陸上競技でオリンピックを目指す娘と親父のブログ

家族で全国大会出場していないのは親父だけ。そんな親父とオリンピック出場を目指す娘の記録です。

2日連続練習

水・木曜日と2日続けての練習を行い、
特に水曜日は雪が散らつく中、追い風を利用しての久々のスピード練習となりました🏃⤴

・サッカーパス&ミニサッカー

・ボールスキップ30~40m

ラグビーパス80m

・ミニハードル~流し20m
f:id:rikujyou_oyaji:20180103193927j:plain


・60mフロート(追い風利用)x4
f:id:rikujyou_oyaji:20180103194017j:plain

追い風を利用して80%の出力で100%に近いスピードでの動き作り

・コーナー流しx2 ストライドを意識

余裕をもってストライドを大きくする事を意識しました。


・12mソリ手繰り寄せT.Tx3 負荷17kg

・5kgメディシンワンバウンドスローx20 2set

1月中は60mまでのスピード作りとパワー練習を続けて行います❗


木曜日練習
・ドッジビーパス

・スリングバランス
f:id:rikujyou_oyaji:20180106072231j:plain

・骨盤ドリル

・マーク&ミニハードル走 間隔3パターン

・スパイクでマーク&ミニハードル走
f:id:rikujyou_oyaji:20180105202115j:plain

・ブロック5段跳びx4

・両足ジャンプスタートx3

・スタート10mx3

・補強5種類x1

2日続けての練習で身体が重い❗と言っていますが動きは悪くありませんので、来週からはある程度のスピードも入れて行きます❗


こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

歳初め練習

明けましておめでとうございますm(__)m

午前中は全日本実業団駅伝をゆっくり観戦し
、お昼から年明け最初の練習を行いました❗

歳が変わったからと言って特別な事もしません。普段通り練習を続けるだけです❗


まずは
・ 変形ボールキャッチ

・ スケーティングボード
f:id:rikujyou_oyaji:20180102203417j:plain

・ リズムハードル3種類

・ 75cmにてハードル/ギャロップ/両足ジャンプ
75cm4台ジャンプ初クリアーでした❗

f:id:rikujyou_oyaji:20180102203111j:plain

・ 流し70mx3

・ 両足ジャンプスタート20mx4

・ 左右ブロック1目盛りずらし両足ジャンプスタートx3 20m

・ スタートダッシュx3 20m
f:id:rikujyou_oyaji:20180102204128j:plain
娘のバランスに合わせて、この2年続けたスタートスタイルの進化版となります⤴

・ウエイトポール
① ステップカール
②サイドダウン&ツイスト
③フロント段差ラウジ
④サイドラウジ
各2set
f:id:rikujyou_oyaji:20180102214739j:plain

お年玉をもらい、さっそくジャージを買うぞ❗とウキウキ😃🎶していますが、スパイクも買ったらと聞くと、それは買わん❗らしいです(^^;


こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

今年最後の練習

昨日は北風が強かったですが快晴の中、、今年最後の練習を行いました。

年明けからは大阪室内に向け徐々にスピードを上げる為に、走る距離と質も上げて行きます❗ あくまで60mまでですが。

・バレーボール

・壁当てサッカーテニス

・ラダードリル
f:id:rikujyou_oyaji:20171231203214j:plain
クイックステップ
f:id:rikujyou_oyaji:20171231203716j:plain

・70m流し 登りx2  下りx1

・ 7%登り70m80% x 3  
f:id:rikujyou_oyaji:20171231211145j:plain
平地のフォームを意識出来るスピードで今は行いました。

・ 階段登りTTx3
① 18”1
② 18”0
③ 17”7
f:id:rikujyou_oyaji:20171231203927j:plain
f:id:rikujyou_oyaji:20171231204059j:plain

久々に100%での動きと朝食をしっかり摂っているので気持ちが悪い~❗とボヤいていましたが、もう少し1本目から責めて行ける様になって欲しいですね(^^;

・ ロープウェイアーム
・ メディシンサイド キャリーシットアップ
・ バックスロー
x2set
f:id:rikujyou_oyaji:20171231205031j:plain

これにて本年の練習納めとなります。
今年1年、本当に思う様に行かず、苦しんだ歳となりました。
しかし、それも計画、目標を建て、しっかり、昨年の12月より取り組み
ある程度は クリアーしていたので5月の最終段階で諦める事も出来たと思います。
これだけやったのだから仕方がない❗

