高校入試終了

先々週、先週と娘の高校入試が終わりました。

そして、日曜日より本格的練習を始めた矢先、水曜日よりインフルエンザ A型にかかってしまいました(^^;

いくら流行っているからとは言え貰ってしまうのは本人の不注意に他ありません❗

昨今のドーピング問題もそうですが、自分が行う気がなくても陽性反応が出てしまう❗

細心の気配りが必要になって来ています✨

日曜日練習

・バレーボール

・ボールバランス

・ボールドリル

・マークステップ～流し

・70m4%勾配x10

ピッチを意識して100%

・ウエイトポール8kg

① スナッチ

②カール

③ローリングシットアップ    2set

火曜日練習

・バレーボール&サッカーパス

・コーンドリル

・コーンドリル～流し

・10kgソリ引き50mx10  100%

30mまでのピッチと上体が起きてからの腰を先行させる事を意識しています。

左画像からすると右画像では腰の位置やターンオーバーの位置が修正出来ています。

・60mx1 ウインドスプリント

・補強3種類x2set

練習後はプロテインを持参し直ぐに飲んでいましたが、自分で気持ちを作る事は大事だと思います❗

昨夜は自分で補強も始め食欲もあるので日曜日からは練習も再開予定です。

こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

U20大阪室内終了

昨日はU20大阪室内中学生女子60mに出場しました。

一応、少しは走れる様に調整は行いましたが火曜日のT.Tでも8"55でしたので今回の結果も仕方がありません。

それよりも小学生、中学生と取り組んで来たストライドを意識し練習して来ました。それがこの結果からもわかります❗

3番目が娘ですが身長が10cm高い選手と同じストライドをしています。

但し、ピッチが遅いのもわかります。これが今取り組んでいる所です👍💪

昨日、日曜日はレストにしていましたので練習を行いました。

・UFOバランス

・ハードル使用動き作り

 ・ミニハードルステップ

・150cmマーク走40mx5

・コアトレ2種目x1

 これから4月の試合に向け、もう一度パワー系を入れながらピッチを上げる膝下の裁き方の練習を行います❗

こんなレッスンがあります❗
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データーを元に

先週より本当に寒くなりました。
そんな中、大阪室内に向けてある程度走れるようにスピードを上げて練習しています。

しかし、スピードを上げる前にフォームが悪いといくらスピードを上げようにも上がりません❗

幸い、娘のフォームやタイムはデーターとして残っているので振り返りどの練習をすれば良いかもわかります。

娘も1回1回の走りを動画で確認し、次に課題を見つけています👀🏃

日曜日メニュー

・変形ボール壁当てワンバウンドキャッチ

・スケーティングボード7種目

・ドリル
最後に修正したい動作やニーアップを入れて流しで意識しています❗

・60m芝生流し 下りx2 登りx1

・80mダウンヒルラン80～90%x4
1回毎に動画を確認しながら次にトライしています。

競技場にて
・60m加速走x1

ダウンヒルランを終えてから競技場にて加速走のフォームです。
腰と太腿部の開き角度が10°大きくなりました。それだけ腰が入る様になった❗と言う事ですが、娘に合った修正方法で行っています。

・ウエイトポール補強3種目x2

さて、今週は久々に調整しますが、大阪室内が終われば2月中はオフトレに戻します。

こんなレッスンがあります❗
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フォームとピッチ作り

先週木曜日はピッチ作りをメインに練習しました。

・流しまでは娘まかせ

・ミニハードル60m～マークピッチ走60mx3set

スピードを上げる要因としてピッチも意識して行っています❗

・スタートダッシュ40mx4

・補強4種類x2set

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日曜日練習

・ボールアップ

・芝登りドリル

・流しx2

・加速60mx2 リカバリー10'
①7"53 ②7"44

・SD60mx2
①8"49 ②8"59

・メディシンバックサイドスロー80m
・メディシンバックスロー80m

今年初のタイム測定でしたが女性の日やまだ、まだ、フォームも出来ていませんのでタイムが出ないのは予想通りでした。
それでも刺激にはなったはずです❗

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火曜日練習

・UFOバランス

・リズムハードル

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ75cmx4台

・ラダークイックステップ～流し30m

・40mフロート走x6

・補強2種目アーム系

フロート走はスピードより理想のフォームに近付ける事にポイントを置いて行いましたが、画像の様に腰が引けていますのでピッチも上がりません。
腰の位置を修正する為に木曜日は下り坂を行います❗

