インフルから復活

金曜日から学級閉鎖も解除となりクラブ練習にも参加しました。

学校練習は生徒の体調を気遣って頂いているようで強度は低く、今日から再始動❗

受験生ですが大阪室内に出場するN先輩と二人でスタート。

・バレーボール

・トランポリンバランス&ボードバランス

 ・トランポリンドリル～流し20m

・流し好きな本数と距離  おまかせ

二人とも距離は違えど2本

・娘メニュー 

1000m3'20  400m70"  200m30"  加速100mFree  リカバリ10'

81"29～88"19(2'49"49)～40"47(3'29"96)

娘はこの遅いペース走が苦手です。

スピードを上げるとリラックスしますが、このペースだと動きが硬くなります。

2'10を狙うポイントはこのペース走が余裕を持って出来る所にありそうです。

R 11'30

67"52

病あがりでもこのペースだと余裕をもって走っています。

気温と一緒にまだ、まだ、上げて来るでしょう。

R 10'15

30"06

30秒と言うペース感覚を覚える為の練習です。

シーズンになれば２７秒ぐらいでやって行きます

R 9'55

13"64

加速100ｍはフリーにしていますが、流石に動かないようです。

単独の加速走は１１秒7ぐらいだと昨年の１２秒５は出てきますが今季、目標は12秒３です。

かなり欲張りです^_^;

今回はインフルで１日だけ寝込みましたが、2日目より自主的にリハビリが出来るまで回復していたので、今日の練習もスピード的には問題ありませんでした。

只、まだ、無理をする時期ではないのでリカバリはしっかり取って行いました。

今週末は県タスキリレーがあります。

調整はせず、回復の勢いのまま望む予定です。

少し今回の練習で気になった事があります。

あるハードル選手は昨年、疲労骨折をしていましたが漸く治り練習再開していました。

元気そうにハードルの技術練習をしていましたが、シューズを見ると長距離で使用するレース用を履いていました。

確かにソールは薄く軽いので動きは良くなります。

しかし、衝撃吸収は悪いです。　それもハードルのリード脚の振り下ろしなどは相当の負担が懸ります。

私はコーチではないので敢えて注意はしませんでしたが、また、再発や他を怪我しなければと心配になりました。

娘の場合、アップシューズ、短距離スパイク、中距離スパイク、ペース走用マラソンシューズ、長距離用スパイクとシーンに合わせて履き分けます。

特にアップシューズ選びは今の脚型や着地方法に合わせたシューズをチョイスします。

一応、今週新シューズを降ろす予定でいます!(^^)!

インフルエンザA型

診察の結果 インフルエンザA型でした。

病院でリレンザを一度吸引と内服薬服用。

症状は

発熱→頭痛→鼻水→扁桃炎 が出ていましたが食欲はあったので酷くはならずに済みそうです❗

帰宅後は元気にしゃべり捲っており、食事も一緒の食事を摂れるまで回復していました。

復帰も思いのほか早そうですが、木曜日まで学級閉鎖なので、それからボチボチ練習再開する予定です。

とうとうインフルエンザ?

先週、学校で学級閉鎖があった❗と娘より聞き、マスク、うがい、手洗いやってる?と聞きました。

マスクはしていないのを知っていたので、折角、良い状態で来ているのが全てパーになるよ❗と伝えたばかりでした。

そうですインフルに掛かったようです。

・今は安静に厚着で汗を出し、熱を下げる。

・水分を多く摂る。

・ビタミン剤を摂取

・喉も痛みが出て来たので首筋を暖める

最初、アドバイスしても聞かないので、それなら我慢するだけ❗と伝えました。

その内、辛くなってきて漸く、やり始めました。

まだ、食欲があるのでやり方次第で早く回復して復帰出来る❗という思考はないようです(^^;

これで2/4の県駅伝もロードレースの他メンバー結果と娘の影響でかなり難しくなりました。

まだ、まだ、駅伝に対する取り組み方が甘いです(>_<)

除雪作業

日曜日からの積雪により今だに画像の様な積雪状態。

競技場に着くとクラブの保護者とコーチ数名で除雪最中でしたので、私も娘の練習の為に参加しました。

どうにか40分ほどで1.2コースが使える状態までになりました。

 

