しっかり追い込めています

春休みに入った事もあり、夜の競技場はいつもの半分ぐらいの選手しか居ませんでした。

そして、小学生が居ない分、安全に気がねなく練習に集中出来ました(^-^)

娘は午前中の学校練習を休ませてもらい、自分の練習をさせてもらっていますが、協力して頂いている先生方には感謝していますm(__)m

・トランポリンバランス

・トランポリンドリル

・トランポリンジャンプ～流し

・3周Jog

・150mx2流し

・400m67"＋R200＋400m  x2   セット間15分

①  66"5    R3'20   67"4

②  67"8    R3'50   71"5

このメニュー4本行ければ来週は確実に2'16はクリアー出来るはずですが、後1本が行けませんでした。

それでも3本までは確実に走れているので気温があがれば4本クリアー出来るはずです。

全中前にはこのメニューを65"まで上げて行けば狙える位置まで行けると思います(^3^)/

・.トランポリンお尻ジャンプ

・メディシン砲丸左右投げ

粋な練習会

土曜日、娘は600mのトライアルを行いました。

これはこの地域の先生達が企画して頂いた未公認の記録会ですが、ペースメーカーまで付けて頂き、中学生にしてはありがたい環境の中、走らせてもらい感謝しております。

以前いました地域は学校陸上部が無くなる一方、部外陸上クラブに加入する他、続けるすべがありませんでした。

しかし、そのクラブの内情を知っている私は、そのまま娘を続けさせると終わってしまうと思い小学生の時点で転校しました❗

お陰様で今の所は順調に成長しています。

結果は

32"9～65"9～1'41"7  練習での自己新

動画を見ると400mまでは動きが固かったです。  しかし、最後の200mはしっかり切り替えが出来ていたので動きが軽く見えました❗

娘曰く、最初400mは思っているほど動かなかったそうですが、そのまま800mは行けたそうです(^^;

計画より3秒遅いですが、先週までの最低のコンディションを考えると順調に上がって来ていますので問題ありません⤴

このスパイクピン研ぎが始まるとシーズンインだなーと感じます(^-^)

そして、今日は小雨の中、スプリント練習を行いました。

シーズンインも近いのでいろいろなコンディションで行うのも強みとなります❗

・UFOバランス3種目

・メディシンバービー

・ハードルドリル

・ステップアジリティ

・ミニハードルステップ～流し

・150m加速走＋R60mwalk＋60mダッシュ x2set

150mはタイムは計らずにコーナーで加速して行き、ストレートで90％を維持するようにしました。

60m  ①  8"73   ②8"77

 

・ジャベリックスロー左右

・ホウキスロー左右

・メディシン補強2種目

来週1週間はしっかり上げて行き、4/8記録会で200,800mに挑戦します❗

目標は全国標準です(`へ´*)ノ

土曜日調整練習

今週末の記録会600mに向けて調整練習を行いました。

しかし、寒いです。

昼間は季節風の強い風が吹いていましたが、夜になり少し落ち着きました。

・バレーボール&サッカーパス

・ボール&キャスターバランス

・ラウジ、クロスステップドリル

数種類のラウジとサイド方向を意識したドリルです❗

・流し150mx1

・スタートダッシュx3

スタートの1歩目は昨年より改善しており、かなり腰が入るようになりました。

・300mペース走   44"5

800mの入り300mをイメージして走りました❗

・加速100m   13"3

中距離のリズムそのままで走っているのでなかなかスピードが上がりません(-_-;)

漸く、コンディションも上がって来たようです。

土曜日の記録会は600mと変則的な距離ですが、4月からの本番を考えると丁度良いトライとなります。 

エクササイズ&強化練習

日曜日、娘は県強化練習。

そして、先輩達は練習がしたいと言う事なので行いました。

しかし、殆ど受験勉強で動いていないのでゆっくりした動き作りをメインメニューにしました。

・キャッチボール&フライパンテニス

・UFOバランス&コアトレ

 

