小学生以来のクロカン

日曜日のレースより修正ポイントが明らかになって来ました。 今までの練習とレースでのペース配分表を作成し、改善ポイントを娘と相談し、早々に取り組みました。

６００mレペと８００mレースでは共通して４００～６００mの落ち込みが顕著に出ています。しかし、ラスト２００mはペース維持が出来ています。

この事からスピード練習より有酸素的スピード持続性の練習が不足しています。

そして、昨日メニューとなります。

・バランスボード３種類

 

・クロカンコース試走

１周１km９５％が土のコースで最後に高低差２０mの登りとなります。 小学生の１５００m練習では脚の負担を考え、インターバルの専門的追い込みも避けて、クロカンのレペだけで５’０８で走りました。

スピード持続力向上練習です❗

・コーンドリル

・フロート１００mx２

・１kmx２　リカバリー７分

   ① 中間２’０６～３’５６

   ② 中間 １’５２～３’４５

１５００mでも４’５０辺りの力が付けば十分８００mも走りきれるはずです(^3^)/

・８０加速走(１００％)x２

１００mと違い踵の引き付けを意識しています。

・補強４種類x１

後３ヶ月で１０秒短縮チャレンジするのみです(`へ´*)ノ

記録会

昨日は青空の中、気温も上がり絶好のレース日和となりました。

水曜日の調整走では動きは今一なのはわかっていましたので、昨日の目標は悪い状態の中でも６００mまでがしっかり、ペースを維持する事でした。

レース前に娘が私の所に来て１５００m見た?  １年生が４’５２で走っているのを見て不安になったのでしょう。しかし、私は言いました全国に行けば４’３０の選手と走るんだよ❗

こんな所で心配するより、調子が悪くてもスピードでねじ伏せな❗と(`へ´*)ノ

中学８００mレース展開は心理戦が大きく影響しやすい競技なので意識が凄く大事です❗

アップメニュー

フロート  １００x２

スパイク

３０加速＋５０m１００％x１

１５０mレースペースx１

８０m加速走では１００％では観た感覚ではまだ、スピード感は戻っていないように感じました(^^;

結果は

８００m    １着   ２’２２”４８　　P.B 

３０”９～１’０５”２（３４”３）～１’４３”５（３８”３）～２’２２”４８（３８”９）

 

２００m  ２着   ２６”７４　　S.B

８００mについて娘にはスピードタイプなんだから調子に関係なく４００mは６５”前後で行かないと着いて来られるよ❗

最後は落ちても粘るだけ💪

殆どの選手は１５００mを走っているので勝負にならないのはわかっています。 只、娘の調子も２’２０切りは難しい状態なので前半をしっかり、行きました。

今回の走りから今がボトムコンディションなので、まずはコンディションを上げて行く。とそれを自分で実感する事が重要です。

後は今まで行わなかったクロカンペース走とインターバルで４００m移行のスピード持久力にポイントを置いて行きます❗

２００mに関しては今のコンディションと１時間しか空いていないので仕方がないでしょう。

後、３ヶ月出来る事をやれば十分、変身出来る期間はあります。 諦めずに取り組みます。

対策中❗

①早々に近所の病院にて血液検査

結果はヘモグロビン、赤血球、ヘマトクリット共に問題ありませんでした。

②そして、今日から総合ビタミン剤を復活しました。プロテインは以前から飲用しています。

脚の重さが抜けないので疲労回復を早める為です。

③1週間の練習と休養の確認を行いました。練習ばかりもダメ。  休養とツインで練習ですから✨

④就寝前は軽めのマッサージで今、出来る事から対策しています❗

原因は?