こんなレッスンがあります❗
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最後の期末テスト

日曜日は午前中に練習を行ないましたが昼前になると気温が上がり,良い動きが出来ていました。

・バレーボール&サッカーテニス

・ボールバランス & UFOバランス

・ボールドリル

・ボールステップ～流し

・ブロックスタンディングジャンプ～バウンディング

・ブロックスタンディングジャンプ～ダッシュ

・スタートダッシュ20mx3

・60mソリ(7kg)引きx3 100%

スピード練習に移行して2週間ですが、徐々に腰が入る様になり動きも速くなって来ました。
4月にはベストが出せるぐらいでは走るでしょう。

・ウエイトポール8kg
① 段差ラウジ
② サポート懸垂
③ メディシンシットアップ
x2set
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火曜日練習

中学生活最後のテスト中ですが、本人が少し練習すると言うことなので迎えにだけ行きました。

・ドリル
・流し
・ブロックスタンディングスタート
・スタートダッシュ30mx2

・補強3種類x2

2週間後には私立の入試がありますが、本人的には4月から走れる準備をしているようです。
昨日も期末テスト中でしたが少しやりたいと言う事で自分のメニューで練習していました。

特にスタートは今までにないぐらいしっくり来るフォームが出来ているようです❗

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スピード練習スタート

最近は練習日の天気も良く流石に気温は低いですが、日曜日、火曜日、木曜日共に順調に練習が出来ています❗

日曜日練習

・サッカーテニス

・ハードルステップ
J―POPのリズムに合わせて行っています。

・V字ボードステップ～流し30m
バランス、アジリティ、スピード全ての要素を取り入れた練習です。

・段差クイックステップ～流し30m

・ブロックジャンピング

・スタートダッシュ

・マット補強4種類x1set

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火曜日はオフトレに入り初のスピード練習を行いました。
まずはスピードを上げての感覚のズレやフォームの修正を目的に行いました。

・変形ボールキャッチ

・スケーティングボード6種目

・ドリル～流し30m

・流し80mx2

・加速10m＋60m x 4

左は1本目、右は4本目、重心が前にあったので蹴り脚側に移動するだけでかなりフォームが変わりますね❗
重心位置は選手により違いますので真似しないようにして下さい❗

・補強x2set
①ウエイトポールスナッチ②キャスターフロントスライド③ボールハサミレッグシットアップ

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木曜日
・アップは娘任せ❗

・100m14"5～15"00x3 リカバリー2分 2set setリカバリー15分

①13"60 ②14"05 ③14"05

①13"90 ②13"87 ③14"05

かなり設定より速いですが本人の感覚なので2本目より14"前後に変更しました。

・メディシン補強3種目x2

低いスピードですがインターバルを短くして怪我に注意し、負荷を上げています。
これにより動きが格段に良くなります❗

こんなレッスンがあります❗
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2日連続練習

水・木曜日と2日続けての練習を行い、
特に水曜日は雪が散らつく中、追い風を利用しての久々のスピード練習となりました🏃⤴

・サッカーパス&ミニサッカー

・ボールスキップ３０～４０m

・ラグビーパス８０m

・ミニハードル～流し２０m

・６０mフロート（追い風利用）x４

追い風を利用して８０%の出力で１００%に近いスピードでの動き作り

・コーナー流しx２　ストライドを意識

余裕をもってストライドを大きくする事を意識しました。

・１２mソリ手繰り寄せT.Tx３ 負荷１７kg

・５kgメディシンワンバウンドスローx２０　２set

1月中は６０mまでのスピード作りとパワー練習を続けて行います❗

木曜日練習
・ドッジビーパス

・スリングバランス

・骨盤ドリル

・マーク&ミニハードル走 間隔3パターン

・スパイクでマーク&ミニハードル走

・ブロック5段跳びx4

・両足ジャンプスタートx3

・スタート10mx3

・補強5種類x1

2日続けての練習で身体が重い❗と言っていますが動きは悪くありませんので、来週からはある程度のスピードも入れて行きます❗

こんなレッスンがあります❗
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