ゆく年練習

いよいよ今年も最後の練習となりました。

今年1年、大きな怪我もなく全国室内ジュニア、全国通信、JOと出場する事が出来た事は経験値として収穫がありました。

そして、来年は全国の頂点を目指して取り組んでいます❗

昨日は中距離練習を行いましたので本日は短距離練習を晴天の暖かい天候の中、今年最後の練習を行いました。

・バレーボール&キャッチボール

・ボールバランス3種

・芝生登りドリル

・芝生登りステップ&バウンディング

・登り70m80％短距離的～下り70m70％中距離的   4set

上の画像が短距離を意識したフォーム

下の画像が中距離を意識したフォームとなります。

しっかり、レース局面でのフォームを意識して練習しています❗

・40m階段登りx4set  タイム計測

4本タイムを落とす事なく登れましたが、本当ならビルドダウンになるぐらい追い込めると良いのですが(^^;

18"65
18"69
18"52
18"51

・メディシン砲丸投げ左右15投

・メディシン叩きつけ20投

今年1年、親父独り言ブログを見て頂き如何でしたか？

今だけに拘らず、しかし、今の目標をクリアーしながら成長するように取り組んでいますので、少しでも同じ環境にある方々の参考になれば幸いです。

来年もいろんな事があると思いますが包み隠さずアップして行きますので宜しくお願い致します(^-^)

では、良い御年を御迎え下さいm(__)m

今年、最後の中距離練習

冬休みに入り、どの競技場も連休に入りましたので陽だまりの丘にて今年最後の中距離練習を行いました。

競技場に着くといろんな地区から練習しに選手達が集まっていました。

市民ランナーを指導する友人、小学校時代コーチングしていた選手、リオオリンピックに出場していた選手といつも以上に多彩な顔ぶれでした(^3^)/

コンディション的には晴れで北東の風2m～3mと風対策にはちょうど良い感じでした。

・JOG 体操  ストレッチ

・UFOバランス3種目

水曜日が1Kmx2、  昨日が完休と言うことであまり良い動きは出来ないかな?と思っていましたが、

案の定、バランスが悪いと自分で言ってきました。

私は悪いだけではなく、どのように悪いかを教えて❗と言うことで、あるシットアップ後は大分、改善されたようです。

・トランポリンドリル～30m流し

トランポリンを使用してから膝の溜め作り、腕とのタイミング、ジャンプ時のタイミングが良くなって来ました(^-^)

まだ、まだ、専門的練習に片寄る事なくキャパが広がっている最中です👍

・1200mJOG

・100mx1流し

     100mx2スパイク

      60mx1ダッシュ

・600m1'45＋400m walk＋200m30"＋500m walk＋100m加速走

600m  33"63ー35"59(1'09"23)ー35"4(1'44"63) 

R5'33

200m  32"50

R7'26

100m加速 12"71

中距離練習を始めて、初めて600mを行いました。

今日の体調からは設定タイムは難しいかな❔と思いましたが、400m通過後、腕降りを短距離的に替え、今までならスピードを落としていた所をキープする事が出来ました＼(^^)／

