今日よりテストに入りましたが練習をする❗と言う事なので近くの競技場で行いました。
保々、貸し切り状態でしたが、その後、オリンピア選手や中学生数名が練習に来ました。
・バレーボール
・UFOバランス&メディシンスパイダー
・ジャンプアジリティ
・スキップ&ステップ&バウンディングいろいろ
・スタート練習x4
摺り足は昨年より継続して取り組んでいるので出来ていますが、ブロックが蹴れていないので膝が延びずに腰が入っていません❗
画像は1歩目摺り足です。
・100mコーナーマーク走x2
・100mコーナー走90％x2
・200mペースラン30"切り 28"57
昨年よりオーバーストライドは改善されていますが、まだ、スピード練習を始めたばかりなのでピッチがありません。
200mペースランも、90％で余裕を持って走る事をポイントで行いました。
本人の感覚では31"だそうですが、それだけ調子は良くないそうです(^^;
テスト勉強と寝不足の中、あまり調子は良くないようですが、それでも無理せず最低限ポイントを持って練習が出来ています。
テスト明けからはいよいよ本格的にスピード練習に入ります。
水曜日以来のポイント練習となりますが、勉強の合間に自分でも軽く動かしているようです(^-^)
テスト中なので練習も短めに❗
天気もよく、疲労がない状態なのでスピード練習を行いました。
・ボールバランス
・ドリル&ジャンプ
・もも上げ～ギャロップ～流し
このギャロップも昨年は爪先よりで着地していましたが、今はしっかり、踵から着地して溜が出来るようになりました❗
・100m流しx2
・300m45"＋R100mwalk＋加速100mフリー
①45"20 R2'22 13"60
R15'
②45"35 R2'50 14"28
テスト期間での疲れは無い状態で、今の仕上がり具合はわかりました。
45"もタイム通り走れペース感覚も着いています。
このまま、スプリント系の動き作りの精度を上げていけば、全体のスピードが上がって来るでしょう❗
娘と話したプランのスタートとしては良い形にあります。
・メディシン補強2種類x1
昨日よりテスト期間に突入しました。
練習も大事ですがそれと同じく学業も大事です。
今はどちらに片寄っても人間的キャパは広がらないので、その時々のバランスを考えて無理無くチャレンジして欲しいと思います。
個人練習も2時間ほどで切り上げました。
・高跳びバーコアトレ
子供のころよくやった棒バランスです。
遠心力を利用しての歩行です。まだ、まだ、体幹が弱いので遠心力が使えません(^^;
剣道の面動作です。腕より腹筋、背筋に効きます❗
・ウエイトバースキップ4種
・ハードルドリル&ジャンプ
ハードルジャンプも70cmだと余裕で跳べるようになりました。トランポリン効果でしょうか？
・1200mjog
130mx2流し
・レペ600m 1'45＋R10'＋400m65"
67"82～1'45"17(37"35)
R10'
67"00
上画像が短距離的腕降り
下画像が中距離的
腕降りの違いだけでもストライドが変わって来ますね❗
400mの通過が良い感じで残り200mでしっかり、フォームを変えていたのでベストが出るか？と思いましたが、どうやら以前、在籍していたチームの小学生と当たりそうになりスピードを緩めたそうです。
3名ほど低学年が1コース当たりをうろついて歩いていましたが、指導者は一緒に走っている為、把握していないようでした。
皆が安全に使用出来る様に管理するのが第一だと思いますがこのチームは違うようです。
・キャスター補強2種類
昨日は女性の日にも関わらずこれだけ走れていれば問題ありません。
400mについても65"が体調的に無理なら200mで30"切りに変更しても良いよ❗と伝えましたが自分でやる❗とトライしていました。
自分の体調を把握して今のベストな判断を出来るようにもなって欲しいです。
自分の調子は自分が一番解るのですから(^-^)
大雪予報も少し外れてくれたので昨日、今日と積雪も無く練習する事が出来ました。
昨日はクラブ練習で短距離パートでの走り込み。 その疲労が残る中での本日中距離練習を行いました。
