調整練習と生理

昨日は土曜日の記録会に向けての調整練習を行いました。  まずは内容から

・バレーボール&サッカーパス

・ボールバランス

・コーンドリル

・コーンステップ～流し

・流し150mx2

・スタート練習x3

桜は5分咲き🌸

・300mT.T  46"8

今の調子は良いはずですがタイムが出ませんでした。娘は水曜日はタイムが出ない❗やダラダラし過ぎた❗と言っていましたが、私からすると生理が来る前兆だろう。と感じました❗

案の定、帰宅後始まったようです。

どうにか今週初めに来るようにはビタミンC効果を狙い摂取しましたが、思いのほか早くなりませんでした(>_<)

娘の場合、定期的に来るのである意味健康的です。  生理が来ないようにするには減量や過度の練習をすれば、一時的には強くなった💪と感じるかもしれませんが、これは成長期を犠牲にしているに過ぎません‼  必ず、後になり怪我や伸び悩むはずです。

もう一つは指導者や親が生理を理解せずに試合の記録だけを見て評価していないか？と言う事です。  これをされると選手は自業自棄になるしかありません。

特に日本の小学生クラブや中学生では殆どタブーな話題では無いでしょうか❗

技術だけではなくメンタルや生理的な指導も大事だと思います。

今週の記録会はベストコンディションでは望めないので、娘と相談して目標再設定を行います(^-^)

そして、どうしてもターゲットレースと重なりそうな時の為に、婦人科の先生に相談し、低用量ピル服用を娘主導で試してみたいと思います。   健康で競技を長く楽しく続けて欲しいですね✨

自分のものにするには

本日は今年一番の暖かさの中、土曜日の記録会に向けて最終の負荷練習を行いました。

・フライパントス&テニス

フライパンを使用してテニスボールを上にあげ続けますが、これが続きません。

なぜか？   それを考えて、イメージと動きのすり合わせ練習です。

・UFOバランス&スリングコアトレ

・ボールドリル

・ステップアジリティ～流し

前、後ろ、サイドステップ後に流しを行います。

・1周Jog

・120mx3流し

・スタートダッシュx3

・①600m＋R200mwalk＋200mfree

    R15'

    ②400mfree

 

    ①  31"82～66"31(34"49)～1'41"43(35"15)

           R3'05

           30"99

    ②  31"15～64"75(33"60)

先週の記録会ではペースメーカーが居ての1'41でしたが、本日は自分のペースでPBを出しました。  十分、全国標準タイムを狙えるまでは仕上がっています。

最終400mも疲れはありますが、前半、後半とフォームを切り替えて粘った走りが出来ていました❗

課題は後200mをどう繋げて行くか❗と生理が来る週間になるので、早く来るようには調整しましたが記録会にバッティングするか、どうか!?になりそうです。

・スリングアームクライミングx3

いよいよシーズンインが来ました❗

スピード的にはまだ、Maxではありませんが、前半の目標的には十分に仕上がって来ました❗

これも娘の意識が、昨年とは明らかに違う目標に向いて、一つ一つの練習を自分のものにしている証拠だと思います。  

今週は調整に入って行きます(^-^)

しっかり追い込めています

春休みに入った事もあり、夜の競技場はいつもの半分ぐらいの選手しか居ませんでした。

そして、小学生が居ない分、安全に気がねなく練習に集中出来ました(^-^)

娘は午前中の学校練習を休ませてもらい、自分の練習をさせてもらっていますが、協力して頂いている先生方には感謝していますm(__)m

・トランポリンバランス

・トランポリンドリル

・トランポリンジャンプ～流し

・3周Jog

・150mx2流し

・400m67"＋R200＋400m  x2   セット間15分

①  66"5    R3'20   67"4

②  67"8    R3'50   71"5

このメニュー4本行ければ来週は確実に2'16はクリアー出来るはずですが、後1本が行けませんでした。

それでも3本までは確実に走れているので気温があがれば4本クリアー出来るはずです。

全中前にはこのメニューを65"まで上げて行けば狙える位置まで行けると思います(^3^)/

・.トランポリンお尻ジャンプ

・メディシン砲丸左右投げ

粋な練習会

土曜日、娘は600mのトライアルを行いました。

これはこの地域の先生達が企画して頂いた未公認の記録会ですが、ペースメーカーまで付けて頂き、中学生にしてはありがたい環境の中、走らせてもらい感謝しております。

以前いました地域は学校陸上部が無くなる一方、部外陸上クラブに加入する他、続けるすべがありませんでした。

しかし、そのクラブの内情を知っている私は、そのまま娘を続けさせると終わってしまうと思い小学生の時点で転校しました❗

お陰様で今の所は順調に成長しています。

結果は

32"9～65"9～1'41"7  練習での自己新

動画を見ると400mまでは動きが固かったです。  しかし、最後の200mはしっかり切り替えが出来ていたので動きが軽く見えました❗

娘曰く、最初400mは思っているほど動かなかったそうですが、そのまま800mは行けたそうです(^^;