・トランポリンドリル

・トランポリンジャンプ

・階段ステップ

・メディシンボール投げ

・流し 気持ち良く終われる距離x2

練習と言うよりはエクササイズ的に、まずは動ける身体に戻す事が大事です。

秋の新人戦を目指して戻して行くぐらいで良いと思います(^3^)/

そして、娘の強化練習のメイン練習は

(午前)

・150m＋R50mWalk＋150mx2set  R10'

(午後)

・200m32～34"＋R200mx3  を3set

娘曰く31～34"

・400mx1

娘曰く67"

水曜日までの1週間は女性の日とコンディションも落ちていた事もあり、今年最低の走りでしたが、この3日間で上がって来たようです。

これだけ動けば今週末の記録会600mは1'40切りが見えて来ました❗

水曜日練習で300m45"と加速100mで調整走の予定です。

落ちた調子

昨夜の練習会は久し振りに先輩達も参加して賑やかな練習会となりました。

そんな先輩達も今日が合格発表ですが、ある意味出し切った感のある表情をしているので楽しみです(^-^)

そして、娘はシーズン前でスピードを上げて行きたい所ですが、ここに来てコンディションが落ちています。

只、ここまでは順調に来ているので焦らず、我慢しながら本人がコンディションが上がって来るのを把握するしかありません。

・バレーボール&サッカーパス

・ボールバランス3種目

・2レールドリル

・流し120x2

・400m67"＋R200mJog  x2

① 69"1   R1'32  73"6    1setで中止

1000m  3'20～25 変更

1'22～2'52～3'35"35

本人も走れる感触はあったようですが、あまりにも動かないので400m→1000mに変更しましたがタイムを落としていました。

レース期なら休養も考えますが、これからがシーズンなので様子をみながらメニューを調整して行きます❗

レスト

昨日は市中学強化練習があり、200mx4  R200Jog  2setを行いました。

事前にメニューを聞いていたので多分設定は32"だろうけど30"で押せる所まで行きな❗と伝えました。

しかし、女の子日共重なり、水曜日の練習もタイムを落としていたので平均33"になってしまったようです。

それでも最後のセットはしっかり、最低限上げて終えていました。

娘の場合、生理になると90％も走れなくなるのは昨年、県通信と全国通信でわかっているので仕方がありません。

そんな時はパフォーマンスを維持するだけで良いと言っています。

しかし、今年は生理、コンディション、練習をクリアーする事が課題としています。

4月の第一ピークからこの課題の調整を意識しています。

こう言いことが伝えられる❗ 把握してこそ本当に指導は出来ると思います。

選手の結果だけに捕らわれ、矛盾したアドバイスをするとズレタ方向へ行きかねませんからね❗

そして、今日は受験も終わった先輩も参加してストレッチやコアトレ中心の練習をおこないました。

・バレーボール

・UFOバランス&コアトレ

・ストレッチドリル

・競歩400m

・流し80mx3

今は腕降りのバランス修正に取り組んでいます。画像のようにアンバランスとなっています。

・メディシン砲丸

左でも大分上手く押せるようになってきました(^-^)

本格的にスピード練習

先週は比較的暖かい日が多かったですが、今週になりぐっと気温が下がりました。

それでも4月より第一ピークに入れる為、3月に入り本格的にスピード練習に入りました。

・レッグスイングバランス&ボールバランス

・V字ボードドリル

・棒高60m助走x2

・スタート練習x5

・200m28"＋R100m＋加速100m  x2

①  29"71   R3'18   13"61

R10'

②  28"79   R3'40   13"22

先週、クラブ練習で行った加速100mでは12"09でしたので、今の段階だと12"7・8ぐらいでは走れる仕上がりです。

只、今日はフォームや動きも悪くはないですが、まだ、まだ、ピッチがありません。

それでもスピードを意識する事で神経や身体に信号を送り徐々に良くなってきます❗

本人も体は軽いけど浮いている感じだと言っていました❗

そして、走った感覚と予想タイムも一致していました。  これは自分の走りが把握出来ているのでタイムは良くないですが問題ありません。(^-^)

・メディシン補強3種類

いよいよレースシーズンも迫って来ました❗

3/25  記録会600m

4/8    記録会200:800m

4/15  国体選考400m

で記録を意識してトライします❗