娘も計画を建て取り組んだ事は急には戻せない事もわかった。と思いますし 、そのプロセス自体は結果には出せませんでしたが本人の経験値となった事でしょう。

受験生ではありますが来年に向けのオフトレも順調に進んでいます。

来年はどんな歳にするか本人は考えているでしょうか?明日は聞いてみます❗

では、1年間観て頂いた皆様ありがとうございましたm(__)m
来年も少しでも伸びたいと思う選手の役に立てれば❗と思いアップして行きます\(^^)/


こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

小雪ですが

水曜日は東北にある爆弾低気圧の影響で小雪が舞う中、練習を行いました。

今年初めは800m全国制覇を目指していましたので雪の積もる競技場を雪掻きをして練習していた事を思い出します❗

木曜日は模試があるので2日続けての練習となりました。

・サッカーパス&ミニサッカー

・ハードルドリル&平行棒&エアダッシュ

f:id:rikujyou_oyaji:20171228085254j:plain

・トランポリン短助走ジャンプ3種類

・トランポリン両足ハイジャンプ

80cmからスタート。最後は120cmまで上げました。通常の両足ジャンプも80cmは上がりますのでトランポリンがあるとクリアーします✨❗

・ゴム牽引ニーハイ10mから20mダッシュx5

・ゴム牽引スタート3歩x4

・10mスタートダッシュx3
f:id:rikujyou_oyaji:20171228085327j:plain

昨年の冬休みと比べてもかなり良い動きが出来ていますし、2年生で12”5を出した冬とは違い、動き、パワー、意識のレベルは上がっています💪⤴

年明けからは走るメニューもどんどん増やして行きます❗

競技場使えず

昨日は競技場が合同練習と予定になっていたので、午前中は多いので午後からとしました。

しかし、競技場に着くと高校生が競技場一杯に練習していましたので諦め、隣の体育館で行いました。

保々、走る種目は行わず基礎練習としました。

・スリングバランス
f:id:rikujyou_oyaji:20171225133702j:plain

・スケーティングバランス
f:id:rikujyou_oyaji:20171225133723j:plain

・フライブランコジャンプ
f:id:rikujyou_oyaji:20171225133853j:plain

・75cm段差ジャンプx10 2set
f:id:rikujyou_oyaji:20171225205102j:plain

・ミニハードルステップ~30m流し
f:id:rikujyou_oyaji:20171225205153j:plain

・メディシン4kgアップスロー
f:id:rikujyou_oyaji:20171225205313j:plain

・サイドトス20回 フロントバックトス20回 2set

娘は練習の間はひたすら一人で喋るか、歌うか❗で聞いている方が疲れます(^^;

もう少し走る系練習が増えると静かになるでしょうか?


こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

徐々に

早12月も終わろうとしています。
歳が明ければ1月末には私学入試、2月には公立前期入試、大阪室内陸上と続きます❗

昨年と比べオフトレも勉強の傍らではありますが量より質で取り組んでいますので、4月から12”5位に持って行けそうです(^-^)

火曜日練習
ドリルまでは娘任せ

・ウエイトポールスキップ~流し50mx6

・ウエイトポールドリル~ダッシュ30mx6
f:id:rikujyou_oyaji:20171223122225p:plain

・ハードル押し10mx4
f:id:rikujyou_oyaji:20171223200821j:plain

・ゴム補強
f:id:rikujyou_oyaji:20171223201549j:plain
f:id:rikujyou_oyaji:20171223201752j:plain

金曜日練習
・アップは娘任せ❗

・コーナーコーン走
jターンバックを意識しながらストライドも伸ばす意識で行っていますが、まだ、動きは小さいですね❗

f:id:rikujyou_oyaji:20171223204259j:plain


・ソリ負荷ジャンプSD
f:id:rikujyou_oyaji:20171223210509j:plain
最近はウエイトを使用したダッシュを行っているので、スタートの動きはかなり良くなっています👍

・メディシンボール補強3種類

・サポート懸垂10x2

これからは大阪室内を走れる様に加速区間までの練習を年明けから入れて行く予定です❗


こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp

これだけやってるんだから❗

今は週3回で練習を行っていますが忙しすぎてアップする暇がありません。
なのでまとめてアップします(^^;

火曜日
・ドリル

・スケーティングボードバランス
f:id:rikujyou_oyaji:20171217175830j:plain

・V字ボード+8kgウエイトポール+流し30m
f:id:rikujyou_oyaji:20171217175709j:plain

・ウエイトラウジ


・シットアップ



木曜日
・サッカーテニス

・ハードルステップ

・UFOバランス
f:id:rikujyou_oyaji:20171217181451j:plain

・ハードルドリル

・ハードルジャンプ60~75cm
f:id:rikujyou_oyaji:20171217175445j:plain


・ゴム補強+10mダッシュx8
f:id:rikujyou_oyaji:20171217165034j:plain

・80mx1流し

・シットアップ2種類x2


土曜日
・ドリル

・変則段差ステップ

・8kgウエイトポール階段ステップ
f:id:rikujyou_oyaji:20171217180918j:plain

・8kgウエイトポールムーヴ+80m流しx6
f:id:rikujyou_oyaji:20171217221542j:plain

・シットアップ2種類x2
f:id:rikujyou_oyaji:20171217165122j:plain


昨年は800mに取り組んで出来なかったオフトレも4week目に入りウエイトを使用しての動きの正確さ、そして、スピードも上がって来ました⤴🏃

木曜日の練習では両足ジャンプが75cmが跳べるようになり、土曜日練習ではステップの速さが目に見えて速くなっています❗

でも、まだ、スピードを意識したラン練習は行いません。

年内はパワーアップを中心に行います❗

こんなレッスンがあります❗
http://smail-t-f-lesson.webnode.jp