中学生選手の試合とバッティングした為、娘にアップを任せました。小学校より保々自分でアップをしていますので距離と本数だけ考えてあげて❗と伝えました。
やはり、マン ツー マンで行うと如何に選手を走れる状態にするか❗ 観察力、コミュニケーション、責任感が湧いて来ますね✨
お陰で 100m 1"2も縮めていました👍
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最後の日曜日練習
・キャッチボール&変形ボールキャッチ
・ドリル&ステップ
・流しコーナー80mx2
・コーナー100m 100%x4 リカバリ6'
修正ポイントを意識して
・SD30m 60m 100m 100% リカバリ6'
速い動きを意識して
・午後からは小・中学生選手とプールトレ
1回毎動画を確認しながら練習していますが、まだ、まだ、納得行くフォームではないようです。ですのでスピードも上がって来てはいませんが、これから新しい動き作りやスピード練習の中で変化して行くのを楽しみに見守りたいと思います❗
今後のブログ更新は試合ぐらいになると思いますが、日常での変化などあればアップしていきたいと思います❗