・メディシンシットアップ3種目x2

今日はオリンピック出場選手が練習していましたが、JOGのフォームだけでも手本になります。

最後はダウン序でにウォーキングから真似をしてみました。

そして、体調はイマイチの中でも修正して、初めて800mへの手応えを感じる走りが出来ました。

明日、短距離練習で今年最後となりますが怪我もなく正月を迎えられそうです(^3^)/

県中学強化合宿

画像のメニューは金・土曜日と行われた県強化合宿の中距離パートメニューとなります。

質的にはそれほど高いものではありませんが、量的には結構、多いですね。

高校のメニューでもあまり変わらないのではないでしょうか？

日本は本当に合宿で限界まで質、量で追い込むのが好きです！

確かに追い込む練習が出来れば超回復により更にレベルは上がるでしょう。

しかし、その時期は今で良いのか？と私は思います。

身体がまだ、出来ていない選手は出来ている選手に比べて質・量共に劣ります。

しかし、その際のフォローがされているのと、そうでないのでは選手の自尊心や今後の競技に対する思考も大きく変わると思います。

強い選手の中には抜き方が上手な選手、煙草を吸ってても速い選手もいました。

中学、高校生の真面目で人一倍努力する選手ほど怪我やオーバー ワークに陥りやすいです。

練習をすれば強くなる。だけなら間違いです。

そこに良い休養、栄養補給、運動力学、生理学と成長に合わせた取り組みが必要です❗

この成長期の取り組み方など、この様な合宿などでレクチャーして欲しいと思います。

そして、娘は初日、午後練習は生理痛で休んだようですが、それ以外は全部練習出来たそうです。

調整はしたけれど来てしまったらしいです(>_<)

まだまだ、調整が甘いですねー❗

帰宅後の娘はお腹が痛い❗と言っていましたが、追い込みすぎによる胃痛のようです。

と言う事で日曜日は完休としました(^-^)

合宿前 短距離オフトレ

早、木曜日より冬休みに突入の娘ですが、さっそく、木曜日より県合宿に参加です。

県合宿では先生が中距離パートも用意して頂き、娘も中距離パートで練習をする。と言っていました。

先生にはいろいろ協力して頂き、娘も良い環境で練習出来る事に感謝していると思います。

どうにか、来年は成績で恩返し出来ればと、このオフトレを充実させたいですね!(^^)!

そう言う事で、昨日の練習は短距離オフトレを行いました。

・スリングバランス6種目

・　ラダードリル

・　コーンステップ　ギャロップ・ターンオーバー

最初のギャロップがなぜか？出来なくなっていました(-_-;)

娘は何度もトライしていましたが、直ぐにシザースジャンプになってしまいます。

少し私も呆れてしまいましたが、ギャロップの際につま先を上げて！とアドバイスしました。　只、これだけの事でも動き一つ変わってしまいますので第３者的に見れる人が大事だと思います。

・ マーク走60ｍｘ6　（もも上げキープ～スプリント～マーク～スプリント）

後半のマーク走では大分、ターンオーバーの動作も出来るようになって来ました。

800ｍをやりながら100ｍのタイムも伸びれば面白いですが、１00ｍは高校で身体が出来てから再チャレンジすれば良いと思っています。

・メディシンプッシュスタート左右60ｍ

スタートの姿勢から3㎏メディシンボールを押し出します。

・メディシン　フロント＆バックダッシュ20ｍ

バックでメディシンをキャッチ、フロントで相手にトス。3回目のトスと同時にダッシュします。

・メディシン ワンバウンドキャッチスロー　20回

・メディシン アンダースロー20回

合宿では最上級生と全国経験者として、しっかりパートを引っ張って欲しいと思います。

そして、パート全員でレベルの高い練習にチャレンジしてシーズンでは良きライバルとして一人でも多く、全国で戦って欲しいですね(*^_^*)

が

少しずつ800m選手らしく

今日は滋賀県では全国中学駅伝、昨日は地区の長距離記録会がありましたので練習している選手も少なめでした❗

気温も最近では一番温かく、N先輩も受験勉強の合間に参加しバレーボールからスタート。

・UFOバランス、ボールバランス、コアトレ

・トランポリンドリル&アジリティ～30m流し

トランポリンだと着地のリズムを合わせないと次の動作に移行出来ないので、地面で行う以上にリズムとバランスが大事になります(^-^)

・500m 87"5 ＋R400mウォーク＋300m45"x2Set  Set間20分

①87"6   R5'46  44"5

②92"4   R6'20  49"3

昨日の短距離練習が量的に多く、今日のメニューは少し厳しいかな?と思いましたが、自分から進んでトライしていました。

スタート前には2セット目、自分でタイムキープが無理なら止めても❗良いんだよ。

と伝えました。

言うわれたメニューを力が無いのに無理矢理行うよりも、自分で判断して止めれる事も大事だと私は思います。

・腕降りゴムトレ2種目x2

まだ、まだ、上体と腕振りの使い方に力味がありますが2'20ぐらいでは走れる目処は着いて来ました。

少し違った腕降りもトライしてみようと思います(^^)／

大分、改善されました

朝の強風から夜は冷え込んでいましたが、夜は風も止み月が綺麗でした。

娘に短距離、中距離どっちの練習する？と聞いた所、中距離と答えたので娘が苦手な1000x2ペース走を行いました(^-^)