この様な状態なのでいつもの様な練習は出来ませんでしたが、これもリスクマネージメントの1つ、いろんな環境、状況の中で最善のやり方を考える良いトレーニングですね。

但し、路面もスピードを出すと滑って転倒の恐れもあるので流しからはスパイクを履いて行いました。

・UFOバランス4種目

・学校ドリル

・1600ｍJOG

・150ｍ流しX2（加速走のように）スパイクにて

・400ｍ70”+R200walk+400ｍ70” X2set

 　　①69"28 　R 3'38   69"53

　　　 R16'33

　　②70"00  　R4'16    70"84

5度の気温なので動きは固かったですが、今、これだけの動きが出来ていれば問題ありません。

1セット目、前半200ｍは中距離的腕振り、後半200ｍは短距離的腕振り。

2セット目、1本目は短距離的、2本目は中距離的

とフォームも意識して、いろんなレース局面に対応出来るようにしています。

まぁ、今まで本当の800ｍの経験がないので今から取り組まないと間に合わないので仕方ありません^_^;

レースシーズンには63”～64”で出来るようになれば2分10秒切りも見えて来るでしょう!(^^)!

・メディシンレッグアップシットアップ15回

コツコツといつも通り

週末には大寒波がやって来るそうですが、既に気温はかなり下がっています。

それでも競技場ではいつも練習されているチームや個人の方が練習されていました。

娘も例外では無く、いつも通り水曜日練習を行いました。

・　バレーボール＆サッカーパス、取り合い

・　トランポリンバランス＆ドリル

トランポリンドリル後のボックスジャンプはトランポリンのリズムで行う為、ジャンプのタイミングが遅れてしまいます。

ここを理解し,どう修正するか?

これもまた、練習ですね❗

・　ボックスジャンプ～流し３０ｍ

・　スタート練習30ｍ＋50ｍ流しｘ3

昨年から取り組んでいるすり足スタートを来年も続けますので、感覚を忘れない程度に冬場でも練習しています。　しかし、履いているスパイクは中距離用ですが^_^;

 

 ・500ｍ87”＋Ｒ400walk＋300m45"＋R300walk＋10m加速100m

500m  35"44～1'12"39(36"95)～1'30"47(18"08)

R 5'51

300m  48"83

R 5'05

加速100m  13"67

このメニューのポイントは300mをイーブンで800m中間走イメージで走る事。と走る前に伝えました。

500m,300mとタイムは落としていますがビルドダウンにならずにイーブンで走れているのでO.Kです(^-^)

今日は気温が低いので自分の感覚以上のスピードで入らないとなかなか感覚とスピードが合わないです。

・メディシン補強2種目

これから気温も下がる季節ですので怪我に注意し、スピードは現状維持でペース感覚を覚える事を目標にしています❗

さて、この寒波の中、週末は合宿が出来るのでしょうか？

2020年卓球目指して？

正月も良い状態で練習出来、クラブ練習も2日間学校、2日間トラックと行いましたので、本日はレストにしましたが娘の要望で家族卓球に行きました。

なぜ、卓球になったのか？は知りませんが多分、正月スポーツ番組の影響でしょう(^^;

それでもレストでも自分でスポーツを出来るぐらい余裕があり良い休養になるはずです。

娘のベッドの上にはこのような目標が貼られています。

昨年末にはまだ、全国入賞でした。

いつ書き換えたかは知りませんが

やはり、目標はだろう、思う。よりは明確な意思や数字にすることがもう一段達成する意欲が上がりますね❗

練習内容も現在2分20を切れるレベルにはありますので、シーズンイン時には2分15を狙えるレベルの練習に持って行きます。

昨年は全国出場が目標でしたが、今年は全国制覇❗ どんなアプローチでチャレンジ出来るでしょうか？

因みに土、日曜日は東海ブロック合宿を短距離パートで参加です❗

2017 初練習

明けましておめでとうございます❗

1日はゆっくりレストとしましたので、本日2日よりスタート。

朝は箱根駅伝の1区を見終えてから競技場へ移動、到着するとやはり、知り合いと年初の挨拶を交わして練習を始めました。

 

・ バレーボール

・サッカーパス

・蹴り上げキャッチ

・骨盤ドリル

・コーンステップ&ジャンプ

まだ、まだ、乗り込み時の腰が引け気味です❗

・マーク走70mx4

ターンオーバーを意識して取り組んでいます。

・400m70"＋R200mwalk＋200m30"＋R100mwalk＋加速100m   x2set  R15分 

①65"27  R2'59  30"95  R2'08  13"31

セット間リカバリー15'10
②65"74  R3'09  30"54  R1'52  13"40

 400mの設定は70秒でしたが、結局、2本共に65秒と気温も高い事も手伝って良い走りが出来ました。

只、まだペース感覚がないので上がっているだけなので、もっとペースを覚えて楽するポイントと力を入れるポイントを分ける必要があります❗

とりあえず、1月はスピードを押さえて、ペースと持久力をターゲットに練習します(^-^)