計画より3秒遅いですが、先週までの最低のコンディションを考えると順調に上がって来ていますので問題ありません⤴

このスパイクピン研ぎが始まるとシーズンインだなーと感じます(^-^)

そして、今日は小雨の中、スプリント練習を行いました。

シーズンインも近いのでいろいろなコンディションで行うのも強みとなります❗

・UFOバランス3種目

・メディシンバービー

・ハードルドリル

・ステップアジリティ

・ミニハードルステップ～流し

・150m加速走＋R60mwalk＋60mダッシュ x2set

150mはタイムは計らずにコーナーで加速して行き、ストレートで90％を維持するようにしました。

60m  ①  8"73   ②8"77

 

・ジャベリックスロー左右

・ホウキスロー左右

・メディシン補強2種目

来週1週間はしっかり上げて行き、4/8記録会で200,800mに挑戦します❗

目標は全国標準です(`へ´*)ノ

土曜日調整練習

今週末の記録会600mに向けて調整練習を行いました。

しかし、寒いです。

昼間は季節風の強い風が吹いていましたが、夜になり少し落ち着きました。

・バレーボール&サッカーパス

・ボール&キャスターバランス

・ラウジ、クロスステップドリル

数種類のラウジとサイド方向を意識したドリルです❗

・流し150mx1

・スタートダッシュx3

スタートの1歩目は昨年より改善しており、かなり腰が入るようになりました。

・300mペース走   44"5

800mの入り300mをイメージして走りました❗

・加速100m   13"3

中距離のリズムそのままで走っているのでなかなかスピードが上がりません(-_-;)

漸く、コンディションも上がって来たようです。

土曜日の記録会は600mと変則的な距離ですが、4月からの本番を考えると丁度良いトライとなります。 

エクササイズ&強化練習

日曜日、娘は県強化練習。

そして、先輩達は練習がしたいと言う事なので行いました。

しかし、殆ど受験勉強で動いていないのでゆっくりした動き作りをメインメニューにしました。

・キャッチボール&フライパンテニス

・UFOバランス&コアトレ

 

・トランポリンドリル

・トランポリンジャンプ

・階段ステップ

・メディシンボール投げ

・流し 気持ち良く終われる距離x2

練習と言うよりはエクササイズ的に、まずは動ける身体に戻す事が大事です。

秋の新人戦を目指して戻して行くぐらいで良いと思います(^3^)/

そして、娘の強化練習のメイン練習は

(午前)

・150m＋R50mWalk＋150mx2set  R10'

(午後)

・200m32～34"＋R200mx3  を3set

娘曰く31～34"

・400mx1

娘曰く67"

水曜日までの1週間は女性の日とコンディションも落ちていた事もあり、今年最低の走りでしたが、この3日間で上がって来たようです。

これだけ動けば今週末の記録会600mは1'40切りが見えて来ました❗

水曜日練習で300m45"と加速100mで調整走の予定です。

落ちた調子

昨夜の練習会は久し振りに先輩達も参加して賑やかな練習会となりました。

そんな先輩達も今日が合格発表ですが、ある意味出し切った感のある表情をしているので楽しみです(^-^)

そして、娘はシーズン前でスピードを上げて行きたい所ですが、ここに来てコンディションが落ちています。

只、ここまでは順調に来ているので焦らず、我慢しながら本人がコンディションが上がって来るのを把握するしかありません。

・バレーボール&サッカーパス

・ボールバランス3種目

・2レールドリル

・流し120x2

・400m67"＋R200mJog  x2

① 69"1   R1'32  73"6    1setで中止

1000m  3'20～25 変更

1'22～2'52～3'35"35

本人も走れる感触はあったようですが、あまりにも動かないので400m→1000mに変更しましたがタイムを落としていました。

レース期なら休養も考えますが、これからがシーズンなので様子をみながらメニューを調整して行きます❗