・ボールバランス3種目

・ハードルドリル&ジャンプ

今日はジャンプ系メインで行いました。

・トランポリンジャンプ

全身を使ってのバネ作り練習には良いです(^-^)

ジャンプ後の1回転ですがまだ軸が出来ていませんね❗

・スタブロ3段跳び10本

・流し100mx2

・スタート練習30x2

従来より腰を上げたフォームに修正中のようです❗

倒れ込み角度が従来のイメージのままなので頭の位置が高くなっています。まだ、まだ、修正が必要ですね

 ・1000m 3'30 x2   リカバリ400m ウォーク

①  82"3～85"0～43."3   3'30"7

リカバリ      6'08

②  82"7～88"0～42"7   3'32"7

大分、ペース走らしくなってきましたが、どうしても後半、走りが硬くなってしまいます。

シーズンにはこのペースなら逆にスピードを抑えるぐらいになってくれると頼もしいのですが❗

娘も少しずつ来季に向けてのモチベーションを上げているようです。

話しの中でレースプランなどもいろいろ話題に出てきます。

やはり、選手自体が来季に向けてのイメージが出来ていると練習への取り組みも違ってきます。

シーズン前にどこまで上げて行けるか？も楽しみになってきました(*^_^*)

短距離オフトレ

昨日は業務も昼まででしたので、午後からの市中学強化練習を見に行きました。

親で見に行くのは私だけですが、まぁ、親バカと言うことで諦めてもらいましょう(^^;

でも、実はビデオとタイム計測が目的なのです❗

しかし、寒く、風も3～4mはあったでしょうか❗

見ているのも辛いです(^^;

練習内容は

・メディシン補強

・1200jog  

・100m流しx3

・200m32"＋400m70"＋200m32"  リカバリ70"  x2set

① 33"2  R86"  68"7  R68"  33"2

②  32"7 R66"  71"7  R62"  32"8

 と800m2setと言う設定の練習でしたが、風が強い中でも保々設定通りに走れていました(^-^)

そして今日は昨日が中距離練習でしたので短距離的オフトレを行いました。

Y先輩も受験勉強の合間に参加しました(^-^)

・バレーボール

・サッカーパス&取り合い

・コアトレ4種目x1

・ドリル  ＋  流し

今までにないドリルを行いましたが、流石、Y先輩❗数回やるとマスターします(^-^)

娘は相変わらず見ても直ぐに理解出来ないので何度も聞いて、何度も繰り返し行っていました。

正にドリルですね(^-^)

覚え方は人それぞれですので自分なりの覚え方を今は試行錯誤しながら見つければ良いと思います❗

・フリスビーキャッチ

・11kgソリ押し20mx6

スタート3歩の速さを意識して行いました。

・13kgソリ手繰り寄せ13mx4  タイム計測

・メディシン補強3種目x2set

メディシン補強も必ず動作の中で行います❗

例えば、両足を開き落ちてきたメディシンをワンバウンドさせます。

そのワンバウンド後落ちるタイミングでキャッチしてMaxでプシュアップします。

こうすると落ちる反発と初動負荷、大腿部→背筋→二・三等筋と連動させた動作で筋力アップが出来ます❗

何でも効率的が良いとは思いませんが❗

成長過程の選手ですので本数、セット数に偏らないように気を配っています。

選手が何の為に、どこを意識する。を考えれれば今の段階なら2セットで十分です(^3^)/

昨年までは長距離後、成長痛などでリハビリ練習が続いていましたが、今の所、順調に移行出来ています。

このままシーズンインまで行って欲しいです＼(^^)／