昨日は晴れになりましたが北風と気温も低い中、スパッツで日曜日の調整走600mT.Tを行いました。

本来ならレース3日前なので500mでも良いのですが4月に入ってから毎週レースとなり、練習量もかなり減っているので600mにしました。

・バレーボール&サッカーパス

・UFO,バランスボードバランス

・基本ドリル

・ドリル～流し40m

・800mJog

・スタート練習x3

 スタートフォームは1歩目で腰が入り、3歩目まですり足が出来ています。  1箇所だけ修正出来れば今までで一番の仕上がりまで来ています。

 ・600mT.T

32"49～1'07"44(34"94)～1'46"31(38"86)

3月末では１人で走っても1'41で行けたので気温が上がればタイムも上がって来るだろう❗と思っていました。

しかし、国体予選前から動きが悪くなって来ていたのでどうも続いているようです。

原因は昨日の体育授業シャトルラン、

レース続きの練習不足又は疲労。体温も上がっているので生理が近い(予定は5/1)。

後は貧血(今日検査へ)と要因はいろいろありますので一つずつクリアーにして行きます❗

娘も何が悪いのか聞いて来ますが私も即答は出来ない現状です。

とりあえず、生理が来たらレースはキャンセルしてもう一度立て直しが必要です。

5月中旬のレースで修正出来なければ出場種目の変更も含めて本人と相談する必要があるかもしれません(^^;

日曜日に向けて

昨日、娘はリレーだけの出場でした。 結果は予選落ち❗

選手4人のベストタイムからしてもギリギリのラインなので運次第の所もあります。

そして、娘撮影女子800mを観ましたが先頭で69"～2'19❗

日曜日の目標は65"～2'15なのでこれがクリアー出来れば県では一つ上に行けます。

娘もビデオ観て日曜日は飛ばして行くわ❗と奮起していました。

夜、毎週好例のマッサージをしましたがリレー1本では筋肉の張りは殆どありませんでした(^^;

水曜日、長めの刺激を入れて日曜日に挑みたいと思いますが、もう一つ女性の日もイソフラボン効果でズレてくれないと難しいです(>_<)

悪い時こそ

先週は400mの調整の為、中距離練習が出来ませんでした。

そして、水曜日は久々にリレー練習を競技場で行いたい❗と言うことでクラブ練習となりました。  タイムを聞きましたが小学生並みのタイムでしたが(^^;

と言う事で昨日、個人練習を行いました。

アップの時点から身体が重い❗と言っていましたが悪いなりに走りな❗と伝えましたが最近はなかなか良い練習が出来ていません(>_<)

・コアトレ&トランポリンバランス

・トランポリンドリル～20m流し

・800mJog

・120m流しx2

・600m1'40＋200m30"切り＋100mFree  リカバリ10'

34"53～1'09"72(35"19)～1'46"49(36"77)

R10'

30"27

R10'

13"17

200mのタイム(30"22)からも明らかに600mの最初の入り200m(34"53)は遅すぎます。

本人にも悪いなりに走りな❗と言ったけど

これなら最初400mを65"で入って、残り200mは潰れても粘る方が練習になるよ❗と伝えました。

身体が重い＝自分で抑えているだけです。

今の娘は体調が今一だとタイムが走らなくてもわかります。大体、練習も試合も

33"～1'08前後～2'23"～25"

こう言う走り方だとスタートする前にゴールしているのと変わりませんし、ライバルにも最初の200mペースでバレてしまいます。

今回はかなり厳しくアドバイスしました(`へ´*)ノ

来週はリレーだけですが再来週は200/800mとなります。またもや女性の日と重なりそうなので日曜日より調整を始めましたが上手くズレてくれるでしょうか？

国体予選終了

本来、中学生は保々対象外の国体予選ですが、クラブの先生方と陸上連盟の計らいで一般400mに出場させて頂きました。

天候はお昼からの雷雨で、雨の中でのレースになるかも❗と思っていましたがアップ途中より晴れ空に変わってくれました。

先日よりは体調も上がって来ているはずなので60"は軽く切ってくるだろう。と思っていましたが結果は予選、決勝とも60"を切れませんでした。

結果は

予選  2着  1'00"95

決勝  2着  1'00"80

予選はベストが53秒代の実業団選手の隣からスタート。ペースに吊られるように27"2で通過しましたが後半が伸びませんでした。

そして、決勝は予選の200mが速かったので28"ぐらいに抑えて28"3で通過。しっかりペースは調整しましたが60秒代でした。

昨日の結果を踏まえて2本はしっかり走れていますのでスピード持久力自体は問題ありません。  只、スピード自体がまだ上がっていないようです。  今週より短距離的スピード練習を入れていき、月末の記録会では県記録を狙って行きます❗