15時頃までは気温も暖かめかな!?と思っていましたが16時ごろからは急に寒さを感じるようになりました。
本日メニュー
・jog
・UFOバランス & トランポリンバランス
バランスを取りながら延び上がり、これが難しいです。
お尻だけでのジャンピング。
これもタイミングと全身の連動が出来ないと弾みません❗
・トランポリンドリル
・コーンステップ～流し30m
・130mx2流し
・400m70"＋R200m walk＋200m30"x2set
① 67"25 R2'55 32"03
R15'
② 67"63 R4'21 31"33
4～5mぐらいの北風の中、400mはしっかりタイムをキープしましたが、その疲労が200mに出てしまいました。
それでもインフルエンザ後、漸く本来の動きが出来るようになって来ました❗
・メディシン補強2種目
画像はシットアッププッシュスロー。
凄く腸腰筋にコミットします❗
今は短距離のオフトレーニングと朝練では長距離のビルドアップ、そして、個人練習では中距離走となかなか良い体調での練習が難しいパターンになっています。
それだけに本当に疲労が貯まる前に休養する事も大事にしています。
このまま、3月末までトレーニングし、疲れを取り、4月からのピーキングに向けて行きます(^-^)
日が暮れるころから気温も急激に下がり、なかなかスピード練習には厳しい状態になりました。
娘も学校の朝練で3000mペース走、授業で2000mと走っていたそうです。
疲れているのはわかっているので短めの練習にしました。
・バレーボール&サッカーパス
・スリングバランス
・コーンドリル～30m流し
・コーンステップ～50m流し
以前と比べると着地から反発が上手くなってきました。特に着地の際の音が昨年まではトントンと置いているだけでしたが、今はターンターンと弾む音に変わりました(^-^)
・スタート練習x3
・300m45＋R200x2 R15' 加速100m＋R100walkx2
46"97 R3'21 49"08
R15'
13"61 R2'56 14"19
やはり動きは良くないのでタイムも2本目がガクと落ちますが、その中でもフォームを意識して練習していました。
娘には自分が体調が悪く、あまりに無理な場合は辞める選択も大事だよ。と伝えました❗
日本人は辞める＝悪と言うイメージが強いのでなかなか言う習慣がありませんが、これからを考える場合、言うえる事はとても重要です❗
昨日は気温も高く良いコンディションの中、県タスキリレーが行われました❗
丁度、大阪室内ジュニアと被っていましたが、チームメイトと優勝を狙いたい。と言うことでタスキリレーを選択しました。
結果は
区間3位 14→7位へ
チーム 6位
自分が調べた個人タイムの合計では5人平均は娘達が一番良いタイムでしたが、
やはり、1区の出遅れと娘のインフルエンザが脚を引っ張った感が強いですね❗
後半の区間選手は自分の走りが出来ていたので娘が上げた順位をしっかり、キープしていました(^-^)
まぁ、これも駅伝なので仕方ありませんが、区間賞になった選手は今年800mで当たりますのでリベンジする❗と言ってました(^-^)
そして、今日は昨日出場出来なかった大阪室内ジュニアを観に来ています❗
もちろん、今年800mでライバルとなる選手の走りを観る為です。
今週末には県タスキリレーがありますが、先週のインフルエンザの影響もあるので調整はせずに通常の練習を行いました。
昨日の練習の影響で脚が筋肉痛で重いと言っていましたが悪い状態なら無理に追い込まずに最低限の走りを出来るように❗と伝えました。
そしてN先輩も大阪室内に向けて最終調整を行いましたが力味も無くありのままの走りをしていました(^3^)/
・UFOバランス3種
・V字ボードステップ～流し
・流し120x3
・600m＋200m＋100m R400mxwalk
1'11"12～1'48"46(37"34)
R 6'43
31"50
R 8'38
13"79
タイムは良くないですが大崩れせず最低限の走りでまとめる事が出来ました。
いつも良い走りが出来る訳ではないので、しっかり、アップで体調を把握して調子に合わせてアップとレースプランが必要だよ。と話しました❗
・キャスター補強2種目
